Ejercita tu mente

Vamos al gimnasio para cuidar nuestro cuerpo. Pero, ¿has pensado en hacer ejercicio para beneficiar también tu mente y tu actitud? El aumento de las endorfinas y la respiración regulada van más allá de lo físico. Entonces, ¿cómo pueden el yoga, los ejercicios cardiovasculares, el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio ayudar al cerebro?

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Hacer ejercicio, incluso de bajo impacto, durante tan solo 20 minutos al día puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. ¡Eso es solo el 2% de tu día! Independientemente de la intensidad, mover el cuerpo con regularidad te da más energía durante el día, dormir mejor, mejorar la memoria y mejorar el estado de ánimo. Hacer ejercicio hace que las conexiones del cerebro aumenten y que la inflamación disminuya, lo que también es lo que hace que te sientas más tranquilo.

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YogaEl yoga es probablemente el ejercicio más común asociado con la salud mental. ¿Por qué? Bueno, porque existe desde hace miles de años. Se considera una forma de vida que entrelaza lo físico, lo mental y lo espiritual para alcanzar la plenitud.

Los beneficios obvios son un cuerpo flexible y tonificado. Algunas mejoras físicas menos conocidas son una mejor postura, niveles de energía más altos y un metabolismo equilibrado. Mentalmente, ayuda a tener claridad, reducir el estrés y la autoaceptación. ¿Quién diría que un perro decaído podría tener un impacto tan positivo en tus patrones de pensamiento?CardioEl ejercicio cardiovascular abarca todos los ejercicios aeróbicos de resistencia, como caminar, nadar, correr y andar en bicicleta. El objetivo principal de los ejercicios cardiovasculares es aumentar la frecuencia cardíaca. Existen otros beneficios, como la estabilización del azúcar en sangre y la reducción de la presión arterial. Si caminar 20 minutos al día significa que puedo consumir un poco más de azúcar durante el día, ¡inscríbeme! Se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares durante el día ayudan a dormir mejor, lo que mejora el estado de ánimo. ¡Otro beneficio interesante es que hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad puede fortalecer tu sistema inmunológico! El ejercicio cardiovascular también ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo. Ponte los leggings y súbete a la cinta la próxima vez que te sientas estresado.Entrenamiento de fuerzaEl entrenamiento de fuerza es más que levantar pesas. Incluye ejercicios con el peso corporal, como flexiones y sentadillas, lo cual es bueno porque, a veces, las pesas pueden resultar intimidantes. Los músculos más fuertes permiten que las tareas diarias sean más fáciles, lo que provoca menos estrés mental y físico en el cuerpo. ¡Ahora, eso es una situación en la que todos ganan! Puedes desarrollar una mentalidad más positiva porque este tipo de entrenamiento hace que los niveles de endorfinas suban y los niveles de cortisol bajen. Es como un balancín beneficioso para tu mente.

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¡Tu cerebro es uno de tus músculos más importantes! Usa estas recomendaciones para que puedas estar más atento durante tu próximo entrenamiento.

• Practica yoga para que tu mente y tu cuerpo estén en sintonía.
• Sal a correr o caminar para mejorar tu estado de ánimo y dormir mejor.
• Levante pesas para ayudar a aliviar el estrés.

Además de hacer ejercicio solo, ¡ser parte de clases grupales también puede mejorar enormemente tu salud mental! Fitness Connection ofrece muchas clases grupales que se centran en mantener tu cuerpo y tu mente sanos. Únase a nosotros a partir del 16 de mayo para disfrutar de una semana especial de atención plena que le ayudará a encontrar el equilibrio entre su cerebro y su fuerza muscular. Obtenga más información aquí.