HIIT a tope con estas 5 técnicas de entrenamiento HIIT

HIIT es una técnica de entrenamiento que significa High-Intensity Interval Training (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), y es exactamente lo que parece: sesiones intensas de ejercicio intenso seguidas de breves periodos de descanso. Uno de los muchos beneficios del HIIT es que aumenta tu metabolismo durante horas después del entrenamiento, lo que significa que si haces un entrenamiento HIIT correctamente, puedes convertirte en una verdadera máquina de quemar grasa y alcanzar tus objetivos de fitness mucho más rápido. Para obtener más información sobre los conceptos básicos de HIIT, consulte nuestra entrada del blog "¿Es HIIT adecuado para mí?".

A continuación, hemos enumerado un potente entrenamiento HIIT para quemar grasa que puede probar en su tienda local Fitness Connection. Realiza cada ejercicio a la máxima intensidad durante 45 segundos y descansa 15 segundos antes de pasar al siguiente. Repite 4 veces para conseguir un entrenamiento intenso de 20 minutos!

‍Mountainclimbers. Empieza en posición de flexión de brazos, con la espalda plana. Contrae el tronco para llevar la rodilla derecha al pecho y vuelve a la posición inicial. Repite con la rodilla izquierda y vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición.

‍SkippingRope. Lo creas o no, la humilde cuerda de saltar es una de las herramientas más eficaces de tu arsenal HIIT. Saltar a la comba involucra a todo tu cuerpo, y puedes aumentar la intensidad a tu propia discreción. Pisa el centro de la cuerda; los extremos de la cuerda deben llegarte hasta el pecho. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas mientras salta y los codos pegados al cuerpo. Salta con las puntas de los pies y salta lo suficientemente alto como para que tus pies se separen de la cuerda. Como en el colegio, ¿verdad?

‍Burpees. Los favoritos de todos. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, ponte en cuclillas, apoya las manos en el suelo y levanta los pies en posición de tabla. Vuelve a ponerte en cuclillas y salta hacia arriba. Si quieres añadir intensidad a este ejercicio, haz una lagartija cuando estés en posición de plancha.

‍Patadas de glúteo. Las patadas a los glúteos son otro ejercicio cardiovascular intenso. Primero, ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos flexionados a los lados. Flexiona la rodilla derecha y levanta el talón derecho hacia el trasero (de ahí el nombre). A continuación, baja el pie derecho. Mientras baja la pierna derecha, flexione la rodilla izquierda y patee con el pie izquierdo hacia el trasero. En todo momento, balancea los brazos como si estuvieras corriendo.

‍SquatJumps. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas, flexiona el tronco y salta explosivamente. Piensa en tiros libres de baloncesto. Cuando aterrices, vuelve a la posición de sentadilla para completar una repetición. Boom!

Todo esto puede parecer fácil sobre el papel, pero te prometemos que después de cuatro rondas de esto sentirás el ardor y cosecharás los beneficios durante mucho tiempo después. Y si tienes alguna pregunta sobre técnicas específicas, modificaciones o formas de incorporar HIIT a tu rutina habitual de entrenamiento de fuerza, ven a Fitness Connection y pregunta. Estamos preparados para ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento.