Merienda de verano, me ha encantado

Estamos a mitad de año y es la ocasión perfecta para reflexionar sobre todo lo que ha pasado en tu vida. Piensa en esos objetivos que has superado o en los que todavía estás trabajando para conseguir. Este mes, hablamos de la magia de la temporada estival con la receta perfecta, consejos saludables y ejercicios divertidos para mantenerte en forma.Lo endiablado está en los detalles

‍Estemes hemos celebrado el Día Nacional del Huevo y sus beneficios para la salud y su versatilidad como alimento son casi inigualables. Son una base estupenda para cualquier comida, así como un componente básico de una dieta sana. Como siempre, la moderación es la clave, pero los huevos son muy beneficiosos.

Los huevos contienen:
‍6gramos de proteínas cada uno
9 aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede producir
Antioxidantes
Múltiples nutrientes (selenio, vitamina B12, fósforo)

‍También pueden ayudar a:
‍Aumentarel colesterol bueno (y el malo, PERO el bueno ayuda a eliminarlo)
Reducir los triglicéridos (¡gracias, omega 3!))
Disminuye el riesgo de infarto y enfermedades cardiacas

Para celebrar el regalo de la naturaleza que es el huevo, hemos preparado una receta de huevos rellenos demasiado buena como para no probarla.
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‍Huevos diabólicamentesanos
‍Ingredientes:
6huevos grandes
3cucharadas de yogur griego (natural)
1cucharadita de mostaza de Dijon
1cucharadita de zumo de limón
1cucharadita de sal

‍Otrossabores añadidos: Para darle más sabor, añada un chorrito de salsa picante o una pizca de ajo en polvo. Para darle más sabor, una cucharadita o dos de zumo de pepinillos también ayudan.
‍Aderezos: Pimentón, jamón crujiente, pimentón ahumado ¡o lo que quieras! Los aderezos de los huevos endiablados son lo más divertido.

‍Instrucciones:

Hervir: Poner a hervir una cacerola grande con agua suficiente para cubrir los huevos. Añadir lentamente los huevos con una cuchara y hervir durante 12 minutos.
‍Baño de hielo: Cuando los huevos hayan terminado de hervir, sácalos del agua caliente y ponlos en un baño de hielo o lávalos con agua fría hasta que se enfríen por completo.
‍Prepararlos huevos: Golpea los huevos contra la encimera para romper la cáscara y luego quítasela lentamente. Corta los huevos por la mitad, a lo largo, y saca las yemas a un bol. Reserva las claras.

Relleno: Machacar las yemas con un tenedor. Una vez hecho esto, añada el yogur, la mostaza, el zumo de limón, la sal y los condimentos opcionales. Si el relleno no parece cremoso o suave, añada una cucharada de yogur. Pruebe y añada ingredientes en pequeñas dosis hasta que esté satisfecho.

Relleno: Coloca el relleno en cada clara de huevo y adórnalo con tu guarnición favorita. Refrigera durante unos 5-10 minutos y ¡a disfrutar!

‍Consejo: ¿Te cuesta hacer el huevo duro perfecto? Aquí tienes algunos consejos: Pon los huevos cuando el agua esté hirviendo. Cuécelos durante 12 minutos. Cuando estén hechos, lávalos inmediatamente con agua fría o helada para evitar que se cuezan (esto también ayuda a que la cáscara se desprenda más fácilmente).

‍Cuentos vegetarianosToda la vida te han dicho que comas verdura. Ahora eres lo bastante mayor para saber lo importantes que son para tu salud. Para celebrar el Día Nacional de la Verdura (¡es un día de verdad!) nos hemos centrado en algunas verduras típicas que ayudan a tu salud dentro y fuera del gimnasio.

Brócoli
El brócoli es una fuente de vitamina C, con un 135% del valor diario de vitamina C en una sola taza. También es rico en vitamina K, fibra y ácido fólico.

Zanahorias
Las zanahorias cocidas liberan hasta un 40% más de betacaroteno, que ayuda a reducir la diabetes. Esta delicia naranja también ayuda a fortalecer los huesos gracias al calcio y la vitamina K.

Alcachofa
¡Una alcachofa mediana tiene más fibra que una taza de ciruelas pasas! También son una magnífica fuente de fibra, vitaminas y minerales como el magnesio, el fósforo y el potasio.

Coles de Bruselas
El sulforafano que da a las coles de Bruselas su sabor único también ayuda a reducir los riesgos de cáncer. También ayudan a disminuir la inflamación y a mejorar el azúcar en sangre.

¿Qué otras verduras le gustan? Lo más probable es que también estén cargadas de vitaminas y minerales importantes para mantenerte sano y en forma. A nosotros, una mezcla de todas estas verduras nos parece deliciosa ahora mismo. 😊

‍X-Clasesextraordinarias
‍Levantarpesas o usar la elíptica no son las únicas formas de mantenerse en forma en nuestros gimnasios. De hecho, tenemos una increíble colección de clases dirigidas a todos los niveles de fitness. Si estás empezando o incluso a punto de ser capaz de dar tu propia clase, tenemos algo que hará que tu ritmo cardíaco se acelere.

Baile
Incluye Zumba, BODYJAM™ y mucho más para que quemar calorías y conocer a otras personas sea divertido.
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Cardio
Da pasos, patadas y esculpe a través de 9 clases diferentes, todas ellas orientadas a mejorar tu cardio y perder grasa.

Cycle
Acelera las revoluciones y desafía tu cardio con clases de spinning creadas para fortalecer las piernas y quemar calorías.

Mente y cuerpo
Relájese o recupere energías con clases tranquilas que refinan el cuerpo y alivian la mente.

Clases Les Mills
Sesiones de alta energía y alto rendimiento que vigorizan el cuerpo, energizan la mente y derriten las calorías.  

Fortalézcase, mejore su equilibrio o simplemente mantenga su salud con una de nuestras muchas clases diseñadas para ayudar a las personas mayores a mantenerse en forma.

SilverSneakers Stability™
Concéntrese en ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la potencia alrededor de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, al tiempo que mejora su tiempo de reacción. Esta clase está diseñada para la prevención de caídas.

SilverSneakers Boom Muscle™
Una clase de 30 minutos que incluye ejercicios inspirados en el deporte para mejorar el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo, centrándose en cada grupo muscular durante "bloques." Tonifica los músculos y desarrolla la fuerza general.

SilverSneakers Circuit™
Ofrece coreografías de pie de bajo impacto alternadas con trabajo de fuerza de la parte superior del cuerpo de pie con pesas de mano, tubos elásticos con asas y una pelota SilverSneakers™.

SilverSneakers Splash™
Ofrece movimientos divertidos en aguas poco profundas para mejorar la agilidad y la flexibilidad a la vez que se aborda el acondicionamiento cardiovascular, de fuerza y resistencia.

¿Quieres saber más? Echa un vistazo a todas nuestras clases de Grupo X en nuestro sitio web: https://fitnessconnection.com/classes/

‍Miembros Motivacionales de Junio
‍@fitfreefearlesslyme

Ávida, grácil bailarina y fuerte en su fe, @fitfreefearlesslyme es una dinámica trituradora de circuitos. Esta madre de bulldog francés nos deja boquiabiertos con su acondicionamiento basado en la danza, que combina múltiples aspectos del fitness para crear entrenamientos completos para todo el cuerpo. Su dominio del equilibrio roza lo imposible, mientras que sus ejercicios de movimiento constante nos dejan sin aliento solo de mirarla.

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Muéstrale a @fitfreefearlesslyme un poco de amor en Instagram y mira cómo destruye sus circuitos con facilidad.

@silverbackfitnessllc

Gurú del autocuidado y bestia total cuando se trata del gimnasio, @silverbackfitnessllc destroza las pesas con lo que parece ser facilidad. Queremos llamarlo envidia, pero es más inspirador ver cómo lleva los entrenamientos hasta el límite humano y más allá. Motivador y movido, no deja que nada se interponga en su camino para destrozarlo en el gimnasio, ni siquiera una operación de rodilla. Su humor y sus sabrosas recetas nos hacen volver a por más. Por no hablar de su increíble determinación y sus rutinas de ejercicio.

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Sigue a @silverbackfitnessllc en Instagram y déjate sorprender por lo que creías que no era humanamente posible.

‍NamasteAnd Relax
‍ElDíaNacionaldel Yoga fue el 21 de junio y queríamos hablar de lo increíble que es para ponerte en movimiento sin someter al cuerpo a un estrés excesivo. Es la mezcla perfecta de ejercicio y relajación en una sola postura.

El yogaayuda:

• Mejorar la fuerza
• Aliviar el dolor
• Menor estrés
• Aumentar el equilibrio
• Aumentar la flexibilidad
• Y mucho más.

Con su plétora de beneficios potenciales, hemos querido destacar algunas posturas generales que te ayudarán a relajarte.

Postura del niño
Una postura de descanso que estira las caderas, los muslos y los tobillos. Calma los nervios y ayuda a aliviar la fatiga y el dolor de espalda.

Flexión lateral
Una postura que aporta equilibrio al estirar los abdominales, las caderas y los muslos. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y ayuda a abrir el torso.

Forward Fold (Ragdoll)
El calentamiento perfecto, esta postura libera la tensión de la espalda y alarga la columna para llenar todo el cuerpo de energía liberadora del estrés.

Postura de las piernas contra la pared
Reequilibra tu cuerpo con esta postura que estimula la circulación sanguínea, aumenta la energía, ayuda a aliviar los dolores de cabeza y alivia el dolor lumbar.

La magia del verano
‍ Unade las mejores épocas del año, el verano es ideal para las aventuras al sol, la observación nocturna de las estrellas, las barbacoas en el jardín y todo lo demás. También es un buen momento para retomar tus propósitos y asegurarte de que estás en el buen camino para alcanzar tus objetivos de forma física. Si no estás seguro de cuál es el siguiente paso en tu camino hacia la forma física, no dudes en venir y decírnoslo. Nuestro equipo está siempre dispuesto a ayudarte a sacar lo bueno y mágico que llevas dentro.