Especialmente en los últimos tiempos, es importante mantenerse al día y recordar que las pequeñas cosas hacen una gran diferencia. Si se perdió algo este mes, cubriremos ideas y recetas de alimentación saludable, así como también lo guiaremos a través de un circuito de ejercicio mensual para ayudarlo a mantener su mente despejada y lista para enfrentar cada día. Lo alentamos a que mire a nuestra comunidad de fitness durante este tiempo para encontrar apoyo, motivación e inspiración para impulsar su viaje de fitness.

Artículo I. Nutrición

¡Conocer los beneficios de su comida puede ayudarlo a encontrar su equilibrio personal perfecto, desde la preparación de comidas hasta un refrigerio útil!

¿Sabías?

Cuando escuchamos potasio, estoy seguro de que todos pensamos: ¡plátano! Y aunque eso puede ser cierto, un aguacate mediano (poco más de una taza) contiene más de 700 mg de potasio, mientras que un plátano contiene poco más de 420 mg. ¡Es importante encontrar ingredientes, como los aguacates, para alcanzar su ingesta nutricional diaria y mantener su presión arterial en niveles saludables! Los aguacates son una fruta rica en nutrientes que tiene hasta 20 vitaminas y minerales, así como grasas buenas para ayudar a su cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa.

Publicación de recetas

Nuestros Chiles Rellenos de Garbanzo este mes fueron bajos en ingredientes y ricos en beneficios. ¡Lo primero en la lista fueron las semillas de comino, que son ricas en casi todo! Los beneficios para la salud van desde los antioxidantes que estimulan los niveles de energía fuertes hasta el aumento de la digestión que a menudo se ha relacionado con la pérdida de peso saludable. Los garbanzos, o como se podría llamar, garbanzos, ¡son una gran fuente de potasio, fibra y proteína! De hecho, una taza de garbanzos cocidos aporta cerca de 15 g de proteína, lo que equivale a casi la mitad de una pechuga de pollo. ¡Los pimientos, el vinagre de sidra de manzana y el cilantro, también conocido como cilantro, brindan amplias fuentes de nuestras vitaminas diarias sugeridas!

Para esta receta, primero tostamos nuestras semillas de comino durante 1-2 minutos. Luego, simplemente licuamos 1 lata de garbanzos, 1/4 taza de cilantro, 3 cdas. agua, 3 cucharadas. vinagre y una pizca de sal en un procesador de alimentos y corte nuestros pimientos en mitades. ¡Luego simplemente vierta la mezcla en los pimientos y cúbrala con cilantro fresco para obtener un refrigerio crujiente y fantástico!

Artículo II. Circuito del Mes

¡Este mes publicamos nuestro primer #FCFitCircuit y los desafiamos a todos a seguir mientras construimos un entrenamiento de circuito completo, ejercicio por ejercicio! Este mes nos enfocamos principalmente en nuestro núcleo, cuádriceps y glúteos, ¡no hay posibilidad de saltarse el día de piernas con nosotros!

Para comenzar, haz 12 repeticiones de levantamientos de piernas laterales en cada lado, que se enfoca en fortalecer la parte externa de los muslos y los glúteos con el beneficio adicional de estirar los flexores de la cadera para aumentar la movilidad de la cadera.

 

Lo siguiente son 10 repeticiones (cada pierna) de Knee Up Lunges, para que tus cuádriceps realmente funcionen. Las estocadas no solo son una excelente manera de sudar y desarrollar algo de músculo magro, sino que también ayudan a mejorar su estabilidad y equilibrio, lo que requiere que involucre firmemente su núcleo a medida que se mueve de arrodillado a posiciones elevadas.

 

El tercer ejercicio requiere 50 repeticiones de Flutter Kicks para hacer un seguimiento de la estabilidad de su núcleo. Esfuércese por fortalecer sus abdominales inferiores aquí para mantener sus pies fuera del suelo y su núcleo completamente comprometido.

 

Y termina con 30 puentes para llevarlo a casa. Flexione completamente los glúteos y el núcleo mientras levanta la mitad inferior durante este ejercicio, ¡terminará el circuito sintiéndose cansado, tenso y lleno de confianza!

 

Si está buscando esforzarse, puede agregar bandas o pesas a cualquiera de estos ejercicios para aumentar la intensidad. Solo asegúrate de estirarte correctamente o levantarte del sofá esa noche puede ser más difícil de lo que pensabas. Y para aquellos que participaron en el circuito de este mes, ¡no olviden etiquetarnos en IG e incluir #FCFitCircuit para mostrarnos cómo se hace!

Artículo III. UGC: miembros destacados del mes

Finalmente, ¡le recordamos que no está solo en su viaje de acondicionamiento físico! Ya sea que esté comenzando o avanzando en PR (registros personales), todos hemos estado allí. Y como comunidad de fitness, queremos destacar a algunos de nuestros miembros por su fortaleza e inspiración el mes pasado. Gracias a @myglife9 y @coop_a_loop3 por su perseverancia y positivismo mientras hacen que el gimnasio sea seguro para el entrenamiento de todos. ¡Sigan así, muchachos!

Clausura

¿Tiene alguna pregunta sobre preocupaciones de seguridad o un régimen de alimentación saludable? ¿Necesita más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítenos en Fitness Connection hoy y nuestro personal de expertos en acondicionamiento físico estará encantado de ayudarlo en su recorrido por el acondicionamiento físico.