Fuerza y proteínas: Combustible para un mejor entrenamiento

Marzo es el Mes de Apreciación de la Mujer, y queremos honrar a las mujeres fuertes que han sido las principales impulsoras y agitadoras de la industria del fitness, aquellas que han ayudado a crear y dar forma al panorama del fitness tal y como lo conocemos hoy en día y que han inspirado a tantas a lo largo del camino. Tanto si buscas consejos de ejercicio para mujeres como si quieres obtener la nutrición adecuada para seguir rompiendo barreras y ampliando la noción de lo que es posible, marzo es el mes perfecto para pasar a la acción.

Estar en forma es sinónimo de bienestar, longevidad y fuerza para ser una versión de ti mismo mejor que la que eras ayer. Sean cuales sean tus objetivos de fitness, todo empieza con las proteínas.

El consumo de proteínas es esencial para el desarrollo muscular y el entrenamiento de fuerza. Las personas que luchan por consumir la cantidad necesaria de proteínas tienen más dificultades para alcanzar sus objetivos de fitness debido a una disminución de la masa muscular y la fuerza. Estamos aquí para mostrar por qué es importante prestar atención a su ingesta de proteínas para alimentar adecuadamente y sacar el máximo provecho de sus entrenamientos.

Las proteínas aumentan la masa muscular

Tus músculos están formados por proteínas, por lo que consumir la cantidad correcta de proteínas sirve de base para desarrollar la fuerza y facilitar el crecimiento muscular. No tener la cantidad adecuada de proteínas puede obstaculizar su progreso a pesar de estar físicamente activo, levantar pesas y participar en entrenamientos de fuerza. La falta de proteínas también puede provocar la pérdida de masa muscular al perder peso.

Si sus objetivos de fitness incluyen el crecimiento muscular y el aumento de su fuerza, considere la posibilidad de consumir una mayor cantidad de proteínas o de introducir una dieta más dependiente de las proteínas para optimizar su cuerpo y sacar el máximo partido de sus entrenamientos. Aumentar la ingesta de proteínas tiene muchas otras ventajas, como aumentar el metabolismo y reducir la tensión arterial. Por no hablar de la reducción del apetito, ya que las proteínas sacian las necesidades de tu cuerpo y te hacen sentir más lleno con menos comida.

‍¿Cuánta proteína se necesita?

Los músculos crecen mediante un proceso denominado hipertrofia muscular. Este proceso se produce cuando las fibras musculares sufren daños o lesiones. Tu cuerpo reparará estas fibras dañadas fusionándolas, aumentando su masa y tamaño. Los daños o lesiones musculares pueden sonar alarmantes, pero el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son ejemplos de daños intencionados para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos.

La ingesta de proteínas influye directamente en la recuperación y el crecimiento de los músculos después del entrenamiento. La cantidad de proteínas que necesita el cuerpo depende de muchos factores, como la edad, el nivel de actividad y el estado de salud. Los expertos de la Academia de Nutrición y Dietética y del Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan que los adultos activos ingieran entre 0,55 y 0,91 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 125 libras necesita entre 69 y 113 gramos al día, y una de 200 libras, entre 109 y 182 gramos al día. Alimentos como el pescado, la carne, las judías, el yogur griego, los frutos secos, las legumbres y los huevos son notablemente ricos en proteínas y pueden ayudarle a aumentar su consumo de proteínas sin tener que cambiar completamente su dieta.

Proteínas y recuperación

Ya hemos mencionado que consumir la cantidad correcta de proteínas es necesario para el crecimiento muscular, pero ¿cuándo debe hacerlo? El momento de la ingesta de proteínas puede ser tan importante como la cantidad. El consumo de proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento es importante para mejorar la recuperación muscular y ayuda a reducir las agujetas. Deberías consumir buenos alimentos de recuperación en los 30 minutos siguientes al ejercicio. Si no te apetece comer, prueba algo fácil como un batido de proteínas. Pásate por uno de nuestros clubes del¹² al¹⁷ de marzo para una muestra gratuita de nuestro Shamrock Shake.

 - 1 cucharada de Protolyte de vainilla (o de su sabor favorito)

- 8 oz de agua o leche (soja, almendras, cualquier tipo)

- 1 plátano congelado pelado

- 1 taza de hojas de espinacas tiernas

- ½ taza de avena

- ½ cucharadita de extracto de menta

- 1 gota de colorante alimentario verde (opcional)

- Cubitos de hielo

Mezclar todo para obtener la consistencia deseada

APROX 320 Calorías / 28 G PROTEINAS

Es importante consumir carbohidratos junto con proteínas para la recuperación, ya que las proteínas por sí solas son menos efectivas, y tienes opciones para encontrar una receta de batido de proteínas que te encante.

Pon tus proteínas a trabajar

Ahora que sabes más sobre cómo alimentar mejor tu cuerpo con proteínas, es hora de encontrar tu espacio para entrenar y probar diferentes tipos de entrenamiento de fuerza. En Fitness Connection, tendrás acceso a pesas libres, una zona de entrenamiento en césped, varias clases en grupo y otras comodidades que te ayudarán a alcanzar tus objetivos a tu manera. Únete a nosotros en el gimnasio durante todo el mes de marzo para celebrar la fuerza y el Mes de la Mujer. Como Your Gym Come True™, estamos aquí para compartir consejos de ejercicios para mujeres y ayudar a todos nuestros miembros a fortalecerse juntos y ser lo mejor que puedan ser.