19 de julio de 2023
Haz esto, no aquello: Correcciones de forma para tres entrenamientos comunes
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19 de julio de 2023
La forma correcta es la clave de un buen entrenamiento. La forma no sólo garantiza que se trabajen los músculos adecuados, sino también que no se ejerza una presión excesiva sobre uno mismo ni se corra el riesgo de lesionarse. En el calor de un entrenamiento, puede ser difícil mantener la forma de forma consciente en todo momento, especialmente si entrenas solo y no en clases de fitness. Pero unos sencillos consejos (y quizá la ayuda de un preparador físico en Fitness Connection) pueden ayudarte a mantener la forma y el rumbo.
El levantamiento de peso muerto es un ejercicio realmente completo en el que se utilizan todos los músculos del cuerpo: brazos, antebrazos, manos, hombros, trapecios, espalda, tronco, parte posterior y piernas, todos ellos implicados en un movimiento realmente funcional y relevante para la vida diaria. ¿Alguna vez has movido muebles o levantado a un niño? Has hecho un deadlift.
Probablemente también lo hayas hecho mal, pero no te preocupes: mucha gente lo hace, y es fácil de solucionar. A continuación te explicamos cómo hacer un deadlift de forma correcta en el gimnasio: Coloca los pies debajo de la barra, separados a la anchura de las caderas y ligeramente inclinados hacia fuera. Agáchate y sujeta la barra con ambas manos a la anchura de los hombros; luego, con las rodillas ligeramente flexionadas, dóblate hasta que la barra casi te toque las espinillas. Mantén la columna neutra, ¡sin curvarte ni doblarte! - y flexiona los glúteos y el tronco. Levanta la barra del suelo empujando hacia abajo con los pies, a través de los talones. Sigue presionando hasta que la barra pase por encima de tus rodillas, luego empuja tus caderas hacia delante hasta que estés de pie. Invierte el movimiento hasta que la barra esté de nuevo en el suelo, manteniéndola lo suficientemente cerca de las espinillas como para rozarlas.
Las planchas son una parte crucial de cualquier entrenamiento, ya que involucran a todo el cuerpo en una posición segura. (También son difíciles de hacer bien, pero con unos cuantos consejos puedes dominarlas y transformar tu entrenamiento.
Coloca las manos directamente debajo de los hombros como si fueras a hacer una flexión. Apoya los dedos de los pies en el suelo, aprieta los glúteos y empuja las manos contra el suelo para mantener el cuerpo estable. Todo el cuerpo debe estar en posición de plancha, incluidas las piernas: procura no bloquear ni hiperextender las rodillas. Mantén el cuello y la columna en posición neutra; una forma sencilla de hacerlo es mirar a un punto del suelo situado a un palmo por encima de las manos. La cabeza debe estar alineada con la espalda. Mantén esa posición durante 20 segundos. A medida que te sientas más cómodo con esta postura, mantenla durante más tiempo, sin cambiar de posición.
Al igual que el peso muerto, las estocadas son un ejercicio muy funcional que se utiliza mucho en el día a día. Y también, al igual que el peso muerto, mucha gente lo hace un poco mal. A continuación te explicamos cómo hacerlas bien y algunos errores comunes que debes evitar.
En primer lugar, mantente erguido con los pies a la anchura de las caderas y contrae el tronco. Da un gran paso hacia delante con la pierna derecha y empieza a desplazar el peso hacia delante para que el talón toque primero el suelo. (Baja el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la espinilla derecha en posición vertical. La rodilla derecha puede desplazarse hacia delante, pero no más allá de la punta del pie derecho. Si su movilidad se lo permite, golpee la rodilla izquierda contra el suelo mientras mantiene el peso en el talón derecho. Presione el talón derecho para volver a la posición inicial y repita la operación en el otro lado.
¿Tiene alguna pregunta o necesita ayuda con su formulario? Acércate a tu centro más cercano Fitness Connection. Tenemos preparadores físicos y expertos en fitness que pueden ayudarte a conseguir una forma perfecta y un mejor entrenamiento.
