No hay dos cuerpos iguales. Por lo tanto, es lógico que tampoco dos entrenamientos sean iguales. Si bien hay mucho énfasis en las rutinas y formas de entrenamiento "ideales", la verdad es que hay muchas formas de modificar los entrenamientos en función de las necesidades de las personas que los realizan. Entonces, ya sea que sea un adulto mayor, se esté recuperando de una lesión o recién esté comenzando, hay todo tipo de formas en que puede modificar los ejercicios para que funcionen para usted y no en su contra en su viaje de acondicionamiento físico. Aquí hay algunos.

Si eres un principiante o te estás recuperando de una lesión, lo importante es deshacerse de su ego y pensar en su yo futuro. Empujarse a sí mismo a través de ejercicios que tensan su cuerpo es malo para usted a largo plazo. Es mejor hacer lo que necesita hacer para poder seguir yendo a su gimnasio local año tras año. Si se está recuperando de una lesión, consulte con su médico acerca del ejercicio antes de comenzar.

Lagartijas: Si no puedes hacer una flexión de brazos completa desde la posición de plancha, ponte de rodillas. A medida que te vuelves más fuerte, puedes hacer la transición a una posición de tabla completa. También puede intentar hacer flexiones desde una repisa o un banco, porque es más fácil empujarse hacia arriba y trabajar en su forma cuando su cuerpo no está paralelo al suelo.

sentadillas: Cuando hace sentadillas, ¿sus rodillas giran hacia adentro o sus talones se levantan del piso? Si es así, busque una silla o un banco y realice sus sentadillas desde ellos. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan sobre sus tobillos. Simplemente siéntese ligeramente y luego levántese de nuevo. Es un poco más fácil para ti mientras sigues construyendo tu fuerza y forma.

Tablones: Tan simples como son los tablones, ofrecen una multitud de formas de modificar. Los métodos más simples para modificar la tabla son usar los antebrazos, las rodillas o incluso estar elevado en un banco o una silla. Como se mencionó anteriormente, esto lo ayudará a desarrollar su fuerza y forma sin forzar su sistema más allá del punto de ruptura.

Si eres un adulto mayor, algunos ejercicios simples de entrenamiento de fuerza sin equipo pueden ayudarlo a mantenerse fuerte y enérgico. El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a controlar y manejar mejor los síntomas del dolor crónico, la enfermedad y la depresión, e incluso puede ayudarlo con la postura y la estabilidad, un fuerte impedimento contra las caídas. Pruebe estos ejercicios y no tenga miedo de consultar con los expertos de Fitness Connection sobre más ejercicios que podrían ser adecuados para usted.

Puentes de cadera acostados: Trabaja tus glúteos y abre tus caderas con este sencillo ejercicio. Simplemente acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Aplana la parte baja de la espalda, aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia arriba en el aire. ¡Asegúrate de empujar con todo el pie! Sostenga, luego regrese lentamente a su posición inicial con la espalda apoyada en el suelo.

Sentadillas a la silla: Similar a la modificación de sentadillas anterior, se trata de usar una silla o un banco para realizar sentadillas. Párate con los pies a la altura de las caderas frente a una silla. Manteniendo el pecho erguido, empuje las caderas hacia atrás y bájese en la silla. Toque o descanse los glúteos antes de empujar con los pies para volver a empezar. Esta es una excelente manera de fortalecer su núcleo y toda la parte inferior del cuerpo.

Flexiones de pared: Este simple ejercicio hará maravillas con la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. Párese a unos dos pies de la pared, o más cerca si necesita facilitar el ejercicio. Pon tus manos contra la pared a la altura de los hombros y separadas al ancho de los hombros. Manteniendo el cuerpo recto, dobla los codos en diagonal y baja el pecho hacia la pared. Tus talones deben levantarse del suelo. Sostenga, luego presione a través de sus manos hasta su posición inicial.

Pero sin importar tus circunstancias, Tome su tiempo. Disminuir la velocidad en lugar de acelerar asegura que se mantenga en la forma adecuada y no lo empuje más allá de sus límites. Como siempre, si tiene alguna pregunta sobre su rutina de ejercicios, ¡no tenga miedo de acudir a su Fitness Connection local! Nos encanta ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness.