9 de junio de 2024
Quiérete con Fitness
9 de junio de 2024
Aunque sea un mes corto, eso no debería impedirte enamorarte de una nueva rutina de fitness y mantener firmes tus propósitos. Por si aún no lo sabes, nos apasiona tener las mejores clases, máquinas de primer nivel y entrenadores expertos a tu disposición. Con eso, además de ofrecerte una experiencia más SEGURA, LIMPIA y GRANDE, tienes todo lo que necesitas para trabajar tu salud física y mental.
Unareceta para la recuperación
Muchosatletas apuestan por las bebidas o alimentos de recuperación después de sus intensos entrenamientos y es fácil ver por qué. Los nutrientes y proteínas adecuados que se añaden al cuerpo después del ejercicio pueden ayudar a reparar los músculos, aliviar los dolores articulares, rehidratar el cuerpo y mucho más. Este mes, nos centramos en una bebida de recuperación que es deliciosa, fácil de preparar y celebra una fiesta nacional (el Día del Chocolate Negro fue el 1 de febrero).
Algunas personas se resisten al chocolate negro sin conocer sus múltiples beneficios para el organismo. No sólo es una gran fuente de antioxidantes, sino que contiene menos azúcar que sus homólogos blanco y con leche. El chocolate negro también puede ayudar:
Teniendo en cuenta la importancia de un suplemento de recuperación y los beneficios del chocolate negro, decidimos mezclarlos para obtener un batido fácil de preparar.
SkinnyChocolate dotFIT® Recovery Shake
INGREDIENTES
INSTRUCCIONES
Agregartodos los ingredientes a una licuadora y mezclar hasta obtener una mezcla homogénea. Pon una pajita en el recipiente y bebe. O sírvelo en un vaso si alguien está mirando.
CONSEJO PROFESIONAL: En lugar de chocolate negro, prueba a usar arándanos. No sólo tienen abundantes antioxidantes, ¡sino que también son dulces y sabrosos en un batido de recuperación!
Ejercicios en pareja
Nuestro circuito de ejercicios de este mes se centra en hacer ejercicio en pareja. Así que, ya sea tu mejor amigo, tu pareja, un familiar o incluso la pared (no juzgamos), hemos recopilado una lista de movimientos que te garantizan trabajar tus problemas de confianza y aumentar tu ritmo cardíaco. Con nuestras instalaciones más grandes, puedes hacer todo esto en la comodidad del gimnasio.
Todos estos ejercicios utilizan un balón medicinal. Si no tienes uno, ¡no pasa nada! Puedes sustituirlo por un balón de fútbol, de baloncesto o incluso por un litro de agua. No te excedas y asegúrate de concentrarte en los movimientos.
Giro en pareja con balón medicinal
¡Esteejercicio lo hace todo! Colócate espalda con espalda con tu compañero y sujeta el balón medicinal frente a ti. Al mismo tiempo, ambos giráis hacia el mismo lado. Entrega el peso a tu compañero, luego gira en sentido contrario y acepta el balón de tu compañero del otro lado. ¿No tienes compañero? Sujeta el balón medicinal hacia fuera y gira lentamente hacia un lado. Haz una pausa y luego gira hacia el otro lado. Eso es 1 repetición. Haz 2 series de 10 repeticiones.
Pase de Sentadilla con Balón Medicinal
Tedolerán los abdominales y el tronco. Pero con cualquier tipo de ejercicio, es una buena quemadura. Si tu pareja está haciendo otras cosas, puedes ser creativo. Cuando llegues a la parte superior de la contracción, mantén la pelota recta delante de ti durante unos segundos antes de volver a bajar. Haz 10 repeticiones.
Pase de abdominales con balón medicinal
Laconfianza es la clave con el pase de abdominales con balón medicinal. No sólo trabaja los abdominales, el tronco y los hombros, sino que te da la oportunidad de trabajar la coordinación mano-ojo. Los dedos de mantequilla no son necesarios.
¿No tienes pareja? No te preocupes. En lugar de pasar el balón medicinal, lánzalo hacia arriba y cógelo cuando llegues a la parte superior de tu crunch. Haz 15 repeticiones.
Rollo en plancha con balón medicinal
Sicrees que las planchas normales son suficientes para poner en marcha tu tronco, te va a encantar añadir algunos movimientos adicionales con el Rodillo de Plancha con Balón Medicinal. Tus hombros también te lo agradecerán. Este ejercicio es igual de divertido solo. Haz rodar el balón delante de ti con el brazo derecho, vuelve a la posición de plancha con el brazo derecho y estira el brazo izquierdo para hacer rodar el balón hacia ti. Eso es 1 repetición. Haz 2 series de 8 repeticiones, luego cambia de brazo y repite.
MEMBER FEATURES
La fey la forma física impulsan al miembro destacado de este mes , @paradox_world_. Ya sea compitiendo en concursos de culturismo o haciendo el tonto fuera del gimnasio, Elvira SIEMPRE tiene consejos increíbles que dar. Nunca se rinde, nunca se da por vencida y siempre se asegura de perseverar. Es una verdadera inspiración para cualquiera, en cualquier momento de su vida. Echa un vistazo a @paradox_world_ en Instagram para recibir algunas de sus sabias palabras.
APP
Nohay competencia cuando se trata de la aplicación Fitness Connection . Es una gran manera de mantener un registro de sus objetivos y mantenerse en el camino de la grandeza. Es una gran manera de mantener un control sobre sus objetivos y mantenerse en el camino hacia la grandeza.
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Cuídate a ti mismo
Atravesamos 2021 a velocidad de cinta. No olvides tomarte un tiempo para descubrir qué es lo que más te gusta de ti mismo. ¿Es tu tenacidad? ¿La capacidad de hacer malabares con una sola mano? ¿La bonita peca que tienes en la nariz? Sea lo que sea, recuerda que cuidarte y quererte es muy importante. Si alguna vez te sientes mal o necesitas que te levanten el ánimo, no dudes en pasarte por aquí. Nos encanta levantar el ánimo y los pesos.
