1 de abril de 2024
La ciencia del entrenamiento de primavera: Cambiar los entrenamientos con las estaciones
¿Sabes esa sensación que tienes cuando llegan los primeros días de calor y todo parece más feliz? No todo está en tu cabeza. Los estudios han demostrado que un clima más cálido, especialmente después de un tiempo continuamente más frío, puede mejorar tu estado de ánimo y tu mentalidad en general. Los cambios de estación pueden provocar cambios en tu rutina de entrenamiento, por lo que es importante que te adaptes a ellos. Tanto si cambias los tipos de ejercicio que haces, la hora del día a la que entrenas o aprovechas los cambios psicológicos, aquí tienes cómo prepararte para cambiar con las estaciones.
El cambio de estación es una gran oportunidad para salir de la rutina y cambiar los entrenamientos. Esto es beneficioso a largo plazo, ya que ayuda a prevenir lesiones. Si te has quedado estancado en un período de calma, introducir una variación en los tipos de ejercicio que haces también puede ayudarte a progresar más rápido, ya que activarás músculos diferentes más de lo que lo harías normalmente. Una forma fácil de hacer este cambio es participar en una clase de fitness en grupo. No sólo te permite encontrar variedad y elegir tu propio nivel de actividad, sino que el entorno social puede incluso hacer que hacer ejercicio sea divertido. Echa un vistazo a nuestro horario de clases para encontrar una amplia variedad de enfoques diferentes, incluyendo la nueva música y coreografía de Les Mills™ CHOOSE HAPPY, a partir del15 de abril. El clima cálido también abre la puerta para empezar a implantar actividades físicas al aire libre en tu rutina. Puedes probar a correr y hacer senderismo, o tal vez algo más comprometido como participar en deportes para ayudar a sacudir tus entrenamientos habituales.
¿Es la primavera el nuevo enero? Piénselo: enero marca el final de la época más ajetreada del año. Los días más largos de la primavera y el aumento de la luz solar ayudan a aumentar nuestra sensación de felicidad y esperanza, y nos animan a volver a comprometernos con nuestros objetivos de forma física. Esto puede significar establecer objetivos o hitos específicos para la temporada. Establecer objetivos estacionales puede ayudarle a mantener el rumbo para progresar de forma constante. Los objetivos estacionales también pueden ayudarle a ser más responsable, ya que hay un plazo claro que se está fijando para alcanzarlos. Si todavía crees que necesitas un empujón extra, prueba una sesión de entrenamiento personal con uno de nuestros FitPros donde te guiarán a través de un plan de entrenamiento personalizado para tus necesidades específicas.
Es importante tener en cuenta que estamos saliendo de los meses de invierno, cuando es naturalmente más difícil mantenerse motivado. Entre el clima más riguroso, las vacaciones y los días más cortos, la forma física en invierno puede ser un verdadero desafío. La primavera es la oportunidad de retomar el ritmo o de volver a empezar para seguir progresando. Esto no es sólo una observación, es ciencia. Los estudios han demostrado que unos niveles más altos de vitamina D están asociados a una mejor capacidad de ejercicio. Con más horas de luz solar, el cuerpo humano obtiene beneficios directos. Entre ellos está el aumento del neurotransmisor serotonina, que contribuye ampliamente a la sensación de felicidad y bienestar. También hay un aspecto psicológico, ya que otros estudios demuestran que hacer ejercicio en un clima más cálido puede mejorar la estructura y la función muscular. Pero no se trata sólo de la temperatura, ya que un clima más frío es excelente para el rendimiento atlético debido a la reducción del estrés térmico en el cuerpo y una menor probabilidad de sobrecalentamiento y deshidratación. Los psicólogos del ejercicio han observado que el frío disuade a las personas de hacer ejercicio o de estar al aire libre, mientras que las temperaturas más cálidas aumentan las ganas de estar al aire libre y hacer ejercicio.
Ahora es el momento de empezar a reevaluar sus objetivos de forma física a largo plazo. Pregúntese: ¿qué puede conseguir esta primavera? ¿Está estancado en los mismos tipos de ejercicio? ¿Tiene objetivos específicos que quiere alcanzar antes del verano? Junto con un clima más cálido y divertidas actividades primaverales, esta época del año es una oportunidad para cambiar las cosas y mantenerse en forma. Tu viaje de fitness consiste en convertirte en la mejor versión de ti mismo, así que aprovecha esta nueva motivación y ¡sigue adelante! En Fitness Connection, nos esforzamos por crear un espacio motivador para todos nuestros socios, para que puedan centrarse en progresar y alcanzar sus objetivos. Si estás buscando tu espacio para convertirte en una persona más sana y en forma, ¡visita un Fitness Connection cerca de ti!
