Controle sus niveles de estrés con estas 4 técnicas

Las vacaciones ya están aquí, lo que significa que ahora es el momento perfecto para encontrar nuevas formas de vencer el estrés y alcanzar tus objetivos de forma física. Aquí tienes cuatro formas de relajarte, centrarte y volver a centrarte para recibir el nuevo año con un estado de ánimo saludable.

Respiración profunda

‍Lomejor de los ejercicios de respiración es que puedes hacerlos siempre que quieras, incluso durante el día. Todo lo que hace falta es un poco de atención y una decisión consciente de ayudarte a sentirte mejor. Intente inspirar por la nariz y observe cómo se llena de aire el estómago al inhalar. Cuente lentamente hasta tres. Aguanta un segundo -¡asegúrate de que es un segundo entero! - y luego exhala por la nariz contando de nuevo hasta tres. Fácil, ¿verdad?

Meditación

‍Lobueno de la meditación es que te proporciona tanto alivio del estrés a corto plazo como tácticas para controlarlo a largo plazo. Aunque hay muchas técnicas que puedes probar, puedes empezar con esta sencilla rutina. En primer lugar, siéntate o túmbate cómodamente en un lugar de tu elección; no tienes por qué sentarte en el suelo, a menos que te resulte cómodo. A continuación, cierra los ojos y no hagas ningún esfuerzo por controlar la respiración: respira de forma natural. Concéntrate en tu respiración y en cómo se mueve tu cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observa cómo se mueve tu cuerpo al respirar, desde el vientre hasta la caja torácica, el pecho y los hombros. Si tu mente se distrae (y es normal que lo haga), vuelve a centrarte en la respiración. Inténtalo durante 2-3 minutos y, con el tiempo, durante periodos más largos. Al terminar, te sentirás relajado, centrado, concentrado y listo para seguir con tu día.

‍Relajación muscular

El estrés tensa los músculos, aunque no te des cuenta. Hay varias formas de calmar y relajar el cuerpo. Puedes aflojar los músculos haciendo estiramientos. Para orientarte sobre técnicas de estiramiento, habla con cualquier Fitness Connection representante de su gimnasio local sobre qué estiramientos son adecuados para usted. Un baño o una ducha caliente también son útiles, al igual que pasar tiempo en nuestra sauna seca. Si puede, dese un masaje. Y practique la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y destensar conscientemente grupos musculares, empezando por la frente y bajando hasta los dedos de los pies. Al tensar y relajar estos grupos de forma progresiva, aprenderás a reconocer los signos de tensión con el paso del tiempo y te darás cuenta de dónde necesitas ayuda.





¡Ejercicio!

El ejercicio no sólo relaja el cuerpo y la mente, sino que también ayuda a mejorar el estado de ánimo. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana, aumentando o disminuyendo la intensidad en función de la intensidad de su entrenamiento. Tanto si disfrutas con un entrenamiento intenso de pesas, cardio o una clase de fitness en grupo, el ejercicio puede ayudarte a mantener la concentración, la dirección y aliviar el estrés innecesario de tu mente y tu cuerpo. Tu gimnasio local de Fitness Connection te proporciona todas las herramientas que necesitas, sea cual sea el nivel de entrenamiento que prefieras. No importa lo que pase, saldrás por la puerta sintiéndote mejor y listo para enfrentarte al mundo.Cuando el estrés parece estar sacando lo mejor de ti, recuerda que estamos aquí para ti. Durante estas fiestas, Fitness Connection estará abierto hasta las 2 de la tarde en Nochebuena, y volveremos a abrir el día después de Navidad a las 10 de la mañana. Así que tómate tiempo para ti. Comprométete con tus entrenamientos y céntrate en tu práctica de mindfulness. Te alegrarás de haberlo hecho.