Trabajar mejor, no más: Modificaciones para principiantes, lesionados y ancianos

No hay dos cuerpos iguales. Así que es lógico que tampoco haya dos entrenamientos iguales. Aunque se insiste mucho en las rutinas y formas de entrenamiento "ideales", lo cierto es que hay muchas formas de modificar los entrenamientos en función de las necesidades de las personas que los realizan. Tanto si eres una persona mayor, como si te estás recuperando de una lesión o acabas de empezar, hay todo tipo de formas de modificar los ejercicios para que te ayuden y no te perjudiquen en tu camino hacia la forma física. Aquí tienes unas cuantas.

‍Si eresprincipiante o te estás recuperando de una lesión, lo importante es que dejes a un lado tu ego y pienses en tu futuro yo. Esforzarte con ejercicios que sobrecargan tu cuerpo es malo a largo plazo. Es mejor hacer lo necesario para poder seguir yendo al gimnasio año tras año. Si te estás recuperando de una lesión, consulta con tu médico acerca del ejercicio antes de empezar.

‍PushUps: Si no puedes hacer una flexión completa desde la posición de plancha, cambia a las rodillas. A medida que te fortalezcas, podrás pasar a la posición de plancha completa. También puedes intentar hacer flexiones desde una repisa o un banco, porque es más fácil impulsarte y trabajar la forma cuando el cuerpo no está paralelo al suelo.

‍Cuclillas: Cuando haces sentadillas, ¿se te doblan las rodillas hacia dentro o se te levantan los talones del suelo? Si es así, busca una silla o un banco y realiza tus sentadillas desde ellos. Asegúrate de que las rodillas se mantienen por encima de los tobillos. Siéntate ligeramente y vuelve a levantarte. Es un poco más fácil para ti, a la vez que fortaleces tu fuerza y tu forma física.

‍Planchas: A pesar de lo sencillas que son las planchas, ofrecen multitud de formas de modificarlas. Los métodos más sencillos para modificar la tabla son utilizar los antebrazos, las rodillas o incluso elevarse sobre un banco o una silla. Como en el caso anterior, esto te ayudará a desarrollar tu fuerza y forma sin forzar tu sistema más allá del punto de ruptura.

‍Si eresun adulto mayor, unos sencillos ejercicios de entrenamiento de fuerza sin equipamiento pueden ayudarte a mantenerte fuerte y con energía. El entrenamiento de resistencia puede ayudarle a controlar y manejar mejor los síntomas del dolor crónico, las enfermedades y la depresión, e incluso puede ayudarle con la postura y la estabilidad, un fuerte elemento disuasorio contra las caídas. Pruebe estos ejercicios y no dude en consultar a los expertos de Fitness Connection para saber qué otros ejercicios pueden ser adecuados para usted.

‍Puentes de cadera tumbado: Trabaja los glúteos y abre las caderas con este sencillo ejercicio. Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Aplana la parte inferior de la espalda, aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia arriba. Empuja con todo el pie. Aguanta y vuelve lentamente a la posición inicial con la espalda apoyada en el suelo.

‍Squatsto Chair: Similar a la modificación de sentadillas anterior, se trata de utilizar una silla o banco para realizar sentadillas. Colócate con los pies a la anchura de las caderas frente a una silla. Manteniendo el pecho erguido, empuja las caderas hacia atrás y baja hasta la silla. Golpea o apoya los glúteos antes de empujar con los pies para volver a la posición inicial. Es una forma excelente de fortalecer el tronco y toda la parte inferior del cuerpo.

‍Levantamientos de pared: Este sencillo ejercicio hará maravillas con la fuerza de la parte superior del cuerpo. Colócate a medio metro de la pared, o más cerca si necesitas que el ejercicio sea más fácil. Coloca las manos contra la pared a la altura de los hombros y separadas a la altura de los hombros. Manteniendo el cuerpo recto, dobla los codos en diagonal y baja el pecho hacia la pared. Los talones deben levantarse del suelo. Mantenga la posición y, a continuación, presione con las manos hasta la posición inicial.

Pero sean cuales sean sus circunstancias, tómese su tiempo. Reducir la velocidad en lugar de acelerarla te asegura que sigues la forma adecuada y no te empuja más allá de tus límites. Como siempre, si tienes alguna duda sobre tu rutina de ejercicios, no dudes en acudir a tu centro más cercano: Fitness Connection. Nos encanta ayudar a la gente a alcanzar sus objetivos de fitness.