Rojo, blanco y nuevo tú

Se dice que la comparación es el ladrón de la alegría. Hay que recuperarla. No te sientas mal contigo mismo porque pienses que otras personas pueden levantar pesas más pesadas o correr en la cinta a mayor velocidad. Si ves a alguien haciendo ejercicio a tu lado en el gimnasio, sonríele y anímale. Al liberarte de las expectativas y la presión, puedes iniciar tu revolución del fitness. Hacer ejercicio debería contribuir a tu búsqueda de la felicidad.

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Tanto si entrenas en casa como en el gimnasio, con un entrenador personal o en una clase, tienes el poder de ajustar tus movimientos y pesos en función de lo que necesites. ¿Buscas una rutina que te sirva de guía? Sigue leyendo. A continuación encontrarás ejemplos de cómo modificar una rutina de circuito en función de tu nivel de habilidad. Tienes la libertad de elegir cada movimiento en el mismo nivel, o cambiarlo dependiendo de tu comodidad. 

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Flexiones patrióticas

• Principiante: Flexiones con la rodilla doblada
• Intermedio: Flexiones
• Experto: Flexiones con una mano

Sentadillas Star-Spangled

• Principiante: Sentadilla de pared
• Intermedio: Sentadilla estacionaria
• Experto: Sentadilla de salto

Crunches de celebración

• Principiante: Abdominales estándar
• Intermedio: Abdominales con codos tocando a rodilla alternativamente
• Experto: Abdominales con las piernas suspendidas en el aire

Estocadas con salto Liberty

• Principiante: Estocadas hacia atrás
• Intermedio: Estocadas con salto
• Experto: Estocadas con peso con una mancuerna en cada mano

Elevaciones de cadera Revolution

• Principiante: Elevaciones de cadera
• Intermedio: Elevaciones de cadera a una pierna
• Experto: Elevaciones de cadera a una pierna con la pierna extendida

Montañeros valientes

• Principiantes: Escaladores estándar
• Intermedio: Escaladores cruzados
• Experto: Alpinistas con gato de tabla

Además de modificar los ejercicios en sí, también puedes elegir cómo programar los circuitos:

• Principiante: 5-8 repeticiones con 60-90 segundos de descanso entre circuitos durante un total de 20 minutos
• Intermedio: 8-12 repeticiones con 45 segundos de descanso entre circuitos durante un total de 30 minutos
• Experto:10-15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre circuitos durante un total de 45 minutos

Revolucionar tu entrenamiento para que se adapte mejor a tu estilo de vida es lo que ofrece Fitness Connection . Nuestro gimnasio es un lugar donde puedes modificar tu forma de hacer ejercicio para satisfacer las necesidades de tu cuerpo y tu estilo de vida. ¿Estás listo para encontrar una nueva libertad en el gimnasio? Apúntate a las clases de circuito con Les Mills este mes y consulta todo nuestro programa de clases aquí.