19 de julio de 2023
"Un pequeño progreso cada día suma grandes resultados".
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19 de julio de 2023
Especialmente en los últimos tiempos, es importante mantener la rutina y recordar que las pequeñas cosas marcan una gran diferencia. Si te has perdido algo este mes, te daremos ideas y recetas para comer sano, y te guiaremos a través de un circuito mensual de ejercicios para ayudarte a mantener la mente despejada y preparada para afrontar cada día. Te animamos a que recurras a nuestra comunidad de fitness durante este tiempo para encontrar apoyo, motivación e inspiración para alimentar tu viaje de fitness.
Artículo I. Nutrición
Conocer los beneficios de los alimentos puede ayudarte a encontrar tu equilibrio personal perfecto, desde la preparación de las comidas hasta los tentempiés intencionados.
Cuando oímos potasio, seguro que todos pensamos: ¡plátano! Y aunque eso pueda ser cierto, un aguacate mediano (poco más de una taza) contiene más de 700 mg de potasio, mientras que un plátano contiene poco más de 420 mg. Es importante encontrar ingredientes, como los aguacates, para alcanzar la ingesta nutricional diaria y mantener la tensión arterial en niveles saludables. El aguacate es una fruta rica en nutrientes que contiene hasta 20 vitaminas y minerales, así como grasas buenas que ayudan al organismo a absorber los nutrientes liposolubles.
Nuestros pimientos rellenos de garbanzos de este mes tenían pocos ingredientes y muchos beneficios. El primero de la lista eran las semillas de comino, que son ricas en casi todo. Los beneficios para la salud van desde los antioxidantes que estimulan fuertes niveles de energía, hasta una mejor digestión que a menudo se ha relacionado con la pérdida de peso saludable. Los garbanzos son una gran fuente de potasio, fibra y proteínas. De hecho, una taza de garbanzos cocidos aporta cerca de 15 g de proteínas, lo que equivale a casi la mitad de una pechuga de pollo. Los pimientos, el vinagre de sidra de manzana y el cilantro, también conocido como coriandro, proporcionan amplias fuentes de las vitaminas diarias recomendadas.
Para esta receta, primero tostamos las semillas de comino durante 1-2 minutos. A continuación, mezclamos 1 lata de garbanzos, 1/4 de taza de cilantro, 3 cucharadas de agua, 3 cucharadas de vinagre y una pizca de sal en un robot de cocina y cortamos los pimientos por la mitad. A continuación, vertemos la mezcla en los pimientos y los cubrimos con cilantro fresco para obtener un aperitivo crujiente.
Este mes publicamos nuestro primer #FCFitCircuit y os retamos a todos a seguirnos mientras construíamos un circuito completo de entrenamiento, ¡ejercicio a ejercicio! Este mes nos hemos centrado principalmente en el tronco, los cuádriceps y los glúteos, ¡no hay forma de saltarse el día de las piernas con nosotros!
Para empezar, haz 12 repeticiones de elevaciones laterales de piernas a cada lado, que se centran en fortalecer la parte exterior de los muslos y los glúteos con el beneficio añadido de estirar los flexores de la cadera para aumentar la movilidad de la cadera.
A continuación, 10 repeticiones (cada pierna) de estocadas con la rodilla hacia arriba, para poner a trabajar los cuádriceps. Las estocadas no solo son una forma estupenda de sudar y desarrollar músculo, sino que también ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio, ya que te obligan a trabajar el tronco al pasar de la posición de rodillas a la posición elevada.
El tercer ejercicio requiere 50 repeticiones de Flutter Kicks para mejorar la estabilidad del tronco. Esfuérzate en fortalecer los abdominales inferiores para mantener los pies despegados del suelo y el tronco totalmente activado.
Y termina con 30 Bridges para llevártelo a casa. Flexiona al máximo los glúteos y el tronco mientras elevas la parte inferior de la pierna durante este ejercicio, y acabarás el circuito cansado, tenso y lleno de confianza.
Si quieres ponerte a prueba, puedes añadir bandas o pesas a cualquiera de estos ejercicios para aumentar la intensidad. Eso sí, asegúrate de estirar bien o levantarte del sofá esa noche puede ser más difícil de lo que pensabas. Y para aquellos que participaron en el circuito de este mes, ¡no olviden etiquetarnos en IG e incluir #FCFitCircuit para mostrarnos cómo se hace!
Por último, te recordamos que no estás solo en tu viaje por el fitness. Tanto si acabas de empezar como si estás batiendo récords personales, todos hemos pasado por lo mismo. Y como comunidad de fitness, queremos destacar a algunos de nuestros miembros por su fuerza e inspiración este último mes. Un saludo a @myglife9 y @coop_a_loop3 por su perseverancia y positivismo mientras hacen que el gimnasio sea seguro para el entrenamiento de todos. ¡Seguid así, chicos!
¿Tienes alguna pregunta sobre seguridad o sobre un régimen de alimentación saludable? ¿Necesitas más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítenos hoy mismo en Fitness Connection y nuestro personal de expertos en fitness estará encantado de ayudarle en su viaje hacia la forma física.
