Nos vemos en el bar: Cuatro ejercicios que puedes dominar con una barra

Una de las mejores cosas de tu centro local Fitness Connection es que hay muchas opciones para hacer ejercicio, desde máquinas cardiovasculares hasta entrenamiento funcional, clases de fitness en grupo y mucho más. Pero a veces necesitas volver a lo básico - y a veces puede que no tengas tiempo en tu apretada agenda para hacerlo todo.

No te preocupes. Si tienes una barra recta y un poco de tiempo en tu gimnasio local, puedes conseguir un entrenamiento satisfactorio que te hará sudar y mantener tu progreso en el buen camino. ¿Listo para aprender más?

‍BICEPCURLS son familiares en la mayoría de los entrenamientos, y los fundamentos siguen siendo los mismos cuando se utiliza una barra recta. Colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y sujeta la barra por debajo, con los brazos completamente extendidos y el codo ligeramente doblado. Dobla los codos y sube la barra hasta los hombros, ¡y asegúrate de subirla hasta el final! Vuelve a bajar los brazos a la posición inicial y comienza de nuevo.

Comienza los ROWS INCLINADOS doblando las rodillas y la cintura mientras mantienes la espalda recta y casi paralela al suelo. Con las palmas de las manos hacia abajo, cuelga la barra directamente frente a ti de modo que tus brazos queden perpendiculares al suelo y a tu torso. Mantenga el torso inmóvil y exhale mientras levanta la barra hacia usted, manteniendo los codos juntos y utilizando sólo los antebrazos para sujetar el peso. Contraiga los músculos de la espalda y haga una breve pausa, luego inhale y baje lentamente la barra hasta la posición inicial.

Para el PRESS DE HOMBROS, sujete la barra por los hombros con las palmas hacia fuera y los codos hacia los lados, doblados en un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta y extiende los codos para presionar las pesas por encima de la cabeza. Aguanta un tiempo y vuelve a la posición inicial.

Cuando estés listo para empezar la SQUAT FRONTAL, coloca los pies separados a la altura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente separadas entre sí. Frena, inspira y dobla las piernas para bajar en cuclillas, manteniendo las rodillas separadas y los talones hacia abajo. Siga bajando hasta que las piernas queden paralelas al suelo y, a continuación, vuelva a la posición inicial.

¿Tienes alguna pregunta sobre este o cualquier otro entrenamiento? Ven a Fitness Connection hoy mismo. Nuestro equipo de expertos en fitness está deseando conocerte en el bar.