Con la temporada navideña llegando a su fin, hemos tenido que hacer grandes cambios en la forma en que celebramos. Las reuniones familiares han sido diferentes, pero lo que no ha cambiado es la deliciosa comida que hemos tenido el placer de disfrutar. Esto puede facilitar que se olvide de sus razones para hacer ejercicio. En esta época del año, queremos pedirle que mantenga la determinación sobre su salud y estado físico. Hará que sea más fácil entrar en el nuevo año y mantener algunas de esas resoluciones alcanzables. ¡Lo tienes! 2021 solo puede mejorar.  

Receta de bebida navideña

No TODAS las bebidas festivas tienen que contener un cartón de crema espesa mezclada con suficiente alcohol para derribar a un elefante. Queríamos informarle sobre una bebida alternativa rápida que seguramente alegrará la temporada.

*Esta receta también incluye una alternativa saludable a la cobertura batida hecha con crema de coco.*

Cobertura batida de coco:

Ingredientes:

• 1 lata (14 onzas) de crema de coco entera
• 1-3 cucharadas de azúcar en polvo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla

Instrucciones:

1. 1. Coloque la grasa de coco en un tazón. 
   2. Usando una batidora de mano o el accesorio para batir en su batidora de cocina grande, bata a fuego medio durante aproximadamente 2 a 4 minutos hasta que la crema se vuelva esponjosa y forme pequeños picos. 

• Agregue el azúcar y el extracto y continúe batiendo hasta que se incorporen todos los ingredientes. 

Importante: Refrigere hasta que esté listo para usar.

Batido de menta flaco:

Ingredientes:

• 1 taza leche de almendras sin azúcar 
• 1 cucharón proteína de vainilla en polvo
• 1 plátano
• 1 taza hielo
• 1/2 cucharadita de extracto de menta

Instrucciones:

1. Mezcle todos los ingredientes hasta que estén bien combinados y espumosos.
2. Vierta en un vaso elegante y cubra con crema batida de coco y caramelo de menta triturado.

¡Bebida! O compartir. Esto sería una delicia en las fiestas navideñas o cuando quieras entrar en el espíritu.

Música para moverse

¡La mejor parte de las vacaciones es la música! Pero seamos honestos, no todo está hecho para moverse. No dejes que las canciones nostálgicas de antaño te impidan rockear durante tus ejercicios. Reunimos una pequeña lista de reproducción con versiones mejoradas de todos tus favoritos de las fiestas para ayudar a que el sudor fluya.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa?si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

Circuito del Mes 

Este mes nos enfocamos en YOGA. Podemos pensar que es solo una forma de adoptar todo tipo de poses flexibles, pero también es una actividad sagrada que ayuda a unir el cuerpo y la mente. En esta época del año, es más importante que nunca mantenerse alineado y mantener su cuerpo saludable. Cuando aumenta el estrés o comer en exceso puede convertirse en la norma, tomar un descanso para hacer algo de yoga puede restablecer su sistema y hacer que se sienta mejor. 

Algunos beneficios del yoga incluyen:

1. Reducir el estrés y la depresión (al disminuir el cortisol)
2. Aliviar la ansiedad (al descubrir una sensación de paz)
3. Mejorar la salud del corazón (al reducir el colesterol)
4. Promover un mejor sueño (al aumentar la melatonina)
5. Mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

¡No podemos hablar de todas las cosas maravillosas que el yoga puede hacer sin sugerir una postura que lo acompañe! Este mes, es la Postura de la Paloma (o si eres aventurero, la Eka pada rajakapotasana). Es un movimiento que ayuda a abrir las caderas y los isquiotibiales, alargar la espalda e incluso disminuir la presión en su zona inferior.

Estamos compartiendo 4 variaciones diferentes de la paloma. Después de dominar la pose de "Paloma en una percha", siéntete libre de explorar las otras para encontrar la pose perfecta para ti. 

La postura de la paloma:

• Comience a cuatro patas en una pose de mesa cuadrada.
• Deslice la rodilla derecha hacia adelante, hacia su mano derecha. Incline la rodilla derecha a las dos en punto.
• Deslice la pierna izquierda hacia atrás tanto como lo permitan sus caderas.
• Mantén las caderas pegadas al suelo. Si sus caderas no están cuadradas, habrá una fuerza innecesaria en su espalda y no podrá abrir las caderas al máximo.
• Si no siente un estiramiento profundo en el glúteo derecho, deslice el pie derecho hacia adelante, poco a poco, hacia la mano izquierda. Con práctica, lleva tu pie paralelo al borde delantero de tu colchoneta.
• Su muslo derecho debe tener una rotación externa y su muslo izquierdo debe tener una ligera rotación interna. Esto mantiene la presión fuera de la rótula.
• Dependiendo de cómo se sienta, estará erguido sobre sus manos mientras hunde las caderas hacia adelante y hacia abajo. El nivel dos descansará sobre sus antebrazos, y el nivel tres descansará el pecho en el suelo con los brazos completamente extendidos frente a ti.
• Para obtener una liberación completa en las caderas, respire y suelte el vientre. Permanezca en esta posición entre 10 respiraciones y cinco minutos.

Miembro destacado

Todos los meses nos gusta destacar a aquellos que son una inspiración y nos motivan a seguir adelante. Entonces, si lo más pesado que has levantado es un lápiz o estás terminando tus 5el maratón, siéntase libre de obtener algunos consejos del miembro destacado de este mes: Kammie de kamsaysgo.

Esta mamá motivadora perdió más de 100 libras y lo convirtió en un estilo de vida. No permite que los gimnasios vacíos o el ejercicio en casa le impidan alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Lo que comenzó como una rutina para perder peso se convirtió en un nuevo mantra para ella: “La meta es una vida larga y saludable”.

Siga a Kammie en Instagram (kamsaysgo) para obtener consejos de entrenamiento y también para compartir sus inspiraciones.

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No es el fin

La mayoría de nosotros no podemos ESPERAR a que termine el 2020. El nuevo año traerá consigo la esperanza de algo mejor. Incluso si ese algo no sucede en el mundo, siempre tienes el poder de hacer tu propia felicidad. Comience a trazar sus propios objetivos alcanzables, por pequeños que sean, y recuerde que nunca está solo. Visítenos en Fitness Connection hoy para ponerse a sudar o simplemente decir "hola". Siempre estamos felices de verte.