La salud es una fiesta, ¡y usted está invitado!

Enfoque de primavera

Es época de renovaciones y no se nos ocurre mejor manera de aportar nueva energía a tu vida que con una rutina de ejercicio saludable. Por eso, cada abono incluye ejercicios a la carta, así como clases de FC @ Home para ayudarle a mantenerse sano. Tanto si estás sudando la gota gorda con tu clase de baile favorita como si te pones al día con uno de nuestros instructores expertos, siempre puedes seguir con la fiesta del fitness con un poco de primavera en tus pasos.

‍¿Alguienquiere un cacahuete?

‍El1 de marzo es el Día Nacional de los Amantes de la Mantequilla de Cacahuete y, a pesar de ser una necesidad para los niños (¿alguien quiere un PB&J?), la mantequilla de cacahuete también puede ser beneficiosa para la salud de los adultos.

‍
Desglose nutricional para 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete cremosa:

• Calorías: 190
• Grasa: 16g
• Sodio: 140mg
• Carbohidratos: 8g
• Fibra: 2g
• Azúcares: 3g
• Proteína: 7g

Lo que esto no te dice es que la mantequilla de cacahuete también es una fuente notable de vitaminas del complejo B y antioxidantes. DATO DIVERTIDO: Las vitaminas del complejo B se componen de 8 vitaminas B esenciales diferentes que se unen para desempeñar un papel importante en mantenerte sano. Esto incluye el apoyo a:

• Digestión
• Vista
• Apetito
• Función cerebral y nerviosa
• Y mucho más.

Aunque la mantequilla de cacahuete tiene algunas propiedades beneficiosas para la salud, también es rica en calorías y grasas, por lo que debe consumirse con moderación:

• Manzanas con mantequilla de cacahuete
• Hormigas en un tronco (mantequilla de cacahuete, apio y pasas)
• Palitos de zanahoria con mantequilla de cacahuete
• Boniato relleno de yogur con mantequilla de cacahuete
• Tostada/bagel de mantequilla de cacahuete con fruta

Hemos preguntado en las redes sociales cuál es la mejor mantequilla de cacahuete: la crujiente o la cremosa. Después de mucho debate, tenemos la respuesta:

‍
‍

‍
‍H2-OH-Yeah
‍El22 de marzo celebramos el Día Mundial del Agua y es un día que nos ayuda a centrarnos en la importancia del agua dulce. No sólo como refrescante reponedor cuando hacemos ejercicio, sino también como elemento que sustenta la vida.
‍

Nuestro cuerpo está compuesto por un 60-70% de agua, por lo que es importante mantenerse hidratado. A lo largo del día, el cuerpo pierde agua de forma natural a través del sudor, la orina e incluso la respiración. Si no repones el agua que pierdes, pueden empezar a aparecer signos de deshidratación, entre los que se incluyen:

• Sed
• Dolor de cabeza
• Calambres musculares
• Boca seca

Aparte de los beneficios obvios de beber agua (mantenerse vivo), mantenerse hidratado también ayuda a eliminar las bacterias del organismo. También puede ayudar:

• Lubricar las articulaciones
• Mejorar la salud de la piel
• Amortiguar el cerebro y la médula espinal
• Aumentar el rendimiento del entrenamiento

Dato curioso: La gente puede pasar un mes sin comer, ¡pero sólo una semana sin agua!
Al igual que cuando se come, es una buena idea controlar las porciones cuando se bebe agua. La Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. afirma que se deben beber entre 11 vasos (mujeres) y 15 vasos (hombres) de agua al día para mantener una hidratación adecuada. Cada persona es diferente, así que escucha a tu cuerpo (o pregunta a tu médico) para descubrir qué necesitas para mantener altos tus niveles de agua. En cualquier caso, no olvides brindar siempre con un vaso de H2O fría y refrescante después de una gratificante sesión de ejercicio. Salud!

‍Miembro destacado
‍Elmiembro de Fitness Connection @haroldkelley071 es nuestro miembro destacado de este mes. Con unos cuantos campeonatos de culturismo a sus espaldas, siempre está llevándolo todo al límite. "Si es un querer, es un poder", es sólo uno de los lemas que utiliza para alcanzar sus metas. Su actitud positiva y su sonrisa contagiosa hacen que cada lugar sea mejor. Queremos dar las gracias a Harold por enseñarnos que tener miedo está bien, pero que hay que seguir adelante y encontrar siempre la manera de "hacer que funcione".

‍
Después de que un debilitante accidente de coche le dejara paralítico, Harold empezó a concentrar toda su energía en volver al gimnasio. En lugar de lamentarse y sumirse en un pozo de desesperación, empezó a centrarse en lo que PODÍA hacer. "No te preocupes por lo que no puedes hacer", fue el lema que le inculcó su padre desde pequeño. Con esta lección de vida siempre presente en su mente, Harold no se detendría ante nada para lograr los objetivos que se propusiera.

Aunque Harold había sido un asiduo del gimnasio durante toda su vida, sabía que tendría que cambiar su forma de entrenar sin utilizar las piernas. Esta adaptación no supuso ningún obstáculo para su ejercicio ni para su vista puesta en el premio: las competiciones de culturismo.

Desde 2015, Harold "King Kong" Kelley ha ganado 15 competiciones diferentes de culturismo y sigue adelante con una gran actitud y una sonrisa.

Visita @haroldkelley en Instagram y descubre más sobre su inspirador y motivador viaje.

¿Quién dirige el mundo?
‍Marzoes el Mes de la Historia de la Mujer, y no hay mejor momento para rendir homenaje no sólo a las mujeres de nuestra vida, sino también a algunas de las que han influido en el mundo del fitness.

Katherine Switzer
Después de que le dijeran en repetidas ocasiones que correr un maratón era demasiado para una "mujer frágil", Katherine salió y demostró al mundo que estaba equivocado. En 1967 se convirtió en la primera mujer registrada en correr el maratón de Boston a pesar de las burlas de los entrenadores y de las múltiples agresiones. Terminó la carrera y sigue defendiendo los derechos de la mujer en el deporte en todo el mundo.  

Jane Fonda
Antes de los vídeos de entrenamiento en casa de Jane Fonda, el país no tenía ninguna orientación si quería hacer ejercicio desde casa. Cuando en 1982 salió a la venta Workout Starring Jane F onda, estalló un fenómeno cultural. Por fin, las mujeres podían hacer ejercicio con tranquilidad y comodidad en su propia casa. La cinta original en VHS fue el vídeo más vendido durante 6 años y su liderazgo ha dado lugar a múltiples formas imitadas (pero nunca duplicadas) de entrenamiento en casa.

Venus Williams
Cuando se disputó el Abierto de Francia de 2005, las mujeres seguían ganando menos dinero en premios que los hombres a pesar de jugar la misma cantidad de partidos y rondas. Venus Williams argumentó que las tenistas debían cobrar lo mismo que los hombres. A pesar de sus apasionadas súplicas a los directivos del torneo, se la denegaron. Esto no impidió su activismo, ya que siguió luchando por la igualdad de la mujer a través de ensayos escritos y el liderazgo de campañas. En 2007 ganó el torneo de Wimbledon y el mismo premio en metálico que su homólogo masculino.

FORM UP!
‍Usarla forma adecuada al hacer ejercicio no sólo evita que desperdicies movimientos y energía que podrías utilizar para ponerte en forma, sino que también puede ayudarte a evitar lesiones. Con una forma adecuada, tus músculos reciben un mejor flujo de oxígeno, por lo que puedes entrenar con mayor eficacia y constancia. ¿Otra ventaja añadida de la forma correcta? Trabajar los músculos que realmente quieres.

Los errores de forma más comunes al hacer ejercicio son:

• Distensión: una sentadilla o un estiramiento requieren que evites forzar el cuello.
• Posición de los codos: el remo y el curl de bíceps requieren que los codos se mantengan pegados al cuerpo.
• Posición de las rodillas: las sentadillas requieren que las rodillas estén alineadas con los dedos de los pies.

Aunque todos los ejercicios requieren una forma adecuada para lograr la máxima eficacia, este mes nos hemos centrado en la sentadilla con kettlebell, ya que es la que tiene más probabilidades de presentar una forma incorrecta.

En el vídeo que aparece a continuación se muestra la forma adecuada, pero no dudes en imprimir esta lista y llevarla contigo cuando vayas al gimnasio.

‍
‍TIP: ¿No tienes una kettlebell? No hay problema. Puedes utilizar una mancuerna en su lugar. Sujétala en posición vertical mientras coges la parte superior de la pesa con las manos.  

VOLVER EN 10 (O 20)‍

La salud física y mental van de la mano, por eso queríamos hablar de la importancia de tomarse un descanso. No sólo es una buena idea mezclar tu rutina con un breve intermedio, sino que también tiene beneficios añadidos para la forma física. Tomarse días de descanso de los ejercicios extenuantes no es pereza. De hecho, te ayuda a mantenerte en forma:

• Músculos a recuperar
• El cuerpo se repara a sí mismo
• Sistema nervioso para regenerarse
• Cuerpo para evitar la fatiga muscular

También te permite dedicar el tiempo libre a otras cosas que te gustan, como un hobby o tus seres queridos. Los días de descanso también son importantes para tu salud mental ¿Quieres saber qué es también beneficioso para tu salud mental y física? LA SIESTA. No es sólo un pasatiempo reservado a los niños y a las comidas de después de Acción de Gracias. Las siestas pueden mejorar en gran medida su estado de ánimo y darle un impulso adicional de energía cuando se hacen bien. Una siesta adecuada también puede:

• Reducir la fatiga
• Mejorar el rendimiento
• Potenciar las funciones de la memoria

Cuando decidas echarte una siesta (que no sea TODO el tiempo), es importante que tengas en cuenta algunas cosas.

• Que las siestas sean cortas (entre 10 y 20 minutos). Estamos hablando de tiempo de sueño completo. Los minutos ANTES de desmayarte no cuentan.
• Tómelos antes de las 3 de la tarde. Tomarlas después de esa hora podría alterar tu horario de sueño nocturno y nadie quiere eso.
• Duerme la siesta en un lugar cómodo, con poca luz y sin distracciones.
• Date tiempo para despertarte después de la siesta.

Tomarse un día o un tiempo para uno mismo para descansar y relajarse es crucial para la salud del cuerpo y la mente. No olvides bajar un poco el ritmo de vez en cuando para recargarte y renovarte.

‍Larejuvenecimientoempieza contigo
‍¡LA PRIMAVERAYA ESTÁ AQUÍ! Las flores florecen, los pájaros revolotean y los insectos... pican. Tómate tu tiempo este mes para respirar aire fresco y tener una actitud positiva ante la vida. Tanto si estás revitalizando una vieja rutina como si empiezas de nuevo un viaje de fitness, ven a ver lo que está brotando en el gimnasio. Siempre estamos animados para asegurarnos de que alcanzas tus objetivos de entrenamiento.