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Con las fiestas llegando a su fin, hemos tenido que hacer grandes cambios en nuestra forma de celebrarlas. Las reuniones familiares han sido diferentes, pero lo que no ha cambiado es la deliciosa comida que hemos tenido el placer de disfrutar. Esto puede hacer que sea fácil olvidarse de las razones para hacer ejercicio. En esta época del año, queremos pedirte que te mantengas decidido con tu salud y tu forma física. Así será más fácil entrar en el nuevo año y mantener algunos de esos propósitos alcanzables. ¡Lo has conseguido! 2021 sólo puede ir a mejor.

‍Recetas de bebidasnavideñas
‍NoTODAS las bebidas navideñas tienen que contener un cartón de nata espesa mezclada con alcohol como para matar a un elefante. Queríamos informarte sobre una rápida bebida alternativa que seguro que alegrará la temporada.
‍*Esta receta también incluye una alternativa saludable a la nata montada.

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Cobertura de coco:

‍Ingredientes:

• 1 lata (14 onzas) de crema de coco entera
• 1-3 cucharadas de azúcar en polvo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla

Instrucciones:

1. Poner la grasa de coco en un bol.  
2. Con una batidora de mano o el accesorio batidor de la batidora de cocina grande, bata a velocidad media durante unos 2-4 minutos hasta que la nata esté esponjosa y forme picos pequeños.

Añadir el azúcar y el extracto y seguir batiendo hasta que todos los ingredientes estén incorporados.

Importante: Refrigerar hasta el momento de usar.

‍Batidode menta:

‍Ingredientes:

• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
• 1 plátano
• 1 taza de hielo
• 1/2 cucharadita de extracto de menta

Instrucciones:

1. Mezcle todos los ingredientes hasta que estén bien combinados y espumosos.
2. Verter en un vaso elegante y cubrir con nata montada de coco y caramelos de menta triturados.

¡Bebe! O comparte. Te encantará en las fiestas o cuando quieras animarte.

‍Música para moverse
‍¡Lomejor de las fiestas es la música! Pero seamos sinceros, no toda está hecha para moverse. No dejes que las canciones nostálgicas de antaño te impidan moverte durante tus ejercicios. Hemos preparado una pequeña lista de reproducción con versiones mejoradas de todas tus canciones navideñas favoritas para que empieces a sudar.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa?si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

‍El circuitodel mes
‍Estemes nos hemos centrado en el YOGA. Podemos pensar que es sólo una manera de hacer todo tipo de posturas, pero también es una actividad sagrada que ayuda a unir el cuerpo y la mente. En esta época del año, es más importante que nunca mantenerse alineado y sano. Cuando el estrés aumenta o comer en exceso puede convertirse en la norma, tomarse un descanso para hacer algo de yoga puede resetear tu sistema y hacer que te sientas mejor.

Algunos de los beneficios del yoga son:

1. Reducir el estrés y la depresión (disminuyendo el cortisol)
2. Aliviar la ansiedad (descubriendo una sensación de paz)
3. Mejorar la salud del corazón (reduciendo el colesterol)
4. Mejorar el sueño (aumentando la melatonina)
5. Mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

‍¡Nopodemos hablar de todas las cosas maravillosas que puede hacer el yoga sin sugerir una postura que las acompañe! Este mes, es la Postura de la Paloma (o si eres aventurero, la Eka Pada Rajakapotasana). Es un movimiento que ayuda a abrir las caderas y los isquiotibiales, alargar la espalda e incluso disminuir la presión en su zona inferior.

Estamos compartiendo 4 variaciones diferentes de la Paloma. Después de dominar la postura "Paloma en la percha", ¡no dude en explorar las demás para encontrar la postura perfecta para usted!

‍La postura de la paloma:

• Empieza a cuatro patas en una postura de mesa cuadrada.
• Desliza la rodilla derecha hacia delante en dirección a tu mano derecha. Angula la rodilla derecha a las dos en punto.
• Desliza la pierna izquierda hacia atrás todo lo que te permitan las caderas.
• Mantén las caderas cuadradas con el suelo. Si tus caderas no están cuadradas, habrá una fuerza innecesaria en tu espalda y no podrás abrir las caderas al máximo.
• Si no sientes un estiramiento profundo en el glúteo derecho, desliza el pie derecho hacia delante -poco a poco- hacia la mano izquierda. Con la práctica, pon el pie paralelo al borde delantero de la esterilla.
• El muslo derecho debe tener una rotación externa y el izquierdo una ligera rotación interna. Esto mantiene la presión fuera de la rótula.
• Dependiendo de cómo se sienta, se mantendrá erguido sobre las manos mientras hunde las caderas hacia delante y hacia abajo. El nivel dos se apoyará sobre los antebrazos, y el nivel tres apoyará el pecho en el suelo con los brazos completamente extendidos delante de usted.
• Para conseguir una liberación completa en las caderas, respira y suelta el vientre. Permanece en esta posición entre 10 respiraciones y cinco minutos.

Miembro destacado
‍Cadames nos gusta destacar a quienes nos sirven de inspiración y nos motivan a seguir adelante. Así que si lo más pesado que has levantado nunca es un lápiz o estás terminando tu quinto maratón, no dudes en coger algunos consejos del miembro destacado de este mes: Kammie de kamsaysgo.

‍Estamadre motivadora perdió más de 45 kilos y lo convirtió en un estilo de vida. No deja que los gimnasios vacíos o el ejercicio en casa le impidan alcanzar sus objetivos de forma física. Lo que empezó como una rutina para perder peso se convirtió en un nuevo mantra para ella: "El objetivo es una vida larga y saludable".

Sigue a Kammie en Instagram (kamsaysgo) para obtener consejos de entrenamiento y compartir también tus inspiraciones.

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‍Laapp Fitness Connection es una forma estupenda de estar aún más cerca de tu entrenamiento.

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‍No es el fin
‍La mayoríade nosotros no podemos esperar a que acabe 2020. El nuevo año traerá consigo la esperanza de algo mejor. Aunque ese algo no suceda en el mundo, siempre tienes el poder de crear tu propia felicidad. Empieza a marcarte objetivos alcanzables, por pequeños que sean, y recuerda que nunca estás solo. Visítanos hoy en Fitness Connection para ponerte a sudar o simplemente para decir "hola". Siempre nos alegramos de verte.