Haz ejercicio en el suelo corriendo con estas 5 técnicas de entrenamiento HIIT

El HIIT es una técnica de entrenamiento que significa «entrenamiento por intervalos de alta intensidad», y es exactamente lo que parece: ráfagas intensas de ejercicio exigente seguidas de breves períodos de descanso. Uno de los muchos beneficios del HIIT es que acelera el metabolismo durante horas después del entrenamiento, lo que significa que, si lo realizas correctamente, puedes convertirte en una auténtica máquina de quemar grasa y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico mucho más rápido. Para obtener más información sobre los aspectos básicos del HIIT, consulta nuestra entrada de blog«¿Es el HIIT adecuado para mí?».

A continuación, te presentamos un potente entrenamiento HIIT para quemar grasa que puedes probar en tu Fitness Connection . Realiza cada ejercicio con la máxima intensidad durante 45 segundos y, a continuación, descansa durante 15 segundos antes de pasar al siguiente. ¡Repite 4 veces para un entrenamiento intenso de 20 minutos!

‍Escaladores. Empezarás en posición de flexiones, manteniendo la espalda recta. Activa el torso para llevar la rodilla derecha hacia el pecho y, a continuación, vuelve a la posición inicial. Repite de nuevo con la rodilla izquierda y, a continuación, vuelve a la posición inicial.

‍Cuerda de saltar. Lo creas o no, la humilde comba para saltar es una de las herramientas más eficaces de tu arsenal de HIIT. Saltar la comba involucra todo tu cuerpo y puedes aumentar la intensidad según tu propio criterio. Pasa por la mitad de la cuerda; deberías poder llevar los extremos de la cuerda hasta el pecho. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas mientras saltas y mantén los codos cerca del cuerpo. Salta desde las puntas de los pies y salta lo suficientemente alto como para que tus pies puedan pasar por encima de la cuerda. Igual que en la escuela primaria, ¿verdad

‍Burpees. ¡El favorito de todos! Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, ponte en cuclillas, coloca las manos en el suelo y coloca los pies en posición de plancha. Salta con las piernas hacia atrás hasta tu posición inicial en cuclillas y, a continuación, salta hacia arriba. Si quieres añadir algo de intensidad a este ejercicio, añade una flexión de brazos cuando te pongas en posición de plancha.

‍Patadas en el trasero. Las patadas en los glúteos son otro ejercicio cardiovascular intenso. Primero, ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos doblados a los lados. Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón derecho hacia arriba, en dirección a los glúteos (de ahí el nombre). Luego, vuelve a bajar el pie derecho. A medida que la pierna derecha baje, flexiona la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo hacia atrás. En todo momento, balancea los brazos como si estuvieras trotando.

‍Saltos en cuclillas. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. ¡Haz una sentadilla estándar, luego contrae los músculos abdominales y salta explosivamente por los aires! Piensa en los tiros libres del baloncesto. Cuando aterrices, vuelve a la posición en cuclillas para completar una repetición. ¡Bum!

Todo esto puede parecer fácil sobre el papel, pero te prometemos que después de cuatro rondas sentirás el ardor y cosecharás los beneficios durante mucho tiempo. Y si tienes alguna duda sobre técnicas específicas, modificaciones o formas de incorporar el HIIT a tu rutina habitual de entrenamiento de fuerza, visita Fitness Connection pregunta. Estamos listos para ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento.