Ejercite su mente

Vamos al gimnasio para cuidar nuestro cuerpo. Pero, ¿has pensado en hacer ejercicio para beneficiar también a tu mente y tu actitud? El aumento de endorfinas y la regulación de la respiración van más allá de lo físico. Entonces, ¿cómo pueden ayudar a tu cerebro el yoga, el cardio, el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio?

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Hacer ejercicio, incluso de bajo impacto, durante tan sólo 20 minutos al día puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. ¡Eso es sólo el 2% de tu día! Independientemente de la intensidad, mover el cuerpo con regularidad aporta más energía durante el día, mejora el sueño, mejora la memoria y mejora el estado de ánimo. Hacer ejercicio hace que crezcan las conexiones cerebrales y disminuya la inflamación: Es decir, te hace sentir más tranquilo.

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YogaEl yogaes probablemente el ejercicio más común asociado a la salud mental. ¿Por qué? Pues porque existe desde hace miles de años. Se considera una forma de vida que entrelaza lo físico, lo mental y lo espiritual para alcanzar la plenitud.

Los beneficios obvios son un cuerpo flexible y tonificado. Algunas mejoras físicas menos conocidas son una mejor postura, mayores niveles de energía y un metabolismo equilibrado. Mentalmente, ayuda a mejorar la claridad, a reducir el estrés y a aceptarse a uno mismo. ¿Quién iba a decir que el perro hacia abajo podría tener un impacto tan positivo en tus patrones de pensamiento? CardioCardioengloba todos los ejercicios aeróbicos de resistencia, como caminar, nadar, correr y montar en bicicleta. El objetivo principal del cardio es aumentar el ritmo cardiaco. Existen otros beneficios, como la estabilización de los niveles de azúcar en sangre y la reducción de la tensión arterial. Si caminar 20 minutos al día significa que puedo tomar un poco más de azúcar durante el día, ¡apúntame! Se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares durante el día ayudan a dormir mejor, lo que mejora el estado de ánimo. Otro beneficio interesante es que hacer cardio con regularidad puede reforzar el sistema inmunitario. El cardio también ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo. Ponte los leggings y súbete a la cinta la próxima vez que te sientas estresado.Entrenamiento de fuerzaEl entrenamiento de fuerza es más que levantar pesas. Incluye ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones y abdominales, lo cual es bueno porque a veces las pesas pueden intimidar. Unos músculos más fuertes facilitan las tareas cotidianas y reducen el estrés físico y mental del cuerpo. Puedes desarrollar una mentalidad más positiva porque este tipo de entrenamiento hace que suban los niveles de endorfinas y bajen los de cortisol. Una especie de balancín beneficioso para tu mente.

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El cerebro es uno de los músculos más importantes. Aprovecha estos consejos para ser más consciente en tu próximo entrenamiento.

• Practica yoga para que tu mente y tu cuerpo estén en sintonía.
• Salga a correr o a caminar para mejorar su estado de ánimo y dormir mejor.
• Levanta pesas para aliviar el estrés.

Además de hacer ejercicio en solitario, participar en clases en grupo puede mejorar enormemente tu salud mental. Fitness Connection ofrece muchas clases en grupo centradas en la salud del cuerpo y la mente. Únete a nosotros a partir del 16 de mayo para una semana especial de Mindfulness que te ayudará a encontrar el equilibrio entre tu cerebro y tus músculos. Infórmate aquí.