Una de las mejores cosas de su Fitness Connection local es que hay tantas opciones para su entrenamiento, desde máquinas cardiovasculares hasta entrenamiento funcional, clases grupales de fitness y más. Pero a veces necesita volver a lo básico y, a veces, es posible que no tenga tiempo en su apretada agenda para hacerlo todo.

No te preocupes. Si tiene una barra recta y un poco de tiempo en su gimnasio local, puede realizar un entrenamiento satisfactorio que lo hará sudar y mantener su progreso encaminado. ¿Listo para aprender más?

 

FLEXIONES DE BÍCEPS son familiares para la mayoría de los entrenamientos, y los conceptos básicos siguen siendo los mismos cuando usa una barra recta. Párese con los pies separados a la distancia de la cadera sosteniendo la barra baja, los brazos completamente extendidos con una ligera flexión en el codo. Doble los codos y levante la barra hasta los hombros, ¡y asegúrese de doblar hasta la parte superior! Baje los brazos nuevamente a la posición inicial y comience de nuevo.

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Empezar DOBLADO SOBRE LAS FILAS Dobla las rodillas y la cintura mientras mantienes la espalda recta y casi paralela al suelo. Con las palmas hacia abajo, cuelgue la barra directamente frente a usted para que sus brazos queden perpendiculares al piso y al torso. Mantén el torso inmóvil y exhala mientras levantas la barra hacia ti, manteniendo los codos cerca y usando solo los antebrazos para sostener el peso. Apriete los músculos de la espalda y manténgalos durante una breve pausa, luego inhale y baje lentamente la barra hasta la posición inicial.

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Para el PRESA DE HOMBRO, sostenga la barra por los hombros con las palmas hacia afuera y los codos hacia los lados, doblados en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta y extienda los codos para presionar las pesas sobre su cabeza. Sostenga por un momento, luego regrese a la posición inicial.

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Cuando esté listo para comenzar el SENTADILLA FRONTAL, coloque los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera el uno del otro. Prepárese, inhale y doble las piernas para ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas bien separadas y los talones hacia abajo. Sigue bajando hasta que tus piernas estén paralelas al piso, luego vuelve a subir a la posición inicial.

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¿Tienes alguna duda sobre este u otro entrenamiento? Ven a Fitness Connection hoy. Nuestro personal de expertos en acondicionamiento físico está ansioso por conocerlo en el bar.