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"Si no puedes volar, entonces corre..."

Un vistazo a septiembre

Un estilo de vida saludable es mucho más que ir al gimnasio, aunque esa parte es muy recomendable. Una buena alimentación, un entrenamiento intenso y una buena salud mental se complementan y ayudan a que cada elección saludable sea más fácil que la anterior. Una vida sana no se crea con una sola decisión, sino con cada una de las que tomas. Así que, como tu comunidad de fitness, estamos aquí para darte la información que necesitas para tomar cada decisión saludable y crear el estilo de vida que te mereces.

Artículo I. Nutrición

Comer bien y saber con qué estás llenando el depósito te ayudará a alimentar tus entrenamientos y a seguir quemando calorías saludables mucho después de que caiga la última gota de sudor.

‍Cuestionario/Encuesta:

‍¿Cuál
elegirías?

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FC 9 8 BurningQuestionB
FC 9 8 BurningQuestionC

Para hacer un entrenamiento eficaz, hay que pensar más allá de cuántas series o qué distancia correr. Los alimentos que ingieres, sobre todo inmediatamente antes o después del entrenamiento, pueden marcar la diferencia. Antes de correr o de un entrenamiento intenso, conviene tomar un tentempié rico en carbohidratos, como un plátano, avena o pan. Estos carbohidratos aportarán a tus músculos la energía y la resistencia que necesitas para llegar hasta el final. Sin embargo, cada objetivo requiere un tentempié diferente. Si estás tratando de construir músculo, una explosión de proteínas pre-entrenamiento de algo como claras de huevo, pollo a la plancha, o un simple batido de proteínas en sí puede ayudar a reparar y construir tus músculos mientras haces ejercicio.

‍Regrowth:

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FC 9 3 cebollas verdes 4
FC 9 3 cebollas verdes 5

No hace falta ser un experto en jardinería para convertir tu cocina en un minijardín. Algunos restos de comida, como estas cebollas de verdeo, pueden volver a crecer simplemente colocándolos en un tarro con agua: ¡ellos harán el resto! El apio, la lechuga, la col y hierbas como la menta, la albahaca y el cilantro pueden volver a crecer colocándolos en una taza o cuenco de agua con luz solar adecuada, antes de transferirlos a la tierra una vez que hayan crecido lo suficiente. Si quieres sacar el jardinero que llevas dentro y dar un paso más, prueba a enterrar en tierra los restos de cebollas y patatas. Estos proyectos te llevarán más o menos un par de meses, pero una vez que llegues al otro lado, el mundo de la jardinería casera será tu ostra.

‍Kimchi:

FC 9 14 Kimchi

Para los que aún no hayan probado el Kimchi, se lo explicamos. El Kimchi es un plato coreano muy popular, cuya verdura principal puede variar entre rábanos y otras raíces, aunque la versión más común utiliza col. El kimchi es conocido por su sabor y picante, pero quizá no lo sea tanto por sus beneficios para la salud. La col por sí sola está repleta de nutrientes, pero los beneficios añadidos comienzan a acumularse a medida que las bacterias saludables, como los probióticos, pueden florecer a través del proceso de fermentación al que se somete el kimchi. Y si lo que te asusta es el picante, recuerda que el pimiento rojo picante en polvo está repleto de potentes nutrientes que mejoran desde el tracto digestivo hasta el sistema inmunitario. ¿Le parece que merece la pena probarlo?

Artículo II. Circuito del mes

Saluda al segundo mes de nuestro #FCFitCircuit, en el que te retamos a seguirnos cada semana mientras construíamos un circuito de entrenamiento ejercicio a ejercicio. Odiamos dejar a alguien fuera, así que este mes, ¡hicimos un poco de todo!

Nuestro circuito de este mes comenzó con 30 segundos de Speed Skaters para poner tu corazón a bombear. Ahora bien, para sacar el máximo provecho de esto, vas a tener que esforzarte para mantenerte bajo, dar pasos amplios, y mantener tu núcleo apretado. Para un empuje extra, puedes añadir un salto de una pierna a la siguiente e intentar hacer una pausa en cada pierna por un momento, trabajando tu equilibrio y estabilidad central.

Para la segunda ronda, trabajaremos la parte superior del cuerpo con 12 flexiones de brazos (6 a cada lado). Este ejercicio trabaja la parte superior de la espalda y el pecho, por lo que es crucial mantener la espalda plana, el trasero hacia abajo y el núcleo comprometido. Si todavía no estás en modo flexiones, ¡no pasa nada! El mismo ejercicio se puede hacer con flexiones de rodillas, pero recuerda mantener la espalda plana.


Ronda 3, nos centramos en los hombros. Dependiendo de cómo te sientas después de esas flexiones, las 15 repeticiones de Press de hombros por encima de la cabeza podrían ser el empujón extra que necesitas para pasar a esa fase de "lo siento" del entrenamiento, ¡y ahí es donde queremos vivir! Una vez que hayas cogido las mancuernas, ponte en una postura atlética, controla los movimientos y, lo has adivinado, trabaja el tronco.

Para completar el circuito de este mes, vamos a hacer sentadillas Goblet. Colócate en una posición relativamente amplia con los pies separados entre los hombros y la cadera. A continuación, con la mancuerna delante del pecho, ponte en cuclillas, asegurándote de mantener la espalda recta y de que las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies. La mancuerna que sostendrás también puede actuar como contrapeso, aliviando la presión de tu espalda y permitiéndote concentrarte en la técnica de la sentadilla.

Repite este circuito 3 veces, con un minuto de descanso entre cada una de ellas, ¡y tendrás un entrenamiento completo!

Después de haber trabajado tan duro tus músculos, intentarán contraatacar si se lo permites. Así que, una vez hayas terminado el circuito, no olvides estirar bien y beber mucha agua para evitar agujetas y calambres. Y para los que habéis participado en el circuito de este mes, ¡no olvidéis etiquetarnos en IG e incluir #FCFitCircuit para enseñarnos cómo se hace!

Artículo III. UGC - Miembros destacados del mes

Por último, pero no por ello menos importante, queremos mostrar algunos miembros inspiradores de este último mes. Con un largo camino por delante, puede ser fácil perder la motivación, pero @julioalvarez.official y @jennamichell_7 nos recuerdan que el viaje de fitness de cada persona es sólo eso: un viaje. Y aunque cada uno de nuestros caminos puede parecer un poco diferente, cuando recuerdas que tu comunidad de fitness está aquí para apoyarte, nada es insuperable. Gracias de nuevo por ser positivos, mantener la seguridad y seguir adelante!

FC 9 12 julioalvarez.copia oficial
FC 9 21 jennamichelle 7

Si no puedes volar, corre. Si no puedes correr, camina. Si no puedes caminar, entonces gatea, pero por todos los medios, sigue moviéndote". -MLK Jr.

‍Cerrando:

‍¿Tienes
alguna pregunta sobre seguridad o sobre un régimen de alimentación saludable? ¿Necesitas más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítanos hoy mismo en Fitness Connection y nuestro equipo de expertos en fitness estará encantado de ayudarte.