1 de mayo de 2024
Movimientos conscientes para aliviar el estrés
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1 de mayo de 2024
Cuando se enfrenta al estrés y se siente desmotivado por él, ¿ha pensado alguna vez en recurrir a la actividad física y al ejercicio para aliviarse? Si no lo ha hecho, no es el único. A pesar de ser uno de los principales métodos recomendados por los profesionales sanitarios, sólo alrededor del 14% de las personas hacen uso del ejercicio para hacer frente al estrés. Es importante dedicar tiempo a que nuestra mente se sienta sana para mantener sano nuestro cuerpo. Por eso, durante el Mes de Concienciación sobre la Salud Mental, estamos aquí para guiarle en la aplicación del bienestar mental y las formas de reducir el estrés en su viaje de fitness.
¿Sabías que un exceso de estrés puede ralentizar tu progreso físico y dificultar la consecución de tus objetivos? Si tu cuerpo está constantemente liberando hormonas del estrés, éstas dificultarán la fuerza y el crecimiento muscular. La buena noticia es que puedes utilizar ciertos tipos de ejercicio para aliviar el estrés como correr, bailar, nadar, etc. Si buscas variedad en lo que puedes hacer, echa un vistazo a la gran cantidad de instalaciones que encontrarás en tu Fitness Connection local. Permitir que el estrés se acumule también puede hacer que pierdas la motivación y puede ser un serio obstáculo en tu camino hacia la forma física. Los altos niveles de estrés pueden provocar fatiga física y mental si no se controlan durante periodos prolongados, por lo que mantener el bienestar mental es tan importante como la fuerza física.
Los estudios sugieren que el ejercicio regular puede reducir de forma independiente el riesgo de depresión. Esto se debe a que el ejercicio regular es una gran manera de tener una liberación constante de serotonina y endorfinas, sustancias químicas que se encuentran naturalmente en el cuerpo que causan sentimientos de felicidad, lo que contribuye a un impulso general en su estado de ánimo. El ejercicio en una sola sesión de gimnasio puede ayudar casi instantáneamente a mejorar el estado de ánimo durante unas horas, pero una rutina constante puede ayudar a mantener la mente en un estado saludable de forma regular. Los ejercicios no tienen por qué ser agotadores; puedes realizar sencillas sesiones de 30 minutos de calistenia, aeróbic o cardio para ayudar a crear una rutina para tu mente y tu cuerpo.
Una sobrecarga de estrés puede afectar a tu rendimiento y a tu fuerza muscular en general, lo que provoca entrenamientos menos eficaces y una mala recuperación. El estrés mental puede acumularse y contribuir a la tensión física cuando no se controla, provocando contratiempos y haciendo que te sientas física y mentalmente más débil. Los entrenamientos de alta intensidad basados en intervalos son una buena forma de eliminar ese estrés y convertirlo en algo positivo:una sensación de logro y alivio. En Fitness Connection puedes encontrar una gran variedad de clases en grupo de alta intensidad que te ayudarán a salir del estancamiento. Es importante tener en cuenta que la recuperación consiste en recuperar los músculos y relajar el cuerpo para conseguirlo. Algunas actividades para los días de recuperación que puedes probar son:
Estas actividades más ligeras le ayudarán a recuperarse adecuadamente poniendo su cuerpo en un estado de relajación y despejando su mente para mantenerse libre de estrés.
Mantenerse libre de estrés el cien por cien del tiempo es imposible, pero ser consciente de cuándo ocurre será una de las cosas más valiosas en tu viaje por la buena forma física. Piensa en ello como si fuera un viaje por carretera: hay muchas formas de llegar a tu destino, algunas más rápidas o atractivas que otras, pero es importante elegir el camino que sea mejor para ti a largo plazo. Recuerda dedicar tiempo este mes a incorporar la atención plena a tu rutina. Si estás buscando hacer ejercicio para aliviar el estrés, hay una gran variedad de actividades en tu Fitness Connection local para el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, junto con diferentes clases en grupo, entrenamiento personal y un sinfín de espacio y equipamiento esperándote cuando te apuntes.
