Puede que no te des cuenta, pero la hora de dormir es el momento perfecto para estirar y relajar tu cuerpo. Con solo un puñado de estiramientos, puedes relajarte del día, sin mencionar que te pones en forma y duermes mejor por la noche. 

Aquí está seis tramos para probar antes de pescar algunos 💤:

sentado Half Tingenio 

El medio giro sentado puede mejorar la flexibilidad de la columna y se dice que ayuda a la digestión y mejora el flujo sanguíneo. Comience sentado con las piernas estiradas juntas. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho fuera del muslo izquierdo. Gira el torso hacia la derecha y coloca la mano derecha en el suelo. Envuelve tu brazo izquierdo alrededor de tu pierna derecha. Inhala profundamente para alargar la columna vertebral, luego usa el brazo presionando el muslo para girar al exhalar. Mantenga este patrón de respiración durante al menos tres respiraciones profundas, luego repita del otro lado. 

Perro boca arriba 

El perro boca arriba abre el pecho y fortalece la parte superior del cuerpo. Desde la postura de la mesa, baja lentamente las caderas hacia el suelo. Presione las palmas de las manos contra el suelo, deje caer los hombros hacia abajo y hacia atrás, presione el pecho hacia adelante y levante la coronilla hacia el techo. Si puede, levante los muslos y las piernas del piso presionando la parte superior de los pies. Sostenga de una a tres respiraciones, luego doble las rodillas y levante las caderas hasta la posición de la mesa. 

Abajo con una piernawPerro de cara dura 

Esta variación del perro boca abajo abre las caderas, estira los muslos y fortalece el torso, los hombros y los brazos. Comience en el clásico perro boca abajo, luego levante una pierna del suelo y extiéndala hacia arriba. Mantén la mirada entre las piernas mientras lo haces. Sostén de una a tres respiraciones, luego relájate. y cambia de lado. 

Mariposa 

La mariposa es una postura clásica que fortalece y abre las caderas y ayuda con las molestias abdominales. Comience desde una posición sentada y dobla tus rodillas, luego junte las plantas de los pies. Acerque los talones a la pelvis tanto como sea posible. hasta donde puedas sin sentir dolor o presión en las rodillas. Empuje los bordes exteriores de sus pies firmemente contra el piso y envuelva sus manos alrededor de sus pies o tobillos. Trabaje suavemente las rodillas hacia el piso (¡no las fuerce hacia abajo!). Mantener durante 12-30 respiraciones, luego junte las rodillas para completar. 

Inclinación hacia adelante sentado 

Estire la columna, los hombros y los tendones de la corva con una flexión hacia adelante sentada. Inicio en personal pose: sentado con las piernas estiradas juntas frente a ti. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, baje el torso hacia las piernas que cuelgan de las caderas. Lleve las manos a los dedos de los pies, los pies o los tobillos. Respira y mantén la postura de 3 a 8 respiraciones, luego gira lentamente la columna para volver a la postura del bastón. 

Supino Tingenio 

El giro supino relajará su rutina previa a la hora de acostarse estirando los músculos de la espalda en una postura relajante. Mientras está acostado boca arriba, estire los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Exhala, deja caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, girando la columna y la parte inferior de la espalda. Mira las puntas de tus dedos derechos. Con los hombros pegados al suelo, Cierra tus ojos y relájate. Deja que la gravedad tire de tu rodilla hacia abajo por ti. Respira y aguanta de 6 a 8 respiraciones. Luego inhale y gire las caderas hacia atrás piso, y exhala la pierna hacia el suelo. Repita en el otro lado, ¡y listo! 

¿Tienes alguna pregunta sobre otros estiramientos que pueden ayudarte a dormir mejor por la noche? Ven a tu Fitness Connection local. Nos encantaría responder a sus preguntas y ayudarlo a aprovechar al máximo su viaje de fitness.