FC Members show us the fun of summer workouts at the gym.

Estamos a mitad de año y es la oportunidad perfecta para reflexionar sobre todo lo que ha estado pasando en tu vida. Piense en los objetivos que ha aplastado o en los que todavía está trabajando. Este mes, hablamos de la magia de la temporada de verano con la receta perfecta, consejos saludables y ejercicios divertidos para mantenerte en forma.El diablo está en los detalles

Celebramos el Día Nacional del Huevo este mes y sus beneficios para la salud y su versatilidad como alimento son casi inigualables. Son excelentes bases para cada comida, así como un componente básico de una dieta saludable. Como siempre, la moderación es clave, pero los huevos son muy beneficiosos.

FITCO DeviledEggs Image1

Los huevos contienen:

6 gramos de proteína cada uno

9 aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede producir

Antioxidantes

Múltiples nutrientes (selenio, vitamina B12, fósforo)

 

También pueden ayudar:

Aumenta el colesterol bueno (y el malo, PERO el bueno ayuda a eliminarlo)

Reducir los triglicéridos (¡gracias, omega 3!)

Menor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón

 

Para celebrar el regalo de la naturaleza del huevo, preparamos una receta de huevo relleno que es demasiado buena para mantenerse alejada.

 

Huevos endiabladamente saludables

Ingredientes:

6 huevos grandes

3 cucharadas de yogur griego (natural)

1 cucharadita de mostaza Dijon

1 cucharadita de jugo de limón

1 cucharadita de sal

Otros sabores añadidos: Para darle más sabor, agregue una pizca de salsa picante o una pizca de ajo en polvo. Para agregar un poco de chispa, también ayuda una cucharadita o dos de jugo de pepinillos.

Coberturas: Pimentón, crocante de prosciutto, pimentón ahumado o lo que quieras! Las coberturas de los huevos rellenos son donde se vuelve divertido. 


Instrucciones:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

Hervir: Llevar a ebullición una cacerola grande con suficiente agua para cubrir los huevos. Agregue lentamente los huevos con una cuchara y hierva durante 12 minutos.

Baño de hielo: Después de que los huevos hayan terminado de hervir, retírelos del agua caliente y colóquelos en un baño de hielo o lávelos con agua fría hasta que se enfríen por completo.

preparar huevos: Toque los huevos en el mostrador para romper la cáscara y luego quítelos lentamente. Corte los huevos por la mitad, a lo largo, y saque las yemas en un tazón para mezclar. Deja las piezas blancas a un lado.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

Relleno: Triture las yemas con un tenedor. Cuando esté listo, agregue el yogur, la mostaza, el jugo de limón, la sal y los sabores opcionales. Si el relleno no parece cremoso o suave, agregue una cucharada de yogur. Pruebe y agregue los ingredientes en pequeñas dosis hasta que esté satisfecho.

FITCO DeviledEggs Filling

Llenar: Vierta/coloque el relleno en cada clara de huevo y cubra con su guarnición favorita. Refrigere durante unos 5-10 minutos y luego ¡disfrútelo!

Propina: ¿Te cuesta hacer el huevo cocido perfecto? He aquí algunos consejos: Ponga los huevos cuando el agua esté hirviendo. Hervir durante 12 minutos. Cuando haya terminado, lave inmediatamente los huevos en agua fría/con hielo para evitar que se cocinen (esto también ayuda a que las cáscaras se desprendan más fácilmente).

 

Cuentos vegetarianos

Toda tu vida te han dicho que comas tus verduras. Ahora tiene la edad suficiente para saber lo importantes que son para su salud continua. Para el Día Nacional de Comer Verduras (¡es un día real!) nos enfocamos en algunas verduras típicas que ayudan a tu salud dentro y fuera del gimnasio.

Brócoli

El brócoli es una fuente inagotable de vitamina C, con 135% de su valor diario (DV) de vitamina C en una sola taza. También es rico en vitamina K, fibra y ácido fólico. 

FITCO Veggies Broccoli

Zanahorias

Las zanahorias cocidas liberan hasta 40% más de betacaroteno, lo que ayuda a reducir la diabetes. Esta delicia de naranja también ayuda a fortalecer los huesos gracias al calcio y la vitamina K.

FITCO Veggies Carrots

Alcachofa

¡Una alcachofa mediana tiene más fibra que una taza de ciruelas pasas! También son una magnífica fuente de fibra, vitaminas y minerales como magnesio, fósforo y potasio.

FITCO Veggies Artichokes

coles de Bruselas

El sulforafano que le da a las coles de Bruselas su sabor único también ayuda a reducir los riesgos de cáncer. También ayudan a disminuir la inflamación y mejorar el azúcar en la sangre. 

FITCO Veggies BrusselsSprouts

¿Qué otras verduras te gustan? Lo más probable es que también estén cargados de importantes vitaminas y minerales necesarios para mantenerlo saludable y en forma. Para nosotros, una mezcla con todas las verduras anteriores suena deliciosa en este momento. 😊

 

Clases X-traordinarias

Levantar pesas o usar una elíptica no son las únicas formas de mantenerse en forma en nuestros gimnasios. De hecho, tenemos una increíble colección de clases dirigidas a todos los niveles de condición física. Si recién está comenzando o incluso está cerca de poder enseñar su propia clase, tenemos algo que acelerará su ritmo cardíaco. 

FITCO June GroupX Classes

Danza
Esto incluye Zumba, BODYJAM™ y más para hacer que quemar calorías y conocer a otros sea divertido.

Cardio

Camina, patea y esculpe tu camino a través de 9 clases diferentes, todas diseñadas para mejorar tu cardio y perder grasa.

Ciclo

Acelera las RPM y desafía tu cardio con clases de spinning creadas para fortalecer tus piernas y quemar calorías.

Mente y Cuerpo

Relájese o revitalícese con clases tranquilas que refinan el cuerpo y relajan la mente.

clases de les mills

Sesiones de alta energía y alto rendimiento que vigorizan el cuerpo, energizan la mente y derriten las calorías. 

 

FITCO June LucilleBall

¡Incluso tenemos algo para personas mayores!

 

Fortalece, mejora el equilibrio o simplemente mantén tu salud con una de nuestras muchas clases diseñadas para ayudar a las personas mayores a mantenerse en forma. 

 

SilverSneakers Stability™

Concéntrese en ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la potencia alrededor de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, mientras mejora su tiempo de reacción. Esta clase está diseñada para la prevención de caídas. 

 

SilverSneakers Boom Muscle™

Una clase de 30 minutos que incluye ejercicios inspirados en los deportes para mejorar el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo, centrándose en cada grupo muscular durante los "bloqueos". Tonifica tus músculos y construye fuerza general.

 

SilverSneakers Circuit™

Ofrece una coreografía de bajo impacto de pie alternada con trabajo de fuerza de la parte superior del cuerpo de pie con pesas de mano, tubos elásticos con asas y una pelota SilverSneakers™.

 

SilverSneakers Splash™

Esto ofrece un movimiento divertido en aguas poco profundas para mejorar la agilidad y la flexibilidad mientras se aborda el acondicionamiento cardiovascular, de fuerza y de resistencia. 

 

¿Quieres saber más? Consulta todas nuestras clases del Grupo X en nuestra web: https://fitnessconnection.com/classes/

 

Miembros motivacionales de junio

@fitfreefearlessme

Ávida, elegante bailarina y fuerte en su fe, @fitfreefearlessme es una trituradora de circuitos dinámicos. Esta madre de bulldog francés nos sorprende con su acondicionamiento basado en el baile que combina múltiples aspectos del acondicionamiento físico para crear entrenamientos completos para todo el cuerpo. Su dominio del equilibrio raya en lo imposible, mientras que sus ejercicios de movimiento constante nos dejan sin aliento solo de mirar.  

Muéstrale a @fitfreefearlessme un poco de amor en Instagram y mira cómo destruye sus circuitos con facilidad.

 

@silverbackfitnessllc

Gurú del cuidado personal y bestia versátil cuando se trata del gimnasio, @silverbackfitnessllc mueve las pesas con lo que parece ser fácil. Queremos llamarlo celos, pero es más inspirador cómo lleva los entrenamientos al límite humano y luego más allá. Motivador y dinámico, no deja que nada se interponga en su camino para destruirlo en el gimnasio, ni siquiera una cirugía de rodilla. Su humor y sus sabrosas recetas nos hacen volver por más. Sin mencionar su increíble resolución y rutinas de ejercicio.

Sigue a @silverbackfitnessllc en Instagram para quedar completamente asombrado por lo que pensabas que no era humanamente posible.

 

namaste y relajate

El Día Nacional del Yoga fue el 21 de junioS t y queríamos hablar sobre lo increíble que es hacer que te muevas sin ejercer una tensión indebida en el cuerpo. Es la combinación perfecta de ejercicio y relajación, todo en una sola postura. 

El yoga ayuda a:

  • Mejorar la fuerza
  • Aliviar el dolor
  • Menos estrés
  • Aumentar el saldo
  • Aumentar la flexibilidad
  • ¡Y una tonelada más!

Con su plétora de beneficios potenciales, queríamos resaltar algunas poses generales que te ayudarán a relajarte.

Postura del niño

Una posición de descanso que estira las caderas, los muslos y los tobillos. Calma los nervios y ayuda a aliviar la fatiga y el dolor de espalda.

FITCO Yoga childsPose

Curva lateral

Una pose de equilibrio que aporta equilibrio al estirar los abdominales, las caderas y los muslos. Mejora la flexibilidad en la columna y ayuda a abrir el torso.

FITCO Yoga seated side bend

Pliegue hacia adelante (Ragdoll)

El calentamiento perfecto, esta postura libera la tensión en la espalda y alarga la columna vertebral para llenar todo el cuerpo con energía que libera el estrés.

FITCO Yoga StandingForwardBend

Postura de piernas arriba de la pared

Reequilibra tu cuerpo con esta posición que estimula la circulación sanguínea, aumenta la energía, ayuda a aliviar los dolores de cabeza y alivia el dolor de espalda baja.

FITCO Yoga Legs up the wall copy

 

la magia del verano

Una de las mejores épocas del año, el verano es ideal para aventuras soleadas, contemplar las estrellas a altas horas de la noche, barbacoas en el patio trasero y todo lo demás. También es un buen momento para reconectarse con sus resoluciones y asegurarse de que está encaminado para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Si no está seguro de adónde ir a continuación en su viaje de acondicionamiento físico, no dude en venir y háganoslo saber. Nuestro equipo siempre está listo para ayudarte a sacar lo bueno y lo mágico que hay dentro de ti.