A medida que los días se hacen más largos y calurosos, queremos pasar más tiempo al aire libre disfrutando de ellos. Pero aún puedes hacer un entrenamiento rápido de todo el cuerpo para mejorar la postura, estabilizar el tronco y ayudar a perder grasa. Prepararse para el verano es el objetivo de la primavera para que te sientas bien en tu cuerpo y en ese nuevo traje de baño que acabas de pedir. Echa un vistazo al siguiente circuito que te ayudará a conseguir estos objetivos y muchos más en tan sólo 30 minutos al día.
Elevaciones oblicuas con mancuernas en cuclillas
10x cada lado.
Ponte en cuclillas mientras sostienes la mancuerna junto al pecho. Al volver a subir, levanta la mancuerna por encima de la cabeza y tuerce el abdomen.
Reduce el dolor lumbar, mejora la postura y favorece el equilibrio.
Patadas con aleteo
10x cada lado.
Túmbese boca arriba y extienda las piernas. Levanta ligeramente la cabeza y los hombros para trabajar el tronco, manteniendo la parte baja de la espalda pegada al suelo. Apunta con los dedos de los pies y alterna patadas con las piernas.
Favorece el equilibrio y mejora la fuerza central.
Sentadilla y prensa con mancuernas
12x.
Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros. Agáchate. Cuando vuelvas a subir, presiona las mancuernas por encima de la cabeza.
Mejora la estabilidad del tronco y fortalece las piernas y las caderas.
Zancada lateral a prensa sobre la cabeza
10x cada lado
Utiliza una mancuerna en una mano para cada lado. Haz una estocada lateral con la pierna opuesta. Al volver a la posición de pie, presiona la mancuerna por encima de la cabeza con el codo junto a la oreja.
Mejora la fuerza central y trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Aplasta Cráneos con Mancuernas
15x.
Túmbese boca arriba. Extiende los brazos por encima del pecho con los codos separados a la altura de los hombros. Baje las mancuernas hacia la coronilla. Vuelve a la posición inicial lentamente.
Trabaja los tríceps, mejora la estabilidad de los hombros y tonifica los brazos.
Sentadilla Goblet
12x.
Colóquese de pie con los dedos de los pies inclinados hacia fuera y los pies separados a la distancia de las caderas. Sujeta una mancuerna o kettlebell a la altura del pecho. Presiona con los talones y mantén la espalda recta para completar la sentadilla.
Ayuda a perder grasa en la parte inferior del cuerpo y en el vientre.
Sigue el circuito tantas veces como puedas durante 30 minutos en total.¿Necesitas un compañero de entrenamiento o algunos consejos sobre tu forma de hacer sentadillas? Ven a Fitness Connection y estaremos encantados de ayudarte a ponerte en marcha antes de que llegue el verano. No esperes hasta junio para prepararte para el verano, nuestro Summer Bootcamp ya está en marcha. Únete a nuestro Level Up Challenge o encuentra otras clases aquí.
