Las vacaciones están aquí, lo que significa que ahora es el momento perfecto para encontrar nuevas formas de vencer el estrés y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay cuatro formas en que puede relajarse, volver a concentrarse y volver a centrarse para que pueda recibir el nuevo año con un estado de ánimo saludable.
Respiración profunda
Lo mejor de los ejercicios de respiración es que puedes hacerlos cuando quieras, incluso durante el día. Todo lo que se necesita es un poco de atención plena y una decisión consciente para ayudarse a sentirse mejor. Intenta respirar por la nariz y observa cómo tu estómago se llena de aire mientras inhalas. Cuenta lentamente hasta tres mientras haces esto. Mantenga la posición durante un segundo, ¡asegúrese de que sea un segundo completo! – y luego exhala por la nariz en otro conteo de tres. Fácil, ¿verdad?
Meditación
lo bueno de meditación es que le brinda alivio del estrés a corto plazo y tácticas para el manejo del estrés a largo plazo. Si bien hay muchas técnicas para probar, puede comenzar con esta rutina simple. Primero, siéntese o acuéstese cómodamente en un lugar de su elección; no tiene que sentarse en el piso a menos que sea cómodo. A continuación, cierre los ojos y no haga ningún esfuerzo por controlar su respiración, simplemente respire de forma natural. Concentre su atención en su respiración y en cómo se mueve su cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observe cómo se mueve su cuerpo cuando respira, desde el vientre hasta la caja torácica, el pecho y los hombros. Si su mente divaga (y es natural que así sea), vuelva a concentrarse en su respiración. Intente esto durante 2-3 minutos y, con el tiempo, pruébelo durante períodos más largos. Cuando haya terminado, se sentirá relajado, centrado, concentrado y listo para continuar con su día.
relajante muscular
El estrés tensa los músculos, aunque no te des cuenta. Hay varias formas de ayudar a calmar y relajar el cuerpo. Puede aflojar los músculos estirándose. Para orientación sobre técnicas de estiramiento, hable con cualquier Conexión de fitness representante de su gimnasio local sobre qué estiramientos son adecuados para usted. Un baño o ducha caliente también es útil, al igual que el tiempo que pasa en nuestra sauna seca. Si puedes, regálate un masaje. Y practica relajación muscular progresiva – el endurecimiento y relajación consciente de los grupos musculares, comenzando con la frente y bajando hasta los dedos de los pies. Al tensar y luego relajar estos grupos en progresión, aprenderá a reconocer los signos de tensión con el tiempo y se dará cuenta de dónde necesita ayuda.
¡Ejercicio!
El ejercicio no solo relaja el cuerpo y la mente; también ayuda a mejorar su estado de ánimo. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana, aumentando o disminuyendo dependiendo de qué tan intenso sea su entrenamiento. Ya sea que disfrute de un intenso entrenamiento con pesas, cardio o un aptitud del grupo clase, el ejercicio puede ayudarlo a mantener el enfoque, la dirección y aliviar el estrés innecesario de su mente y cuerpo. Su gimnasio local de Fitness Connection le brinda todas las herramientas que necesita, para cualquier nivel de entrenamiento que prefiera. Pase lo que pase, saldrás por la puerta sintiéndote mejor y listo para conquistar el mundo.
Cuando parezca que el estrés se está apoderando de ti, recuerda que estamos aquí para ayudarte. Durante esta temporada navideña, Fitness Connection estará abierto hasta las 2 p. m. en Nochebuena y reabriremos el día después de Navidad a las 10 a. m. Así que tómate un tiempo para ti. Comprométete con tus entrenamientos y mantente enfocado en tu práctica de atención plena. Te alegrarás de haberlo hecho.
