Septiembre de un vistazo

Hay más en un estilo de vida saludable que ir al gimnasio, aunque recomendamos mucho esa parte. La buena comida, los entrenamientos duros y una salud mental sólida se complementan entre sí y ayudan a que cada elección saludable sea más fácil que la anterior. Una vida saludable no se crea con una sola decisión, se construye con cada elección que haces. Entonces, como su comunidad de fitness, estamos aquí para brindarle la información que necesita para tomar cada decisión saludable y crear el estilo de vida que se merece.

Artículo I. Nutrición

Comer bien y saber con qué estás llenando tu tanque te ayudará a alimentar tus entrenamientos y te mantendrá quemando calorías saludables mucho tiempo después de que caiga la última gota de sudor.

Cuestionario/Encuesta:

¿Cuál escogerías?

Para hacer un entrenamiento efectivo, debes pensar más allá de cuántas series o qué tan lejos correr. La comida que pones en tu cuerpo, especialmente inmediatamente antes o después de un entrenamiento, puede marcar la diferencia. Antes de una carrera o un entrenamiento intenso, querrás tomar un refrigerio alto en carbohidratos, como un plátano, avena o pan. ¡Estos carbohidratos le darán a tus músculos la energía y la resistencia que necesitas para llegar hasta el final! Sin embargo, diferentes objetivos pueden requerir diferentes refrigerios antes del entrenamiento. Si está tratando de desarrollar músculo, una ráfaga de proteínas antes del entrenamiento de algo como claras de huevo, pollo a la parrilla o un simple batido de proteínas puede ayudar a reparar y desarrollar sus músculos mientras hace ejercicio.

Rebrote:

No tienes que tener un pulgar verde para convertir tu cocina en un mini jardín. Algunos restos de comida, como estas cebollas verdes, se pueden volver a cultivar simplemente colocándolos en una jarra de agua, ¡ellos harán el resto! El apio, la lechuga, el repollo y las hierbas como la menta, la albahaca y el cilantro se pueden volver a cultivar colocándolos en una taza o recipiente con agua con luz solar adecuada, antes de transferirlos a la tierra una vez que hayan crecido lo suficiente. Si está canalizando a su jardinero interior y quiere dar un paso adelante, intente enterrar los restos de cebolla y patata en la tierra. Estos proyectos tomarán cerca de un par de meses, pero una vez que llegue al otro lado, el mundo de la jardinería en el hogar será su ostra.

Kimchi:

Para aquellos que aún no han probado el kimchi, les daremos un resumen. Un plato coreano muy popular, la verdura principal de Kimchi puede variar de rábanos y otras raíces, aunque la versión más común usa repollo. El kimchi es conocido por su especia y sabor, pero puede que no sea tan conocido por sus beneficios para la salud. El repollo solo está repleto de una variedad de nutrientes, pero los beneficios adicionales comienzan a acumularse a medida que las bacterias saludables, como los probióticos, pueden florecer a través del proceso de fermentación al que se somete el kimchi. Y si la especia es lo que le asusta, recuerde que el polvo de pimiento rojo picante está repleto de poderosos nutrientes para estimular cualquier cosa, desde su tracto digestivo hasta su sistema inmunológico. ¿Suena como algo que podría valer la pena probar?

Artículo II. Circuito del Mes

¡Dale la bienvenida al mes 2 de nuestro #FCFitCircuit, donde te retamos a seguir cada semana mientras creamos un circuito de entrenamiento ejercicio por ejercicio! ¡Simplemente odiamos dejar a alguien fuera, así que este mes, tocamos un poco de todo!

Nuestro circuito de este mes comenzó con 30 segundos de patinadores de velocidad para hacer latir tu corazón. Ahora, para sacar el máximo provecho de esto, tendrás que esforzarte para mantenerte bajo, dar un paso amplio y mantener tu núcleo apretado. Para un empujón adicional, puede agregar un salto de una pierna a la siguiente e intentar hacer una pausa en cada pierna por un momento, trabajando su equilibrio y estabilidad central.

Para la Ronda 2, estamos trabajando la parte superior del cuerpo con 12 Push-Up To Rows (6 a cada lado). Este ejercicio funciona en la parte superior de la espalda y el pecho, por lo que es crucial mantener la espalda plana, los glúteos hacia abajo y el núcleo contraído. Si aún no estás en el modo push-up completo, ¡está bien! El mismo ejercicio se puede hacer con flexiones de rodillas, solo recuerda mantener la espalda plana.

Ronda 3, nos estamos enfocando en esos hombros. Dependiendo de cómo te sientas después de esas flexiones, las 15 repeticiones de Overhead Shoulder Press podrían ser el empujón adicional que necesitas para llegar a esa etapa del entrenamiento, ¡y ahí es donde queremos vivir! Una vez que hayas agarrado tus mancuernas, ponte en una postura atlética, mantén tus movimientos controlados y, lo adivinaste, ¡enciende tu núcleo!

Para completar el circuito de este mes, nos estamos poniendo bajos con Goblet Squats. Colóquese en una postura relativamente amplia con los pies separados entre los hombros y las caderas. Luego, con la mancuerna frente al pecho, sumérgete en la sentadilla, asegurándote de que la espalda se mantenga recta y las rodillas no pasen más allá de los dedos de los pies. La mancuerna que sostendrás también puede actuar como un contrapeso, aliviando la presión de tu espalda y permitiéndote concentrarte en tu técnica de sentadillas.

¡Repita este circuito 3 veces, dándose un minuto de descanso entre cada uno y tendrá un entrenamiento completo!

Después de que hayas trabajado tus músculos con tanta fuerza, intentarán retroceder si los dejas. Así que, una vez que hayas terminado el circuito, no olvides estirar adecuadamente y beber mucha agua para evitar dolores y calambres. Y para los que participaron en el circuito de este mes, no olviden etiquetarnos en IG e incluir #FCFitCircuito para mostrarnos cómo se hace!

Artículo III. UGC: miembros destacados del mes

Por último, pero no menos importante, queremos mostrar algunos miembros inspiradores del mes pasado. Con un largo camino por recorrer, puede ser fácil perder la motivación, pero @julioalvarez.official y @jennamichell_7 nos recuerdan que el viaje de acondicionamiento físico de cada persona es solo eso: un viaje. Y aunque cada uno de nuestros caminos puede parecer un poco diferente, cuando recuerda que su comunidad de fitness está aquí para apoyarlo, nada es insuperable. ¡Gracias nuevamente por mantenerse positivo, mantenerse seguro y apegarse a esa rutina!

“Si no puedes volar, entonces corre. Si no puedes correr, entonces camina. Si no puedes caminar, gatea, pero por todos los medios, sigue moviéndote”. -MLK Jr.

Clausura:

¿Tiene alguna pregunta sobre preocupaciones de seguridad o un régimen de alimentación saludable? ¿Necesita más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítenos en Fitness Connection hoy y nuestro personal de expertos en acondicionamiento físico estará encantado de ayudarlo en su recorrido por el acondicionamiento físico.