Un nuevo año para mejorar la salud.

El Año Nuevo siempre trae consigo una nueva serie de propósitos y el deseo de superarnos. Tanto si has cumplido los tuyos como si estás tropezando un poco, queríamos decirte que CREEMOS EN TI. No siempre es fácil lanzarse a una nueva rutina o dieta, pero lo has conseguido. Sólo hacen falta pequeños hábitos para empezar a mejorar y tú ya has dado esos pasos este año. Con el primer mes de 2021 a punto de terminar, queremos decirte: ¡BIEN HECHO! Estás empezando bien el nuevo año.

¡Gluten Tag! Hablemos del trigo.
‍ElDíaNacionaldel Gluten fue el 15 de enero y, por mucho que se haya apoderado de nuestros alimentos e incluso de la cultura pop en los últimos años, el gluten siempre ha estado presente. Lo que acaba de salir a la luz son sus efectos sobre las personas, especialmente las alérgicas. Este mes hemos querido profundizar en el gluten para ayudarte a saber qué es y cómo afrontarlo.

‍¿Quées el gluten?

‍"Gluten es el nombre general de las proteínas que se encuentran en el trigo (trigo duro, durum, emmer, sémola, espelta, farina, farro, graham, trigo khorasan KAMUT® y einkorn), el centeno, la cebada y el triticale, un cruce entre el trigo y el centeno".* Básicamente, el gluten ayuda a los alimentos a mantener su forma. Actúa como un pegamento (¿lo pillas? ¿Pegamento/gluten?) para mantener todo unido. Esto es una gran noticia para los panes, pero no siempre es bueno para tu cuerpo. *https://celiac.org/gluten-free-living/what-is-gluten/

¿Dónde se encuentra el gluten?
‍Estaes la parte divertida. Aunque el gluten se encuentra principalmente en el trigo y en algunos de los otros alimentos que hemos mencionado anteriormente, también se puede utilizar para mantener unidos otros alimentos como:

• Sopas
• Pasta
• Cereales
• Salsas
• Cervezas
• Incluso aliños para ensaladas.

A veces, incluso la alternativa más sana -la avena- puede sufrir contaminación cruzada con gluten, lo que puede ser una bendición para los alérgicos

¿Quién es alérgico al gluten?
‍Las personascelíacas tienen una reacción grave al gluten. La celiaquía es una respuesta inmunitaria genética que puede llegar a dañar el intestino delgado. Como ocurre con la mayoría de las enfermedades, cada persona celíaca responde de forma diferente al gluten. Sin embargo, muchos de los síntomas comunes incluyen:

• Diarrea.
• Fatiga.
• Hinchazón y gases.
• Dolor abdominal.
• Náuseas y vómitos.
• Estreñimiento.

También hay quienes pueden experimentar algunos de los síntomas anteriores pero no padecen la enfermedad celíaca. Es muy posible que la causa sea una alergia al trigo, la cebada, etc., en lugar del propio gluten. Si sospecha que es una alergia, comuníqueselo a su médico para saberlo con certeza.
‍https://medlineplus.gov/celiacdisease.html#:~:text=La%20enfermedad%20 celíaca%20es%20una%20alergia%20al trigo%2C%20al trigo%2C%20y%20a la cebada.

‍¿Deboevitar el gluten por completo?
‍SegúnHarvard Health Publishing, si no padeces la enfermedad celíaca o una alergia al trigo, no hay suficientes pruebas convincentes que sugieran que evitar el gluten tenga algún efecto sobre tu salud. Pero tú no eres Harvard. Cada persona es diferente y, aunque no te diremos cómo comer, es bueno que descubras por ti mismo lo que funciona para ti y para tu cuerpo. Si eres celíaco y no tienes alergias pero descubres que una dieta limitada en gluten te hace sentir muy bien, adelante

!https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health

‍Circuitof the Month
‍Comoes un año nuevo, queríamos ir a por todas sugiriendo más de un estilo diferente de ejercicio. Este mes nos centramos en pequeños hábitos saludables que puedes adoptar para empezar con buen pie y seguir haciéndolo bien durante todo el año.

‍Hábitosaludable1: Cardio
‍¿Alguna vez hasintentado ocultar tu resuello después de subir unas escaleras o de dar un paseo rápido hasta el buzón y volver? Esto puede deberse a una baja capacidad aeróbica de su organismo. Se ha demostrado que la actividad cardiovascular (cardio) ayuda a aumentar la energía porque se envía más oxígeno a todo el cuerpo. Esto también le ayudará a conquistar escaleras, colinas y cualquier otro objetivo de fitness.

30 minutos de marcha, natación, bicicleta o cualquier otro ejercicio cardiovascular también pueden ayudar:

• Fortalecer el corazón y los músculos
• Mejorar tu estado de ánimo (¿has oído hablar del subidón del corredor?)
• Ayudarle a dormir
• Y mucho más.

Hábito saludable 2: Entrenamiento con pesas
‍Notienes que estar entrenando para ningún Strongman® para aprovechar los maravillosos beneficios de los pesos libres. De hecho, quemarás más calorías cuando tengas más masa magra (véase músculo) que sólo con cardio. Si quieres perder esos kilos de más o tonificarte, el entrenamiento con pesas es el complemento perfecto para tu rutina de fitness. Con nuestro equipo dedicado a mantener nuestras pesas LIMPIAS, podrás centrarte más en tu entrenamiento.

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Puedes empezar poco a poco e ir subiendo, pero el entrenamiento con pesas puede ayudarte:

• Fortalecer
• Mejorar la flexibilidad y el equilibrio
• Favorece la salud del corazón y los huesos
• Mucho más.

Hábito saludable 3: Clases
‍Lasclases de fitnessson estupendas porque se adaptan a los gustos de cada persona. Independientemente de lo que se haga en el gimnasio, encontrarás una clase en grupo que te guste. Si te gusta lo que haces, es más probable que sigas haciéndolo. Y como cumplimos normas estrictas para mantenerte SEGURO, puedes tomar clases con tranquilidad.

Las clases en grupo no sólo pueden ayudarte a mejorar tu salud, sino también a ti:

• Perder peso
• Rendir cuentas
• Hacer amigos
• Haz un esfuerzo adicional

Utiliza la app FC o visítanos online en fitnessconnection.com/classes/ para descubrir nuestra selección de clases que puedes tomar en el gimnasio o en casa.

Hábito saludable 4: Máquinas de gimnasio
‍Sabemoslo intimidantes que pueden ser las máquinas del gimnasio. No quieres retrasar a nadie ni avergonzarte a ti mismo subiéndote a ellas de cabeza. Todos empezamos donde tú estás, así que no te avergüences de pedir ayuda a un miembro del equipo de Fitness Connection . Al fin y al cabo, las máquinas son tus amigas. Como tenemos una zona MÁS GRANDE para poner más distancia social entre las máquinas, podrás ponerte en forma y mantenerte sano.

Además de localizar músculos específicos, nuestras máquinas de gimnasio también pueden ayudar:

• Limitar el tiempo de entrenamiento
• Mantenerte a salvo
• Disminuir la tensión en las articulaciones
• Utilizar más peso sin lesionarse

Miembro destacado
‍Cadames nos gusta destacar a un miembro específico que encarna el estilo de vida de Fitness Connection y nos impulsa a mantenernos fuertes. Si es la primera vez que vas al gimnasio, visita a Bryce, de @redcon_bryceb, para que te dé algunos ejemplos de lo que debes hacer para ganar músculo y utilizar nuestras máquinas.

Este dinámico compañero de gimnasio es un ávido entusiasta que siempre mira el lado positivo y nunca se salta el día de piernas. Sigue a Bryce en Instagram (@redcon_bryceb) para obtener consejos sobre máquinas y para compartir tus inspiraciones también.Tenemos una aplicación para esoLaaplicación Fitness Connection es una gran manera de estar aún más cerca de tu viaje de fitness. Ya que vas a llevar a un amigo contigo al gimnasio, nuestra aplicación también cuenta con algunas funciones para invitados increíbles:

• Canjee el pase gratuito de 5 días
• Ver los horarios de clase
• Acceso FC @ Home
• Hágase socio ahora

Descárguese la aplicación hoy mismo.

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‍Eres increíble.
‍¡2021ya está aquí! Ya hemos entrado de lleno en el Año Nuevo, y esperamos que estés cumpliendo tus propósitos. No olvides dedicarte algo de tiempo a ti mismo y centrarte en lo que te hace verdaderamente feliz. Recuerda que para ser mejor hay que dar pequeños pasos y nosotros siempre estamos aquí para apoyarte en tu camino. Nuestras instalaciones son MÁS LIMPIAS, MÁS SEGURAS, MÁS GRANDES y están listas para que vengas a entrenar. Estamos deseando verte.