Equilibrio, salud y golosinas

Nuestro objetivo como comunidad de fitness es fomentar una mente, un cuerpo y un espíritu sanos, y no, no nos referimos a espíritus fantasmagóricos. Este mes hemos hablado del poder de una mentalidad positiva. Todo, desde seguir una dieta sana, encontrar la rutina más eficaz y esforzarse en cada entrenamiento, tiene su origen en una mentalidad fuerte y positiva. Después de todo, ¿cómo puedes lograr grandes cosas si primero no te permites establecer "grandes" como tu expectativa?

Artículo I. Salud y nutrición

De los buenos ingredientes a las buenas rutinas, ¡todo es cuestión de equilibrio!

‍Ingredientedel mes

‍¡Nosotros! ¡amamos! ¡Las judías negras! El caldo de frijoles de Jack probablemente creció a partir de algunos de estos chicos malos, porque están hechos de algo realmente grande. Piensa en tu hamburguesa vegetariana favorita o en tu burrito bowl favorito, ¿qué tienen en común? Lo has adivinado. Esta legumbre rica en proteínas, fibra y anticancerígena lo tiene todo. Además de ser baja en calorías, cada taza de judías negras contiene 15 g de proteínas, ¡suficiente para clasificarlas como verdura y proteína a la vez! Además, hay más beneficios añadidos a este nivel de fibra, como reducir el colesterol, perder peso gracias a una digestión fuerte y ¡disminuir el riesgo de cáncer!

Golosinas, no trucos!
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‍Halloweenestá a la vuelta de la esquina, lo que significa que todas las casas, tiendas de comestibles y mochilas de los niños estarán llenas hasta los topes de golosinas que provocan dolor de muelas. Así que, ¿cómo evitar meter la mano en el tarro de los caramelos? Lo primero: moderación. No seas demasiado duro contigo mismo si no has podido resistirte a un bocado de chocolate para celebrar Halloween. Todos lo hemos hecho, pero la clave está en encontrar el equilibrio, mantener el control de tu dieta y encontrar alternativas satisfactorias para mantener contentos tu cuerpo y tu mente.

‍Manzanaconfitadavs. Manzana con yogur de caramelo
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‍A todo el mundole gusta una buena manzana, así que esta no empieza con mal pie. La cobertura azucarada confitada tendrá probablemente un mínimo de 300 calorías, puede que incluso hasta 1.500 en el lugar adecuado. Mientras que el yogur de caramelo tiene un máximo de unas 270 calorías, con la mitad de azúcar que la manzana confitada.

Maízde caramelo frente a palomitas de maíz
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‍Una ración de unos 20 bocaditos de maíz de caramelo tiene más de 150 calorías. Si se preparan con el condimento adecuado, las palomitas pueden ser un tentempié saludable, con menos de 100 calorías por ración.

Chocolate con leche frente a chocolate negro
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‍Deun chocolate a otro, la diferencia calórica no es mucha. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las alternativas saludables no siempre consisten en reducir calorías. El chocolate negro suele contener alrededor de un 70% de cacao, lo que significa que no sólo tendrá mucho menos azúcar, sino que, si se toma en porciones correctas, puede ser un tentempié muy saludable con muchos antioxidantes.

VERDADERO DE FALSO
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‍¿Puedela respuesta ser verdadera y falsa? Por supuesto.

Como tu comunidad de fitness, no es nuestro trabajo decirte lo que tienes que hacer. Nuestro trabajo es darte la información que necesitas para tomar las decisiones más saludables para tu vida. Aunque no hay una respuesta correcta o incorrecta, ambas tienen ventajas que pueden resultarte útiles a la hora de crear tu rutina de entrenamiento.

Los entrenamientos matutinos son fantásticos, eso es innegable. Si tu objetivo es perder peso, entrenar con el estómago vacío, antes del desayuno, es la mejor forma de quemar la grasa acumulada y se ha demostrado que reduce el apetito a lo largo del día. Además, ir al gimnasio a primera hora pone en marcha tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías en reposo a lo largo del día, al igual que mientras duermes. Los beneficios pueden incluso ir más allá de lo fisiológico, proporcionándote altos niveles de endorfinas que podrían mejorar tu estado de ánimo y tu energía a lo largo del día.

Por otro lado, puede que estés en tu mejor momento por la tarde o a primera hora de la noche. Has comido una o dos veces, lo que significa que has propiciado un aumento necesario de los niveles de glucosa en sangre que ponen a tope tus entrenamientos. Healthline afirma que "entre las 2 y las 6 de la tarde la temperatura corporal es máxima", lo que significa que es cuando tu cuerpo puede entrenar con más eficacia.

También se ha demostrado que tu cuerpo reacciona con mayor rapidez y tiene la tensión arterial más baja, lo que te proporciona el mejor entorno para un entrenamiento HIIT intenso con menos probabilidades de lesionarte.

Tu salud depende de ti y de cómo puedes hacer que tu vida sea lo mejor posible. El horario de cada persona es diferente y cada uno tiene una preferencia diferente sobre cómo llevar a cabo su rutina, así que no dejes que nadie te diga que lo estás haciendo mal. Porque, si estás haciendo algo, lo estás haciendo bien.

‍ArtículoII. Circuito del mes
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‍¡Esnuestro 3er mes de #FCFitCircuit, donde te retamos a seguirnos cada semana mientras construíamos un entrenamiento en circuito ejercicio por ejercicio! ¿Día de piernas? ¡Prueba el mes de las piernas! Esta vez estamos golpeando bajo y estamos golpeando duro.

¡Comenzamos este circuito con 12 repeticiones de Squat Jumps para hacer que tu corazón bombee! Para fortalecer tu fuerza explosiva, colócate a la altura de los hombros. Luego, manteniendo la espalda recta, siéntate en una sentadilla estándar hasta que tus piernas estén paralelas al suelo. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies y salta por los aires, impulsando las piernas y empujando hacia arriba con las puntas de los pies. Por último, aterriza con las piernas ligeramente flexionadas y cae recto en la siguiente repetición.

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¡La ronda 2 es lo que podríamos llamar un quemador de glúteos! Coge sitio en el suelo para hacer 20 repeticiones a cada lado de Kickbacks de glúteos con una sola pierna. Colócate a cuatro patas sobre la esterilla, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Levanta una pierna con una flexión de 90 grados, luego levántala y bájala. Trabaja los glúteos mientras mantienes el tronco contraído y la espalda recta.

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A continuación, nos ponemos en movimiento con 20 repeticiones de rodillas altas por pierna. Este ejercicio hace latir tu corazón a la vez que mejora tu estabilidad y flexibilidad. Mantén el tronco contraído y la espalda recta mientras levantas una rodilla hacia el pecho, cambiando el equilibrio de lado a lado sobre piernas alternas a ritmo de carrera. Consejo profesional: coloca los brazos por delante con las palmas de las manos hacia abajo como recordatorio para intentar tocar los muslos con las manos a medida que avanzas.

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Por último, vamos a terminar con 20 repeticiones de Elevación de la parte inferior del cuerpo con una sola pierna. De nuevo en el suelo, vamos a poner toda la energía que nos queda en apretar nuestro núcleo mientras mantenemos las piernas rectas y las levantamos del suelo. Intenta que ninguna de las piernas toque el suelo cuando alternes las repeticiones.

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¡Ya lo tenemos, un entrenamiento de circuito completo! Y si nos has estado siguiendo, ahora tienes tres en el bolsillo para la próxima vez que necesites un empujoncito extra. Como siempre, asegúrate de beber mucha agua y estirar las piernas para evitar calambres o dolores. Los que hayáis participado en el circuito de este mes, ¡no olvidéis etiquetarnos en IG e incluir #FCFitCircuit para mostrarnos cómo se hace!

‍ArtículoIII. UGC - Miembros destacados del mes
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‍El miembro@quadzillaalizz nos muestra que la batalla más dura es enfrentarte a tus propias dudas. Cada entrenamiento es duro, así es como sabes que está funcionando. Pero eso no lo hace más fácil si crees que estás solo en esto. Al poner de relieve las dificultades a las que todos nos enfrentamos y hacer hincapié en el poder de fijarse objetivos con confianza, podemos unirnos como comunidad de fitness. Cuando vas a un entrenamiento con un ejército detrás de ti y la mentalidad de "lo haré"-"no puedo" simplemente no es una opción.

¡Sigue trabajando así de bien!

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‍¿Tienesalguna pregunta sobre seguridad o sobre un régimen de alimentación saludable? ¿Necesitas más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítanos hoy mismo en Fitness Connection y nuestro equipo de expertos en fitness estará encantado de ayudarte.