Consejos para prepararse para el verano

El verano se acerca rápidamente y puede que esos propósitos de hace 3 meses se hayan quedado a un lado. No se preocupe. La vida se vuelve ajetreada para todos, por eso es una gran idea volver a ponerse en forma con algunos consejos de ejercicio que pondrán tus objetivos de verano en lo más alto.

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Cómo volver a ponerse en forma

Si tiene la sensación de que no está alcanzando los objetivos deseados con la rapidez que le gustaría, aquí tiene algunos consejos para volver a ponerse en forma a tiempo para el verano:

Socio responsable

• Tener un compañero de gimnasio ayuda a mantener alta la motivación y a que las rutinas sean divertidas.

Empezar despacio

• El agotamiento existe de verdad. Empezar a menor velocidad garantiza menos lesiones y menos posibilidades de cansarse del gimnasio.

Más repeticiones, menos peso

• Un peso más bajo disminuye las probabilidades de sufrir tensiones o lesiones. Además, es más fácil completar las repeticiones si te centras en contar.
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Circuito de ejercicios sencillos para todos los niveles

Introducción: Los circuitos de ejercicios son una manera increíble de alcanzar los objetivos de fitness que desea de una manera que hace que el entrenamiento sea divertido Y eficaz. SHAPE describe las muchas maneras en que el entrenamiento en circuito puede ayudar, incluyendo el aumento de su metabolismo, que le da un entrenamiento completo e incluso la lucha contra la caída de la aptitud. A continuación encontrarás algunos circuitos sencillos que te pondrán en forma para el verano:

Ejercicios en circuito

Aprovecha este mes para mejorar tu cuerpo y dar la bienvenida al buen tiempo uniéndote a nuestro reto de 30 días. Los siguientes ejercicios se pueden hacer en series de 3 y seguir el reto de 30 días para el número de repeticiones. Sin embargo, puedes adaptarlos a tus necesidades.

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Independientemente del punto en el que te encuentres en tu camino hacia el fitness, siempre puedes perfeccionar tu forma para sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Si buscas aumentar la intensidad, consulta nuestras sugerencias a continuación:

Ejercicio 1: Sentadillas

• Para principiantes: Realiza sentadillas con el peso del cuerpo o utiliza una silla como apoyo.
• Intermedio: Utiliza mancuernas o una kettlebell para añadir resistencia.
• Avanzado: Realiza sentadillas con salto o añade peso a la barra.

Ejercicio 2: Flexiones

• Para principiantes: Realiza flexiones de rodillas o contra una pared.
• Intermedio: Realiza flexiones estándar con la forma adecuada.
• Avanzado: Realiza flexiones en diamante o añade una palmada en la parte superior del movimiento.

Ejercicio 3: Estocadas

• Para principiantes: Realiza estocadas con el peso del cuerpo o utiliza una silla como apoyo.
• Intermedio: Utiliza mancuernas o una kettlebell para añadir resistencia.
• Avanzado: Realiza estocadas con salto o añade peso a la barra.

Ejercicio 4: Plancha

• Para principiantes: Mantén una plancha modificada sobre tus rodillas o contra una pared.
• Intermedio: Mantén una plancha estándar con la forma adecuada.
• Avanzado: Añade movimiento, como planchas laterales o plank jacks.

Una de las MEJORES ventajas del entrenamiento en circuito es la posibilidad de probar varios ejercicios de una sola vez. Si una parte te resulta un poco complicada, sustitúyela por lo que te resulte más cómodo. Para alcanzar tus objetivos, es importante empezar a un nivel que te resulte cómodo. Así podrás progresar mejor y conseguir más, justo a tiempo para el verano.

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Tú. Lo tengo. Esto.

Sea cual sea tu nivel de forma física, deberías sentirte seguro al entrar en los meses más cálidos. Si quieres cambiar tu rutina o quieres hacer nuevos amigos que también te apoyen en tu viaje, prueba nuestras clases en grupo. Si quieres llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, tenemos entrenadores personales que te ayudarán.