La forma adecuada es la clave para un buen entrenamiento. La forma no solo garantiza que se activen los músculos correctos, sino que no te sometas a una tensión indebida o te arriesgues a lesionarte. En el fragor de un entrenamiento, puede ser difícil mantener la forma de forma consciente en todo momento, especialmente si está entrenando solo y no en clases de fitness. Pero algunos consejos simples (y tal vez la ayuda de un entrenador físico en su Fitness Connection) pueden ayudarlo a mantenerse en forma y encaminado.

peso muerto

El peso muerto es un verdadero ejercicio integral que utiliza todos los músculos de su cuerpo: brazos, antebrazos, manos, hombros, trapecios, espalda, núcleo, trasero y piernas, todos participan en un movimiento genuinamente funcional que es relevante para su vida cotidiana. ¿Alguna vez movió muebles o recogió a un niño? Has hecho un peso muerto.

Probablemente también lo hayas hecho mal, pero no te preocupes: mucha gente lo hace y es fácil de arreglar. A continuación, le mostramos cómo hacer un peso muerto adecuado en el gimnasio: coloque los pies debajo de la barra con la anchura de las caderas, ligeramente inclinados hacia afuera. Inclínate y agarra la barra con ambas manos al ancho de los hombros, luego, con una ligera flexión de las rodillas, dóblate hasta que la barra casi toque tus espinillas. Mantenga su columna vertebral neutral, ¡sin curvarse ni doblarse! – luego flexiona tus glúteos y activa tu núcleo. Levanta la barra del suelo empujándola hacia abajo con los pies, a través de los talones. Sigue presionando hasta que la barra pase tus rodillas, luego empuja tus caderas hacia adelante hasta que estés de pie. Invierta su movimiento hasta que la barra esté nuevamente en el suelo, manteniéndola lo suficientemente cerca de sus espinillas para rozarlas.

Girl Showing Proper Deadlift Form While Working Out

tablones

Las planchas son una parte crucial de cualquier entrenamiento, ya que involucran a todo el cuerpo en una posición segura. (Entre otras cosas, son un excelente ejercicio para los abdominales). También son difíciles de hacer bien, pero con algunos consejos puedes dominar la plancha y transformar tu entrenamiento.

Planta tus manos directamente debajo de tus hombros como si estuvieras a punto de hacer una flexión. Apoye los dedos de los pies en el suelo y apriete los glúteos y empuje las manos contra el suelo para mantener el cuerpo estable. Todo tu cuerpo debe estar enganchado en una tabla adecuada, y eso incluye tus piernas: ten cuidado de no trabar o hiperextender tus rodillas. Mantenga el cuello y la columna vertebral neutrales: una manera fácil de hacerlo es mirar un punto en el piso a un pie por encima de sus manos. Tu cabeza debe estar alineada con tu espalda. Ahora, mantén esa posición durante 20 segundos. A medida que se sienta más cómodo con esta posición, manténgala durante períodos de tiempo más prolongados, sin cambiar de posición.

Girl Showing Proper Form While Doing A Plank Workout
estocadas

Al igual que el peso muerto, las estocadas son un ejercicio altamente funcional con mucho uso diario. Y también, como en el peso muerto, mucha gente se equivoca un poco. Aquí se explica cómo hacerlo bien y algunos errores comunes que se deben evitar.

Primero, manténgase erguido con los pies al ancho de las caderas y enganche su núcleo. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y comienza a desplazar el peso hacia adelante de modo que el talón toque el suelo primero. (Simplemente no levante el talón del piso cuando se mueva hacia adelante). Baje el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al piso y la espinilla derecha esté vertical. Su rodilla derecha puede moverse hacia adelante, pero no más allá del dedo del pie derecho. Si tu movilidad te lo permite, toca el suelo con la rodilla izquierda mientras mantienes el peso en el talón derecho. Presione su talón derecho para volver a su posición inicial, luego repita en el otro lado.

Girl Doing Lunges As An Example Exercise

¿Tiene alguna pregunta o necesita un poco de ayuda adicional con su formulario? Ven a tu Fitness Connection local. Contamos con preparadores físicos y expertos en acondicionamiento físico que pueden ayudarlo a lograr una forma perfecta y un mejor entrenamiento.