Enfoque de primavera

Es la temporada de renovación y no podemos pensar en una mejor manera de traer energía fresca a su vida que con una rutina de ejercicio saludable. Es por eso que cada membresía incluye ejercicios a pedido, así como clases de FC @ Home para ayudarlo a mantenerse saludable. Ya sea que estés sudando con tu clase de baile favorita o poniéndote al día con uno de nuestros instructores expertos, siempre puedes mantener la fiesta de ejercicios con un poco de primavera en tu paso.

 

¿Alguien quiere un maní?

 

marzo 1S t es el día nacional de los amantes de la mantequilla de maní y, a pesar de ser una necesidad para los niños, (PB&J, ¿alguien?) la mantequilla de maní también puede ser beneficiosa para la salud de los adultos. 

Desglose nutricional de 2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa:

  • calorías: 190
  • gordo: 16g
  • Sodio: 140 mg
  • carbohidratos: 8g
  • Fibra: 2g
  • Azúcares: 3g
  • Proteína: 7g

Lo que esto no le dice es que la mantequilla de maní también tiene una fuente notable de vitaminas del complejo b y antioxidantes. 

HECHO DE LA DIVERSIÓN: Las vitaminas del complejo B se componen de 8 vitaminas B esenciales diferentes que se unen para desempeñar un papel importante en mantenerlo saludable. Esto incluye apoyar:

  • Digestión
  • Vista
  • Apetito
  • Función cerebral y nerviosa
  • ¡Y más!

Aunque la mantequilla de maní tiene algunos increíbles beneficios para la salud, también es alta en calorías y grasas, por lo que debe disfrutarse con moderación.

Bocadillos rápidos de mantequilla de maní:

  • Manzanas con mantequilla de maní
  • Hormigas en un tronco (mantequilla de maní, apio y pasas)
  • Palitos de zanahoria con mantequilla de maní
  • Camote relleno de yogur con mantequilla de maní
  • Tostada/bagel de mantequilla de maní con fruta

Preguntamos en las redes sociales cuál es la mejor mantequilla de maní: crujiente o cremosa. Después de mucho debate, tenemos nuestra respuesta:

 

H2-OH-Sí

Celebramos el Día Nacional Mundial del Agua el 22 de marzoDakota del Norte y es un día que nos ayuda a centrarnos en la importancia del agua dulce. No solo como un reponedor refrescante cuando haces ejercicio, sino también como el elemento que sustenta la vida.

Nuestros cuerpos están formados por entre 60 y 70% de agua, por lo que es importante mantenerse hidratado. A lo largo del día, su cuerpo pierde agua de forma natural al sudar, orinar e incluso al respirar. Si no reemplaza el agua que pierde, pueden comenzar a aparecer signos de deshidratación, que incluyen:

  • Sed
  • Dolor de cabeza
  • Calambres musculares
  • Boca seca

Además de los beneficios obvios de beber agua (mantenerse vivo), mantenerse hidratado también ayuda a eliminar las bacterias de su sistema. También puede ayudar:

  • Lubricar las articulaciones
  • Mejorar la salud de la piel
  • Amortigua el cerebro y la médula espinal
  • Mejora el rendimiento del entrenamiento

Hecho de la diversión: ¡La gente puede pasar alrededor de un mes sin comida, pero solo una semana sin agua!

Al igual que cuando come, es una buena idea mantener el control de las porciones cuando bebe agua. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. establecen que debe beber entre 11 tazas (mujeres) y 15 tazas (hombres) de agua al día para mantener una hidratación adecuada. Cada persona es diferente, así que escuche a su cuerpo (o pregúntele a su médico) para descubrir qué necesita para mantener sus niveles de agua altos. De cualquier manera, no olvides levantar siempre una copa de H fría y refrescante.2O después de una gratificante sesión de ejercicios. ¡Salud!

 

Característica de miembro

No solo un atleta increíble, sino también una persona increíble, el miembro de Fitness Connection @haroldkelley071 es nuestro miembro destacado este mes. Con bastantes campeonatos de culturismo en su haber, siempre está empujando todo al límite. “Si es una voluntad, es un camino”, es solo uno de los lemas que utiliza para alcanzar sus objetivos. Su actitud positiva y su sonrisa contagiosa hacen que cada lugar sea mejor. Queremos agradecer a Harold por enseñarnos que tener miedo está bien, pero hay que seguir adelante y encontrar siempre la manera de “hacer que funcione”.

Después de que un accidente automovilístico lo dejara paralizado, Harold comenzó a concentrar toda su energía en volver al gimnasio. En lugar de sentir pena y sumergirse en un pozo de desesperación, comenzó a concentrarse en lo que PODRÍA hacer. “No te preocupes por lo que no puedes hacer”, fue el lema que le inculcaron de joven su padre. Con esta lección de vida siempre al frente de su mente, Harold no se detendría ante nada para lograr las metas que se proponía. 

Aunque Harold había sido un habitual en el gimnasio toda su vida, sabía que tendría que cambiar la forma en que hacía ejercicio sin el uso de sus piernas. Esta adaptación no obstaculizó su ejercicio ni su mirada puesta en el premio: las competiciones de culturismo. 

Desde 2015, Harold “King Kong” Kelley ha ganado 15 competencias diferentes de culturismo y continúa avanzando con una gran actitud y sonrisa. 

Visite @haroldkelley en Instagram y descubra más sobre su viaje inspirador y motivador.

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¿Quien corre el mundo?

Marzo es el Mes de la Historia de la Mujer, y no hay mejor momento para honrar no solo a las mujeres en nuestra propia vida, sino a algunas de las que tuvieron un impacto en el mundo del fitness.

Katherine Switzer

Después de que le dijeran repetidamente que correr un maratón era demasiado para una "mujer frágil", Katherine salió y demostró que el mundo estaba equivocado. En 1967 se convirtió en la primera mujer inscrita en correr el maratón de Boston a pesar de las burlas de los entrenadores y las múltiples agresiones. Terminó la carrera y continúa abogando por los derechos de las mujeres en los deportes en todo el mundo.  

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jane fonda

Antes de los videos de entrenamiento en casa de Jane Fonda, el país no tenía dirección si quería hacer ejercicio desde casa. Cuándo Entrenamiento protagonizado por Jane Fonda estrenada en 1982, estalló un fenómeno cultural. Finalmente, las mujeres podían hacer ejercicio en paz y comodidad en su propia casa. La cinta VHS original fue el video más vendido durante 6 años y su innovación ha generado múltiples formas imitadas (pero nunca duplicadas) de ejercicios en el hogar. 

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venus williams

Cuando comenzó el Abierto de Francia de 2005, las mujeres aún ganaban menos dinero en premios que los hombres a pesar de la misma cantidad de juegos y rondas. Venus Williams argumentó que, de hecho, las jugadoras de tenis deberían recibir el mismo pago que los jugadores masculinos. A pesar de sus apasionadas súplicas a los oficiales del torneo, se le negó. Esto no obstaculizó su activismo mientras continuaba luchando por la igualdad de las mujeres a través de ensayos escritos y liderazgo de campañas. En 2007 ganó el torneo de Wimbledon y el mismo premio en metálico que su homólogo masculino.

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¡PONERSE EN FORMA!

Usar la forma adecuada al hacer ejercicio no solo evita que desperdicies movimientos y energía que podrías usar para ponerte en forma, sino que también puede ayudarte a evitar lesiones. Con la forma adecuada, tus músculos obtienen un mejor flujo de oxígeno para que puedas entrenar de manera más eficiente y con mejor consistencia. ¿Otro beneficio adicional de la forma adecuada? Trabajando los músculos reales que desea.

Los errores de forma comunes al hacer ejercicio incluyen:

  • Esfuerzo: una sentadilla o una dominada requieren que evites forzar el cuello.
  • Posición del codo: el remo y el curl de bíceps requieren que los codos permanezcan cerca del cuerpo.
  • Posición de las rodillas: las sentadillas requieren especialmente que las rodillas permanezcan alineadas con los dedos de los pies.

Aunque cada ejercicio requiere una forma adecuada para lograr la máxima eficiencia, este mes nos enfocamos en la sentadilla con pesas rusas porque tiene la mayor probabilidad de una forma incorrecta.

El video a continuación muestra la forma adecuada, pero siéntete libre de imprimir esta lista y llevarla contigo cuando vayas al gimnasio. 

PROPINA: ¿No tienes una pesa rusa? ¡No hay problema! Puedes usar una mancuerna en su lugar. Solo manténgalo vertical mientras sujeta la parte superior del peso en sus manos.  

DumbellSquat

VUELVE EN 10 (O 20)

La salud física y mental van de la mano, por eso queríamos hablar de la importancia de tomarse un descanso. No solo es una buena idea mezclar su rutina con un breve intermedio, sino que también tiene beneficios adicionales para el estado físico. ¡Tomarse días de descanso de sus ejercicios extenuantes no es perezoso! De hecho, en realidad te ayuda al permitirte:

FITCO 3 19 NappingDay

  • Músculos para recuperar
  • Cuerpo para repararse a sí mismo
  • Sistema nervioso para regenerar
  • Body para evitar la fatiga muscular

También le permite pasar el tiempo libre centrándose más en otra cosa que ama, como un pasatiempo o sus seres queridos. ¡Los días de descanso también son importantes para su salud mental!

¿Quiere saber qué también es beneficioso para su salud mental y física? ¡SIESTAS! No es solo un pasatiempo perdido hace mucho tiempo reservado para los niños y las comidas posteriores al Día de Acción de Gracias. Las siestas pueden mejorar en gran medida su estado de ánimo y darle un impulso adicional de energía cuando se hacen bien. 

Una siesta adecuada también puede:

  • Reducir la fatiga
  • Mejorar el rendimiento
  • Aumentar las funciones de memoria

Al decidir tomar una siesta (que no sea TODO el tiempo), es importante tener en cuenta algunas cosas.

  • Mantenga las siestas cortas (entre 10 y 20 minutos). Estamos hablando de tiempo completo de sueño. Los pocos minutos ANTES de que te desmayes no cuentan.
  • Llévalos antes de las 15 hs. Cualquier momento posterior podría interrumpir su horario de sueño nocturno y nadie quiere eso.
  • Toma una siesta en un área cómoda y tenue sin distracciones. 
  • Date tiempo para despertarte después de la siesta.

Tomarse un día o un tiempo para descansar y relajarse es crucial para la salud de su cuerpo y mente. No olvides reducir un poco la velocidad de vez en cuando para recargarte y renovarte.

EL REJUVENECIMIENTO COMIENZA CON USTED

¡LA PRIMAVERA ESTÁ AQUÍ! Las flores están floreciendo, los pájaros están revoloteando y los insectos están... picando. Tómese el tiempo este mes para respirar el aire fresco y tener una perspectiva positiva de la vida. Ya sea que esté revigorizando una vieja rutina o comenzando un nuevo viaje de acondicionamiento físico, entre y vea lo que está surgiendo en el gimnasio. Siempre estamos hablando para asegurarnos de que alcances tus objetivos de entrenamiento.