9 de junio de 2024
Recoge a los niños. Llama a tus padres. Lleva y recoge a gente del aeropuerto. Ve al centro comercial. Hornear. Cocinar. Haz la compra. Volver al centro comercial. Envuelve los regalos. Cómete todo lo que has horneado y cocinado. Ve a fiestas. Organiza fiestas. Una parada más en el centro comercial debería bastar, ¿verdad? Entonces hazlo todo de nuevo.
Recoge a los niños. Llama a tus padres. Lleva y recoge a gente del aeropuerto. Ve al centro comercial. Hornear. Cocinar. Haz la compra. Volver al centro comercial. Envuelve los regalos. Cómete todo lo que has horneado y cocinado. Ve a fiestas. Organiza fiestas. Una parada más en el centro comercial debería bastar, ¿verdad? Entonces hazlo todo de nuevo.
¿Le resulta familiar ese horario? ¿Te resulta familiar la falta de tiempo de calidad para ti, por no hablar del tiempo de calidad en el gimnasio? Si las fiestas te hacen sentir como un elfo enfadado, no eres el único. Por eso hemos preparado los 12 días de Fitmas, una serie de ejercicios de calidad para elfos que te mantendrán más sano, más feliz y listo para disfrutar de lo mejor de las fiestas. Empieza con 10 repeticiones tres veces cada una, y ajústalas según tus necesidades y tu forma física.
Si te gustan estos ejercicios Elf, no dejes de visitar nuestra cuenta de Instagram y #12DaysofFitmas para ver los 12 entrenamientos en acción.
¿Necesitas ayuda para mover los regalos de un sitio a otro? Fortalece los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, y reafirma los muslos con estocadas en cuclillas. Con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante, separa el pie derecho todo lo que puedas y luego engánchalo con el talón derecho mientras dejas caer las caderas y mantienes la pierna izquierda estirada. Mantén la planta del pie plana y los dedos apuntando hacia delante mientras empujas con el talón derecho hasta la posición inicial. Ahora cambia a la pierna izquierda y repite.
Mantén el abdomen contraído en plena época de galletas navideñas con una de las posturas de yoga más conocidas. Para fortalecer los músculos abdominales, siéntate en la esterilla con las rodillas dobladas a la altura del pecho y los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies del suelo con las rodillas dobladas y pon las espinillas paralelas al suelo. Mantenga la columna recta y estire las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados, en forma de V. Echa los hombros hacia atrás y estira los brazos hasta que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba. Mantén el equilibrio durante al menos cinco respiraciones, exhala y suelta las piernas.
Mantén la espalda preparada para levantar maletas y árboles de Navidad sujetando una barra con las palmas hacia abajo. Dobla ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia delante doblando la cintura y manteniendo la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Mientras mantienes el torso inmóvil, espira y levanta la barra hacia ti con los codos pegados al cuerpo y utilizando sólo los antebrazos para realizar el trabajo. En la posición superior, aprieta los músculos de la espalda y mantén una breve pausa, luego inhala y lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Túmbate boca arriba con la cabeza ligeramente separada del extremo del banco. Bloquea la barra por encima de ti con las muñecas a la anchura de los hombros. Dobla los codos para bajar la barra hacia la cabeza (¡de ahí el nombre!). Una vez que la barra esté justo por encima de la cabeza, tira ligeramente de los codos hacia delante mientras empujas la barra hacia el cielo. Ya está. Ahora estás listo para levantar y jugar con niños pequeños quisquillosos.
¿Tienes alguna pregunta sobre estos o cualquiera de los otros ejercicios para elfos de los 12 días de Navidad en forma? Ven a Fitness Connection - nuestro equipo de expertos en fitness está siempre dispuesto a ayudarte.
