“Olvidé empacar mi bolsa de gimnasia”.

Los entrenamientos constantes prosperan en la rutina, y si hay algo que interrumpen las vacaciones, es la rutina. Es común olvidarse de empacar su ropa de gimnasia para hacer ejercicio en el camino, por lo que reunimos tres ejercicios que puede incorporar en unas vacaciones soleadas de verano (o vacaciones de primavera). Todo lo que necesitas es un traje de baño y un poco de compromiso. No se preocupe: aún tendrá mucho tiempo en la playa y la piscina.

 

Correr descalzo por la playa es una excelente manera de comenzar (o terminar) el día y también tiene algunos beneficios sorprendentes. Sin zapatos, tus pies pueden establecer una huella más natural mientras corres, lo que ayuda a fortalecer tus piernas. Y si bien la arena puede aumentar la resistencia, también reduce el impacto, lo que significa que a aquellos que luchan con ejercicios de alto impacto les irá mejor. Alterne el trote y el trote hacia atrás para relajar todos los músculos.

Girl Running On The Beach During The Summer

 

Ahora es el momento de trabajar la parte superior del cuerpo. los Inmersión en la cubierta de la piscina es muy parecido a una inmersión de tríceps. Comience con la espalda mirando hacia la pared lateral de la piscina, luego coloque las palmas de las manos en el borde detrás de usted. Con las yemas de los dedos hacia adelante, doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo plano contra la pared, luego levante la pierna derecha directamente a la altura de la cadera frente a usted. Estire los brazos y levántese del agua, luego baje para comenzar. Una vez que hayas hecho 10 repeticiones, cambia a tu pierna izquierda y repite.

Man Working Out In The Water During The Summer

 

Ahora es el momento de jugar con los juguetes. Elevación de hombros con balde de arena son exactamente como suenan. Llene los baldes con cualquier combinación de arena húmeda o seca que desee. Cuanto más húmeda esté la arena, más pesado será el balde. Sostenga los cubos a los costados, estire la espalda, sujete el centro y luego levante lentamente las pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos a la playa con los codos ligeramente doblados. Contemple la vista, luego baje los cubos lentamente hasta que regrese a la posición inicial. Asegúrese de no "encogerse de hombros" o levantar los omóplatos en todo momento. ¡Repetir!

Girl Using Buckets Of Sand As Weights To Workout On The Beach During The Summer

 

¿Tiene alguna pregunta, necesita algunos consejos o quiere un plan de ejercicios para las vacaciones? Ven a Fitness Connection hoy. Nuestro personal de expertos en acondicionamiento físico está ansioso por ayudarlo a incorporar el acondicionamiento físico a su vida dentro y fuera de nuestras puertas.