Enfréntate al sol y mantén la motivación

Este mes nos centramos en lo que saca lo mejor de nuestros miembros, incluidos sus éxitos y cómo motivan a los demás. Disfruta del blog de este mes mientras aprendemos de los demás, nos zambullimos en algunos sabrosos aperitivos y mantenemos siempre la cara al sol.
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Hummus Tell You Something
El hummus es uno de los mejores aperitivos. Quizá el mejor de todos. Nos encantaría conocer tu opinión, pero estamos seguros de que seguiríamos teniendo razón. Es increíblemente versátil, siempre delicioso y se puede hacer para adaptarse a tus preferencias alimentarias personales. ¿Hemos mencionado también que el hummus puede ser un poco saludable para ti?

De hecho, el hummus puede ayudar:

• Mejora la salud de huesos, músculos y piel (está repleto de proteínas)
• Reduce el colesterol (¡gracias garbanzos!)
• Aportan más antioxidantes
• Reduce la anemia (los garbanzos y el tahini son grandes fuentes de hierro)
• Pierdes peso
• ¡Más!

Para el Día Nacional del Hummus, publicamos una receta fácil. Aquí está de nuevo para los que se la perdieron.

‍CustomizableHummus of Awesomeness

‍Ingredients:
‍1lata de garbanzos,
Ajo, tahini, zumo de limón, aceite de oliva, sal y comino al gusto.

Instrucciones:‍

Mezcla todos los ingredientes y prueba hasta que estés satisfecho.

Acompáñalo de tu aperitivo favorito (los dedos cuentan) y ¡a disfrutar!

Mastica esto

Le preguntamos cuál era su tentempié preferido, con la advertencia de que SÓLO podría tomar tres el resto de su vida. Después de profundizar en sus beneficios, tampoco estamos seguros de poder elegir sólo tres. Parece que tendremos que romper nuestras propias reglas y elegir TODOS LOS BOCADILLOS.
Sea cual sea el bocadillo saludable que decidas elegir, queremos que sepas que no hay respuestas incorrectas. Todo lo que hemos publicado tiene beneficios para la salud e ingredientes que pueden ayudarte a perder peso, ponerte en forma y mantenerte así.

1. Yogur y granola - cargados de fibra, calcio, proteínas y probióticos
2. Manzanas y mantequilla de cacahuete: abundancia de fibra, grasas saludables, proteínas y minerales.
3. Tostada de aguacate - gran cantidad de potasio, fibra, grasas saludables y vitaminas
4. Batido de frutas - contiene vitaminas esenciales, antioxidantes y fibra
5. Mezcla de frutos secos - buena fuente de nutrientes, antioxidantes, grasas saludables y fibra
6. Plátano - mucho potasio, vitaminas del grupo B y magnesio
7. Harina de avena: contiene mucha fibra, antioxidantes, vitaminas y ayuda a reducir el azúcar en sangre.
8. Huevo duro - rico en proteínas, vitaminas del grupo B, calcio y zinc
9. Requesón y fruta - toneladas de vitaminas del grupo B, calcio, proteínas y minerales

¿Nos hemos dejado algún otro tentempié saludable que te guste más? No dudes en avisarnos en las redes sociales para decirnos qué nos estamos perdiendo.  

Miembros motivadores de mayo

@karlacariaga

‍Estemes celebramos el Día de la Madre, así que es justo que presentemos a una madre inspiradora que simplemente lo machaca dentro y fuera del gimnasio. Karla de @karlacariaga en Instagram es una #fitmom que, cuando no está mostrando su duro trabajo (¡hombros matadores!), nos inspira con palabras de sabiduría motivacional de mamá.

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"Céntrate en el escalón que tienes delante y no en toda la escalera", es solo una de las muchas aspiraciones con las que esta #FitcoMom nos ha agraciado. Nos hace saber que ya sea que tengamos metas difíciles de acondicionamiento físico o problemas abrumadores en la vida, podemos superarlos dando un paso a la vez.

Ve a seguir a @karlacariaga en Instagram y echa un vistazo a sus impresionantes circuitos e inspiraciones.

‍@breannalaw15
‍Breannade @breannalaw15 en Instagram se destacó para nosotros este mes porque no tiene miedo de soltar la palabra con "F": Fracaso. Algunos de los contenidos más motivadores provienen de aquellos que han fracasado y siguen adelante. Breanna, mamá de un perro, dice que "todo es posible" y que cuando no lo consigue, "NO está bien abandonar". Nos inspira su empuje y su pasión. Todos los viajes de fitness tienen baches en el camino, pero es lo que hacemos cuando tropezamos lo que determina cómo alcanzamos nuestros objetivos. Breanna convierte sus caídas en burpees de determinación que la hacen seguir adelante. Queremos brindar por esta veterana del ejército que nos mantiene con los pies en la tierra y siempre empujando hacia adelante.

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Sigue a @breannalaw15 en Instagram y mira sus MUCHAS victorias, ejercicios y su lindo perro.

‍@ajaxxfit
‍¿Buscaspequeños circuitos adaptados a tu nivel personal de fitness? ¡Echa un vistazo a @ajaxxfit en Instagram! Este ex UNT Eagle reúne ejercicios que ha aprendido a lo largo de los años y los comparte con el mundo para ayudar a otros a ponerse en forma. No importa si eres un experto o acabas de empezar, Anthony ha hecho un trabajo increíble creando entrenamientos HIIT dinamita con pasos para todos los diferentes viajes de fitness.

Ve a seguir a @ajaxxfit en Instagram y mira cómo destroza las cuerdas de combate mientras nos da al resto algo más fácil de hacer. 

¿Qué le motiva?

Mayo es esa época del año en la que podemos acabar en el purgatorio del ejercicio. Los propósitos del año han desaparecido y nos preguntamos si todo este trabajo merece la pena. ¡Y LA VALE! Es fácil desanimarse, pero como hemos señalado este mes, no está bien rendirse. Te hemos preguntado qué te motiva a seguir adelante cuando las cosas no van tan bien como de costumbre. No vamos a entrar en las 10 razones que publicamos, pero sí queríamos poner algo de ciencia detrás de por qué funcionan algunas de tus motivaciones.

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2. Para mantener la felicidad generalCuando haces ejercicio, tu cerebro vierte un montón de sustancias químicas a través de tu cuerpo. Entre ellas están las endorfinas, la dopamina e incluso la adrenalina, que se ha demostrado que ayudan a aumentar la sensación de felicidad. En pocas palabras, si te sientes deprimido y necesitas motivación, debes saber que hacer ejercicio te ayudará a mantenerte optimista y positivo. Por no hablar de la confianza.

6. Reducir el estrésAcabamos de mencionar que el ejercicio aumenta las endorfinas para la felicidad, pero también reduce las hormonas relacionadas con el estrés, incluyendo el cortisol. No sólo tu cerebro libera literalmente sustancias químicas antiestrés, sino que los beneficios añadidos para la salud de tu corazón y de tu cuerpo en general de hacer ejercicio pueden ayudarte a sentirte mejor.

9. Mantener un estilo de vida saludable
Todo lo que oímos hablar de los beneficios de hacer ejercicio. Puede aumentar el metabolismo, ayudar a perder peso, reducir el estrés, aumentar la felicidad y la confianza y MUCHO MÁS. Un estilo de vida saludable se extiende a todos los aspectos de tu vida, incluidos tu familia, tus amigos y tu comunidad. Es divertido pensar que hacer ejercicio para ti mismo también tendrá un impacto beneficioso en todo lo que te rodea.

¿Qué te motiva? Todo el mundo tiene sus propias ambiciones y objetivos a la hora de iniciar (o continuar) una actividad física. ¿Cuáles son los tuyos? Cuéntanoslo en las redes sociales con el hashtag #FitnessConnection y podrás ser uno de nuestros miembros destacados. 

Aquí viene el sol

Nos acercamos rápidamente al verano y a la mitad del año. Tómate tu tiempo para recordar qué es lo que te pone en marcha y qué es lo que te mantiene en el buen camino. Recuerda que está bien tomarse un respiro o decaer de vez en cuando, pero no está bien abandonar. Creemos mucho en ti, así que si alguna vez sientes que necesitas un empujón, ven a visitarnos y te ayudaremos a recuperar tu tiempo al sol.