No dejes de hacer ejercicio en primavera: Prueba estos 3 ejercicios para las vacaciones

"Olvidé meter la ropa del gimnasio en la maleta".

Los entrenamientos constantes prosperan con la rutina, y si hay algo que las vacaciones alteran es la rutina. Olvidarse de meter en la maleta la ropa del gimnasio para entrenar fuera de casa es habitual, por eso hemos reunido tres ejercicios que puedes incorporar a unas soleadas vacaciones de verano (o de primavera). Todo lo que necesitas es un bañador y un poco de compromiso. No te preocupes: seguirás teniendo mucho tiempo de playa y piscina.

‍Correrdescalzo por la playa es una forma estupenda de empezar (o terminar) el día, y además tiene algunos beneficios sorprendentes. Sin calzado, los pies pueden establecer una huella más natural al correr, lo que ayuda a fortalecer las piernas. Y aunque la arena puede aumentar la resistencia, también reduce el impacto, lo que significa que a quienes les cuesta hacer ejercicios de alto impacto les irá mejor. Alterna el trote y el trote hacia atrás para aflojar todos los músculos.

Ahora es el momento de trabajar la parte superior del cuerpo. La zambullida en la piscina es muy parecida a la zambullida de tríceps. Empieza de espaldas a la pared lateral de la piscina y coloca las palmas de las manos en el borde de detrás. Con las puntas de los dedos hacia delante, doble la rodilla izquierda y apoye el pie izquierdo en la pared, luego levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera. Estire los brazos y levántelos para salir del agua, luego bájelos hasta la posición inicial. Cuando hayas hecho 10 repeticiones, cambia a la pierna izquierda y repite.

Ahora es el momento de jugar con los juguetes. Las elevaciones de hombros con cubos de arena son exactamente lo que parecen. Llena los cubos con cualquier combinación de arena seca o húmeda que desees. Cuanto más húmeda esté la arena, más pesado será el cubo. Sujeta los cubos a los lados, endereza la espalda, apuntala el tronco y levanta lentamente las pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos a la playa con los codos ligeramente doblados. Contempla el paisaje y baja los cubos lentamente hasta volver a la posición inicial. Asegúrate de no encogerte de hombros ni levantar los omóplatos. Repite el ejercicio.

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