Mitos sobre la forma física

En el mundo del fitness, los mitos suelen apartar a la gente de prácticas eficaces y seguras. Es fundamental desmentir estos mitos comunes del fitness para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y forma física sin obstáculos innecesarios. Comprender la verdad detrás de estos mitos puede conducir a entrenamientos más informados, eficientes y agradables.

Mito 1: Levantar pesas abulta a la gente (especialmente a las mujeres)

Una idea errónea muy extendida es que levantar pesas provocará un crecimiento muscular excesivo, sobre todo en las mujeres. Este mito puede disuadir a muchos de incorporar el entrenamiento de fuerza en sus rutinas. Según un estudio publicado en 2012, las mujeres suelen tener niveles más bajos de testosterona que los hombres, lo que dificulta que aumenten su masa muscular del mismo modo. Los perfiles hormonales limitan de forma natural el aumento de masa muscular. Levantar pesas ayuda a desarrollar músculo magro, impulsar el metabolismo y mejorar la salud en general. Ana, entrenadora de Fitness Connection en Sparks, NV, afirma: "Levantar pesas tiene un efecto positivo en la masa ósea (nuestros huesos),

cerebro (al liberar endorfinas), prevención de lesiones, metabolismo y fuerza en general". El entrenamiento de fuerza mejora el cuerpo y levanta el ánimo, por lo que es una forma increíble de perder peso.

 Mito 2: El cardio es la única forma de perder peso

Otro mito común del fitness es que el cardio es el único camino para perder peso. Collins, el ACM de Blanco West, afirma: "El cardio puede ayudar a quemar calorías, pero si a lo largo del día consumes más calorías de las que quemas, seguirás ganando peso". Aunque el cardio tiene sus ventajas, depender exclusivamente de él no es lo más eficaz. Se necesita una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y dieta para lograr la pérdida de peso deseada. La pérdida de peso depende principalmente de mantener un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que se consumen. Puedes correr y andar todo el día, pero si consumes tantas calorías como quemas, todo ese trabajo no sirve para nada.

 Mito 3: Hay que entrenar a diario para ver resultados

La idea de que los entrenamientos diarios son necesarios para progresar es otro mito que puede llevar al agotamiento y a las lesiones. Todos los entrenadores, incluidos todos los profesionales del fitness que encontrarás en Fitness Connection, coinciden en que los días de descanso son cruciales para el crecimiento. Los músculos necesitan tiempo para repararse y crecer, por lo que los días de descanso son esenciales. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones y disminuir el rendimiento. Los entrenamientos intensos constantes sin una recuperación adecuada pueden provocar agotamiento, mayor riesgo de lesiones y menor motivación. Incorpore días de descanso a su rutina. En Fitness Connection, nuestros entrenadores se basan en la regla 20/12, que permite el descanso y la recuperación. Según Hayley, entrenadora de Park Forest, "la mejor manera de empezar a ver resultados es seguir la regla 20/12". Esto significa que, a lo largo de un mes, debes completar al menos 20 entrenamientos hasta el punto de sudar para ayudar a quemar calorías, y al menos 12 de esos 20 entrenamientos deben incluir entrenamiento de resistencia para ayudar a ponerte en forma". Este plan da a tu cuerpo al menos diez días para descansar y recuperarse. 

 Mito 4: Sin dolor no hay beneficio

El dicho "sin dolor no hay ganancia" es un mito que equipara el dolor con el éxito del entrenamiento, lo que puede ser engañoso y peligroso. Es esencial diferenciar entre el malestar del esfuerzo y el dolor de una lesión. El dolor no debe ser un indicador de un buen entrenamiento. Como dice Andrew, entrenador en Sparks, NV: "El dolor muscular es una respuesta física positiva del entrenamiento; sin embargo, mientras tus músculos no estén pellizcándose, tirando o retorciéndose, como en un juego de ¡Bop It! entonces vas por buen camino". Evita los ejercicios que causen dolor. Céntrate en la progresión gradual y en una técnica adecuada para evitar lesiones. Desarrollar la fuerza y la resistencia lleva su tiempo. Un enfoque gradual garantiza un progreso sostenible y minimiza el riesgo de lesiones.

 Mito 5: Debes hacer montones de abdominales para conseguir abdominales

Muchos creen que hacer abdominales sin parar es la clave para conseguir unos abdominales visibles, pero éste es otro mito común del fitness. "Los abdominales por sí solos no te darán abdominales", dice Collins. "Debes centrarte en la forma física general y en una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados". Los abdominales visibles tienen más que ver con la reducción de la grasa corporal general que con hacer innumerables abdominales. Es esencial una combinación de dieta, cardio y entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Una dieta sana y equilibrada reduce la grasa corporal y revela los músculos abdominales. Los ejercicios para el tronco que van más allá de las abdominales, como las planchas y las elevaciones de piernas, contribuyen a la fuerza funcional y al desarrollo general del tronco.

Desacreditar estos mitos comunes del fitness es esencial para cualquiera que desee mejorar su salud y su forma física. Comprender la verdad que se esconde tras estos conceptos erróneos permite adoptar un enfoque más equilibrado, eficaz y seguro del fitness. Da el primer paso hacia un viaje de fitness informado y empoderado consultando el programa de entrenamiento personal de Fitness Connectiony la regla 20/12.