9 de junio de 2024
Consejos para mantener un estilo de vida saludable
9 de junio de 2024
Muchos de nosotros vamos al gimnasio con un objetivo concreto en mente: estar más sanos, tener mejor aspecto y sentirnos mejor o ganar más fuerza.
Si estás leyendo este blog ahora mismo, puede que estés buscando consejos de ejercicios para perder peso. Pero, ¿adivina qué? Tu salud física general no se basa únicamente en el tiempo que pasas en el gimnasio.
El ejercicio regular es uno de los aspectos de la salud general, ¡y uno muy importante! Pero es crucial llevar un estilo de vida saludable en otros aspectos de su vida. De lo contrario, es posible que no aproveches todos los beneficios del ejercicio.
Así que no hagas abdominales por ahora: si quieres sacar el máximo partido a tu rutina de ejercicios, es hora de volver a lo básico. Saca el máximo partido a tu salud física con estos sencillos consejos de estilo de vida.
Desde ir a trabajar hasta hacer ejercicio, casi todo lo que hacemos se beneficia de una buena noche de sueño. Sin las 7-8 horas recomendadas para los adultos, no funcionamos lo mejor posible, ni cognitiva ni físicamente.
La falta de sueño limita la capacidad del cuerpo para desarrollar nuevos músculos, protegerse de las enfermedades y recuperarse de la actividad física.
Y no dormir lo suficiente también afecta negativamente a tus hábitos alimentarios. Si se altera el ritmo circadiano natural, las hormonas que regulan el hambre se disparan, lo que a menudo lleva a picar algo innecesariamente.
Por lo tanto, si no duermes bien, no estás preparado para tener éxito en el gimnasio. Si tienes problemas con tus hábitos de sueño, aquí tienes algunos métodos que nos resultan útiles:
Limita lacafeína: Los efectos de la cafeína duran mucho después de su consumo, hasta 4-6 horas. Lo mejor es evitar tomar bebidas con cafeína después del mediodía.
Evitalos tentempiés nocturnos: Consumir alimentos cerca de la hora de acostarse interrumpirá la digestión natural de su cuerpo y le mantendrá despierto más tiempo.
Sigue una rutina: Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y las vacaciones. La constancia marca una gran diferencia.
Desenchufaantes de acostarte: Los teléfonos y aparatos electrónicos emiten una luz azul que interfiere en tu ritmo circadiano. Intenta leer un libro o escuchar un podcast sobre el sueño antes de acostarte.
Haz ejerciciocon regularidad: Los estudios demuestranque cuanto más ejercicio haces, mejor duermes. Es más probable que duermas bien cuando vas al gimnasio.
Aunque estés buscando consejos de ejercicio para perder peso, no subestimes el poder de una hidratación adecuada en tu viaje. El agua nos ayuda a mantener un peso saludable y mantiene nuestro cuerpo en movimiento.
Al igual que dormir lo suficiente, el cuerpo necesita una cierta cantidad de agua al día para funcionar correctamente. Sin suficiente líquido, los músculos y los órganos internos tienen que trabajar el doble para poder entrenar.
Y según múltiples estudios, aproximadamente el 75% de los estadounidenses están deshidratados. Por lo tanto, si no estás bebiendo suficiente agua, estás haciendo que tus entrenamientos sean más duros de lo necesario.
Si tiene pensado ir al gimnasio o realizar alguna actividad física, no espere para hidratarse: debe beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. Y asegúrate de beber líquidos a intervalos regulares a lo largo del día, especialmente con las comidas.
Para mejorar tu hidratación, considera la posibilidad de añadir electrolitos para reponer los nutrientes que tu cuerpo pierde a través del sudor. También puedes picar fruta y verdura. La sandía, el pepino y los pimientos son grandes fuentes de nutrientes e hidratación.
Y vayas donde vayas, es una buena idea llevar contigo una botella de agua. Si necesitas equiparte, encontrarás muchas opciones en nuestra ProShop.
El estrés puede pasar factura al cuerpo y a la mente. Aunque experimentar algo de estrés de vez en cuando es normal, el estrés prolongado puede ejercer una gran presión sobre el corazón y el cuerpo.
Elestrés crónico puede provocar problemas cardiovasculares y mentales y aumentar el riesgo de infarto. Es importante encontrar métodos que controlen el estrés y devuelvan al organismo a un nivel saludable.
¿La buena noticia? Al igual que el sueño, hacer ejercicio y el estrés tienen una relación mutuamente beneficiosa. Cuanto más ejercicio hagas, menos probabilidades tendrás de sufrir estrés. Esto se debe a que el ejercicio libera potentes endorfinas, que combaten las sensaciones de estrés y ansiedad.
He aquí algunas de nuestras formas favoritas de controlar el estrés y volver a sentirse lo mejor posible:
Relajatu mente: El movimiento consciente del yoga y el pilates crea una relajación profunda y una sensación de calma. Encuentra tu centro con nuestras clases de cuerpo y mente.
Concéntrateen la respiración: una respiración superficial puede desencadenar ansiedad y hacer que tu cuerpo se sienta tenso. Prueba estas técnicas de respiraciónprofunda: sólo te llevarán unos minutos.
Conéctate con los demás: A veces, sólo necesitas el apoyo de un buen amigo. Trae a tu compañero de entrenamiento con un pase de 5 días y superad vuestros objetivos juntos.
Estírate: Estirarse después de entrenar es una forma estupenda de relajar el cuerpo y también la mente. Prueba a estirarte a primera hora de la mañana o antes de acostarte para relajar cuerpo y mente.
Baila: Cualquier actividad física es buena para combatir el estrés, pero el baile, en particular, es un excelente antiestrés. El movimiento y la música alegre pueden ponerte de buen humor.
¿A quién no le gustan los días soleados? Un paseo al sol te pone de buen humor al instante. Pero, por supuesto, demasiado de algo bueno puede ser perjudicial para nosotros.
Es importante usar crema solar y ropa protectora para mitigar el daño de los rayos UV. Pero necesitamos la luz solar para que nuestro cuerpo funcione, sólo que en dosis pequeñas y saludables.
La vitaminaD es algo que obtenemos de una exposición sana al sol, y contribuye a muchas funciones esenciales: los músculos, los huesos, el sistema inmunitario y la tensión arterial se benefician de ella.
Y una exposición solar medida también nos ayuda a mantener nuestro ritmo circadiano. Intenta tomar el sol a primera hora de la mañana y al menos dos horas antes de acostarte para reforzar tu ciclo natural de sueño.
La única forma de exponerse más al sol es salir al exterior. Saca tiempo para dar un paseo al aire libre, hacer senderismo o correr un par de veces a la semana para sentirte mejor.
Losconsejos de ejerciciopara perder peso no son los únicos que deberías seguir si quieres mejorar tu salud física y mental en general.
Las pequeñas decisiones que tomamos cada día tienen un gran impacto en nuestra salud general. Empieza con estos consejos y estarás en el buen camino para verte y sentirte lo mejor posible, ¡incluso antes de ir al gimnasio!
