Vamos al gimnasio a cuidar nuestro cuerpo. Pero, ¿has pensado en hacer ejercicio para beneficiar también tu mente y tu actitud? El aumento de endorfinas y la respiración regulada van más allá de lo físico. Entonces, ¿cómo pueden ayudar a tu cerebro el yoga, el cardio, el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio?

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Hacer ejercicio, incluido el de bajo impacto, durante tan solo 20 minutos al día puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. ¡Eso es solo 2% de tu día! Independientemente de la intensidad, mover su cuerpo regularmente le da más energía durante el día, duerme mejor, mejora la memoria y mejora el estado de ánimo. Hacer ejercicio hace que las conexiones de tu cerebro crezcan y que la inflamación disminuya: es decir, te hace sentir más tranquilo.

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Yoga
El yoga es probablemente el ejercicio más común asociado con la salud mental. ¿Por qué? Bueno, porque ha existido durante miles de años. Se considera una forma de vida que entrelaza lo físico, lo mental y lo espiritual para lograr la plenitud.

Los beneficios obvios son un cuerpo flexible y tonificado. Algunas mejoras físicas menos conocidas son una mejor postura, mayores niveles de energía y un metabolismo equilibrado. Mentalmente, ayuda con la claridad, la reducción del estrés y la autoaceptación. ¿Quién sabía que el perro boca abajo podría tener un impacto tan ascendente en tus patrones de pensamiento?

Cardio
Cardio abarca todos los ejercicios aeróbicos de resistencia, incluidos caminar, nadar, correr y andar en bicicleta. El objetivo principal del ejercicio cardiovascular es aumentar el ritmo cardíaco. Hay otros beneficios, como estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial. Si caminar 20 minutos al día significa que puedo tener un poco más de azúcar durante el día, ¡inscríbeme!

Se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares durante el día ayudan a dormir mejor, lo que lleva a un mejor estado de ánimo. ¡Otro beneficio interesante es que hacer cardio regularmente puede fortalecer tu sistema inmunológico! Cardio también ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo. Ponte las mallas y súbete a la caminadora la próxima vez que te sientas estresado.

Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es más que levantamiento de pesas. Incluye ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales, lo cual es bueno porque a veces las pesas pueden ser intimidantes. Los músculos más fuertes permiten que sus tareas diarias sean más fáciles, causando menos estrés mental y físico en su cuerpo. Ahora, ¡eso es ganar-ganar!

Puede desarrollar una mentalidad más positiva porque este tipo de entrenamiento hace que los niveles de endorfinas aumenten y los niveles de cortisol bajen. Algo así como un balancín beneficioso para tu mente.

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¡Tu cerebro es uno de tus músculos más importantes! Use estos puntos para que pueda estar más atento durante su próximo entrenamiento.

  • Practica yoga para armonizar tu mente y tu cuerpo.
  • Sal a correr o caminar para mejorar tu estado de ánimo y dormir mejor.
  • Levanta pesas para ayudar a aliviar el estrés.

¡Además de hacer ejercicio solo, ser parte de clases grupales también puede mejorar enormemente su salud mental! Fitness Connection tiene muchas clases grupales enfocadas en mantener tu cuerpo y mente saludables. Únase a nosotros a partir del 16 de mayo para una semana especial de atención plena que lo ayudará a encontrar el equilibrio entre su cerebro y sus músculos. Saber más aquí.