Campus fuerte: Trucos para mantenerse en forma en la universidad

La vida universitaria es emocionante: nuevos amigos, nuevas clases y un sinfín de oportunidades. Pero entre las noches en vela, los eventos del campus y las sesiones de estudio de última hora, es fácil dejar de lado tu rutina de bienestar. ¿La buena noticia? Priorizar la salud y la forma física en la universidad no sólo te ayuda a evitar los infames 15 años del primer año, sino que aumenta tu energía, agudiza tu concentración y te prepara para el éxito mucho después de la graduación. A continuación te explicamos cómo triunfar tanto en clase como en el gimnasio.

1. Los beneficios de la salud y la forma física en la universidad

Mantener una rutina regular de ejercicio físico durante la universidad ofrece mucho más que ventajas físicas: es una de las herramientas más eficaces para mejorar el rendimiento mental, emocional y académico. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, las sustancias químicas que ayudan a combatir el estrés, reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, lo que puede ser crucial durante las semanas de exámenes (American College Health Association). Las investigaciones de la Clínica Mayo también demuestran que la actividad física regular puede mejorar la función cognitiva, agudizar la memoria y aumentar la concentración, habilidades clave para enfrentarse a los exámenes más exigentes.

Además de potenciar la claridad mental, mantenerse activo puede mejorar significativamente la calidad del sueño, que a menudo se ve alterada por los horarios irregulares de clase, las sesiones de estudio nocturnas y las actividades sociales (Sleep Foundation). Un descanso de calidad no sólo favorece la recuperación física, sino que también refuerza las capacidades de resolución de problemas y de aprendizaje. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que los estudiantes que realizan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana experimentan una mejor salud general, un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mayor estabilidad del estado de ánimo.

Al priorizar la salud y la forma física en la universidad desde el primer día, estás haciendo algo más que evitar los infames "15 años del primer año". Estás creando una base de hábitos que pueden mejorar tu éxito académico, proteger tu bienestar mental y sentar las bases para un estilo de vida más saludable mucho después de la graduación. Ya sea haciendo pesas, apuntándote a una clase colectiva o utilizando herramientas de recuperación como las zambullidas frías y la terapia de luz roja, cada entrenamiento que hagas ahora es una inversión en tu futuro.

2. Consejos para incorporar el ejercicio físico a la vida universitaria

Seamos realistas... los horarios universitarios pueden resultar caóticos, pero mantenerse en forma no tiene por qué ser complicado. Aquí tienes estrategias para que funcione, incluso cuando tu calendario está repleto:

• Prográmalo como si fuera una clase: Trata los entrenamientos como sesiones de estudio no negociables. Las investigaciones del American Council on Exercise sugieren que la constancia en los horarios es uno de los factores que más influyen en el cumplimiento de los entrenamientos. Bloquea horas en tu calendario como harías con las clases o los laboratorios.
  
• Empiece poco a poco y vaya aumentando: Si es la primera vez que se pone en forma, las sesiones cortas de 20-30 minutos de entrenamiento de fuerza, caminar o ejercicios de peso corporal pueden ofrecer grandes resultados sin consumirle el día(CDC).
  
• Combínalo: Mantén tus entrenamientos frescos con una variedad de actividades: haz pesas, prueba el yoga, únete a un equipo intramuros del campus o apúntate a una clase en grupo para hacer amigos mientras te mueves.
  
• Aprovecha los recursos del campus y de la comunidad: El gimnasio de tu escuela puede ser conveniente, pero si quieres tener acceso a opciones elevadas de entrenamiento y recuperación, la nueva ubicación de Fitness Connectionen Carrollton es lo que necesitas. Entre el equipo de entrenamiento de fuerza actualizado, la inmersión en frío, la terapia de compresión, el masaje y la terapia de luz roja, tendrás todas las herramientas que necesitas para entrenar duro y recuperarte más rápido. Y si te has pasado la noche en vela o has tenido un evento social a altas horas de la noche, nuestro socio Blewm puede darte un impulso de terapia intravenosa para que vuelvas a tu juego.
• Hazte compañero: Los entrenamientos en pareja pueden aumentar la motivación, ayudarte a rendir cuentas e incluso hacer que el ejercicio sea más divertido.

Estas pequeñas y constantes acciones te ayudarán a integrar la actividad física en tu estilo de vida sin que te parezca una tarea pesada. Cuanto antes lo conviertas en parte de tu rutina, más fácil será mantenerlo, lo que significa menos arrepentimientos (y vaqueros más ajustados) cuando llegue la graduación.

3. Superar los retos comunes

Incluso con las mejores intenciones, la vida universitaria nos depara sorpresas que pueden hacer descarrilar nuestra rutina de ejercicio físico: horarios ajustados, trasnochar, presupuestos limitados y motivación fluctuante. La clave está en encontrar soluciones que te mantengan en movimiento y sintiéndote bien sin añadir más estrés.

• Falta de tiempo: Entre las clases, los estudios y la vida social, puede resultar imposible hacer ejercicio. ¿La solución? Sesiones cortas de alta intensidad. Las investigaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva demuestran que sólo 20 minutos de actividad moderada o vigorosa pueden aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y favorecer la salud cardiovascular. Haz un ejercicio rápido entre clase y clase, sube las escaleras o aprovecha el paseo por el campus para hacer cardio.
  
• Baja energía y agotamiento: Las presiones académicas pueden acabar con tu motivación rápidamente. Por eso la recuperación es tan importante como el entrenamiento. La ubicación de Carrollton de Fitness ConnectionConnection ofrece inmersión en frío, terapia de compresión y terapia de luz roja para acelerar la recuperación, reducir el dolor y aumentar la circulación, ayudándote a recuperarte más rápido para que puedas mantener tu rutina constante. ¿Trabajaste toda la noche o saliste mucho? La terapia intravenosa de nuestro socio Blewm puede ayudarte a rehidratarte y recargarte rápidamente.
  
• Preocupaciones presupuestarias: Las suscripciones a gimnasios, el equipamiento y la comida sana pueden resultar caros para un presupuesto estudiantil. Busca descuentos para estudiantes, únete a clases en grupo para entrenamientos rentables o acude a recursos gratuitos como los centros recreativos del campus. Fitness Connection ofrece servicios de primera calidad a un precio que se ajusta al estilo de vida universitario, para que puedas obtener grandes resultados sin agotar tu cuenta bancaria.
• Bajones de motivación: Mantener la constancia es más fácil si te rindes cuentas. Apúntate a clases de fitness en grupo, queda con tus amigos para ir al gimnasio o sigue tus progresos con una aplicación de fitness. Un estudio del Journal of Behavioral Medicine reveló que tener un compañero de entrenamiento puede aumentar la adherencia al ejercicio hasta en un 78%.

Y recuerda: comenzar tu entrenamiento físico en el primer año te prepara para el éxito durante los cuatro años (y más allá). Evitarás los 15 del primer año, te mantendrás con energía durante la semana de los exámenes finales y te graduarás con hábitos saludables que te acompañarán en tu carrera y en tu vida adulta.

Equilibrar la salud y la forma física en la universidad no es cuestión de perfección, sino de constancia. Empieza poco a poco, sé flexible y haz que el bienestar forme parte de tu estilo de vida universitario. Con las herramientas, los recursos y la mentalidad adecuados, puedes alcanzar tus objetivos académicos mientras mantienes tu cuerpo y tu mente en su mejor forma. Y con Fitness Connection a tu lado, tienes todo lo que necesitas para que cada semestre sea el más fuerte.