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Mantente ágil y duerme mejor con estos estiramientos antes de acostarte

Puede que no te des cuenta, pero la hora de acostarse es el momento perfecto para estirar y relajar el cuerpo. Con un puñado de estiramientos, puedes desconectar del día, por no hablar de tonificarte y dormir mejor por la noche.

Aquí tienes seis estiramientos que puedes probar antes de dormir 💤:

‍Mediatorsión sentada

‍La
media torsión sentada puede mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y se dice que favorece la digestión y mejora el flujo sanguíneo. Empieza sentado con las piernas juntas y estiradas. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho por fuera del muslo izquierdo. Gire el torso hacia la derecha y apoye la mano derecha en el suelo. Rodee la pierna derecha con el brazo izquierdo. Inhale profundamente para alargar la columna y, al exhalar, presione el muslo con el brazo para girarlo. Mantén este patrón de respiración durante al menos tres respiraciones profundas y repítelo en el otro lado.

Perro mirando hacia arriba

El
perro mirando hacia arriba abre el pecho y fortalece la parte superior del cuerpo. Desde la postura de la mesa, baja lentamente las caderas hacia el suelo. Presiona las palmas de las manos contra el suelo, deja caer los hombros hacia abajo y hacia atrás, presiona el pecho hacia delante y levanta la coronilla hacia el techo. Si puede, levante los muslos y las piernas del suelo presionando la parte superior de los pies. Mantén la postura de una a tres respiraciones y, a continuación, dobla las rodillas y vuelve a colocar las caderas en la posición de la mesa.

Perro bocaabajo con una pierna

Esta
variante del perro boca abajo abre las caderas, estira los muslos y fortalece el tronco, los hombros y los brazos. Empieza en el clásico perro boca abajo, levanta una pierna del suelo y extiéndela hacia arriba. Mantén la mirada entre las piernas. Mantén la postura de una a tres respiraciones, relaja y cambia de lado.

Mariposa

La mariposa
es una postura clásica que fortalece y abre las caderas y ayuda a aliviar las molestias abdominales. Siéntate, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Acerca los talones a la pelvis todo lo que puedas sin sentir dolor ni presión en las rodillas. Presione firmemente los bordes exteriores de los pies contra el suelo y rodee los pies o los tobillos con las manos. Estire suavemente las rodillas hacia el suelo (¡no las fuerce!). Mantén la postura durante 12-30 respiraciones y luego junta las rodillas para terminar.

Flexiónsentada haciadelante

Estira
la columna, los hombros y los isquiotibiales con la flexión sentada hacia delante. Empieza en la postura del bastón: sentado con las piernas estiradas juntas delante de ti. Inspira y levanta los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, baje el torso hacia las piernas doblando las caderas. Lleva las manos a los dedos de los pies, pies o tobillos. Respira y mantén la postura durante 3-8 respiraciones, luego sube lentamente la columna para volver a la postura del bastón.

‍Torsiónsupina

‍Torsión supina
terminará tu rutina antes de acostarte estirando los músculos de la espalda en una postura relajante. Tumbado boca arriba, estira los brazos a ambos lados con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Exhale y deje caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo, girando la columna vertebral y la parte baja de la espalda. Mírese las puntas de los dedos de la mano derecha. Con los hombros pegados al suelo, cierra los ojos y relájate. Deje que la gravedad tire de la rodilla hacia abajo. Respire y mantenga la respiración entre 6 y 8 veces. Luego inhale y gire las caderas hacia el suelo, y exhale la pierna hacia el suelo. Repite la operación en el otro lado, ¡y ya está!

¿Tienes alguna pregunta sobre otros estiramientos que pueden ayudarte a dormir mejor por la noche? Ven a tu tienda más cercana Fitness Connection. Estaremos encantados de responder a tus preguntas y ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento físico.

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