Recoge a los niños. Llama a tu gente. Llevar a las personas y recogerlas en el aeropuerto. Ir al centro comercial. Hornear. Cocinar. Ir al supermercado. Vuelve al centro comercial. Envolver regalos. Come toda esa comida que horneaste y cocinaste. Ir a fiestas. Organizar fiestas. Una parada más en el centro comercial debería bastar, ¿verdad? Entonces hágalo todo de nuevo.

¿Te suena familiar ese horario? ¿Su falta de tiempo para ti de calidad, sin importar el tiempo de calidad en el gimnasio, también te suena familiar? Si las vacaciones te hacen sentir como un duende enojado, no eres el único. Es por eso que preparamos los 12 días de Fitmas, una serie de ejercicios de Elf de calidad que pueden mantenerlo más saludable, más feliz y listo para disfrutar de las mejores partes de las fiestas. Comience con 10 repeticiones tres veces cada una, y ajústelas según lo dicten sus necesidades y su capacidad física.

Si te gustan estos ejercicios de duendes, asegúrate de echa un vistazo a nuestra cuenta de Instagram y #12DaysofFitmas para ver los 12 entrenamientos en acción.

Estocadas laterales

¿Necesitas un poco de ayuda para mover regalos de un lugar a otro? Fortalezca sus isquiotibiales, glúteos y cuádriceps y reafirme sus muslos con sentadillas. Con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, da un paso hacia afuera con el pie derecho lo más ancho posible, luego engancha el talón derecho mientras bajas las caderas y mantienes la pierna izquierda recta. Mantenga las plantas de los pies planas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante mientras empuja el talón derecho hacia la posición inicial. Ahora cambia a tu pierna izquierda y repite.

Elf Doing Side Lunges

 

Postura del barco

Mantén tu núcleo firme en medio de la hora de las galletas navideñas con una de las posturas de yoga más conocidas. Para fortalecer los músculos abdominales, siéntese en su colchoneta con las rodillas dobladas a la altura del pecho y los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies del suelo con las rodillas dobladas y lleva las espinillas paralelas al suelo. Mantenga la columna recta y estire las piernas en un ángulo de 45 grados, en forma de V. Mueva los hombros hacia atrás y estire los brazos para que queden paralelos al piso, con las palmas hacia arriba. Equilíbrate y quédate allí durante al menos cinco respiraciones, luego exhala y suelta las piernas.

Boat Post Done By Elf

 

filas inclinadas

Mantenga la espalda lista para levantar equipaje y árboles de Navidad sosteniendo una barra con las palmas hacia abajo. Dobla ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante doblando la cintura y manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Mientras mantiene su torso estacionario, exhale y levante la barra hacia usted con los codos cerca del cuerpo y solo use los antebrazos para hacer el trabajo. En la posición superior, aprieta los músculos de la espalda y mantén la posición durante una breve pausa, luego inhala y lentamente regresa la barra a la posición inicial.Elf Doing Bent Over Rows

Rows Done By Elf

Trituradoras de cráneo

Acuéstese boca arriba con la cabeza ligeramente fuera del extremo del banco. Bloquea la barra sobre ti con las muñecas a la altura de los hombros. Dobla los codos para bajar la barra hacia tu cabeza (¡de ahí el nombre!). Una vez que la barra esté justo sobre tu cabeza, tira ligeramente de los codos hacia adelante mientras empujas la barra hacia el cielo. Ahí. Ahora estás listo para levantar y jugar con niños pequeños quisquillosos.

Elf Standing Tricep Extensions

 

¿Tiene alguna pregunta sobre estos o cualquiera de los otros 12 días de Fitmas Elf-ejercicios? Venga a Fitness Connection: nuestro personal de expertos en acondicionamiento físico siempre está listo para ayudarlo.