Ejercita tu mente

Vamos al gimnasio para cuidar nuestro cuerpo. Pero, ¿has pensado en hacer ejercicio para beneficiar también a tu mente y tu actitud? El aumento de las endorfinas y la respiración regulada van más allá de lo físico. Entonces, ¿cómo pueden el yoga, los ejercicios cardiovasculares, el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio ayudar al cerebro?

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Hacer ejercicio, incluso de bajo impacto, durante tan solo 20 minutos al día puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. ¡Eso es solo el 2 % de tu día! Independientemente de la intensidad, mover el cuerpo con regularidad te da más energía durante el día, te ayuda a dormir mejor, mejora la memoria y te levanta el ánimo. Hacer ejercicio hace que aumenten las conexiones del cerebro y que disminuya la inflamación, lo que también es lo que te hace sentir más tranquilo.

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El yogaes probablemente el ejercicio más común asociado a la salud mental. ¿Por qué? Bueno, porque existe desde hace miles de años. Se considera una forma de vida que entrelaza lo físico, lo mental y lo espiritual para alcanzar la plenitud.

Las ventajas más evidentes son un cuerpo flexible y tonificado. Otras mejoras físicas menos conocidas son una mejor postura, mayores niveles de energía y un metabolismo equilibrado. A nivel mental, ayuda a tener claridad, a reducir el estrés y a la autoaceptación. ¿Quién diría que un perro decaído podría tener un impacto tan positivo en tus patrones de pensamiento?Cardio Elejercicio cardiovascular abarca todos los ejercicios aeróbicos de resistencia, como caminar, nadar, correr y montar en bicicleta. El objetivo principal de los ejercicios cardiovasculares es aumentar la frecuencia cardíaca. Existen otros beneficios, como la estabilización del azúcar en sangre y la reducción de la presión arterial. Si caminar 20 minutos al día significa que puedo consumir un poco más de azúcar durante el día, ¡apúntame! Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular durante el día ayuda a dormir mejor, lo que mejora el estado de ánimo. ¡Otro beneficio interesante es que hacer ejercicio cardiovascular con regularidad puede fortalecer tu sistema inmunológico! El ejercicio cardiovascular también ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo. Ponte los leggings y súbete a la cinta la próxima vez que te sientas estresado.Entrenamiento de fuerzaElentrenamiento de fuerza es más que levantar pesas. Incluye ejercicios con el peso corporal, como flexiones y sentadillas, lo cual es bueno porque, a veces, las pesas pueden resultar intimidantes. Unos músculos más fuertes facilitan las tareas diarias, lo que reduce el estrés mental y físico del cuerpo. ¡Eso sí que es una situación en la que todos salen ganando! Puedes desarrollar una mentalidad más positiva porque este tipo de entrenamiento hace que los niveles de endorfinas suban y los de cortisol bajen. Es como un balancín beneficioso para tu mente.

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¡Tu cerebro es uno de tus músculos más importantes! Sigue estos consejos para estar más atento durante tu próximo entrenamiento.

• Practica yoga para que tu mente y tu cuerpo estén en armonía.
• Sal a correr o a caminar para mejorar tu estado de ánimo y dormir mejor.
• Levanta pesas para ayudar a aliviar el estrés.

Además de hacer ejercicio por tu cuenta, ¡participar en clases en grupo también puede mejorar enormemente tu salud mental! Fitness Connection numerosas clases en grupo centradas en mantener tu cuerpo y tu mente sanos. Únete a nosotros a partir del 16 de mayo para disfrutar de una semana especial dedicada a la atención plena que te ayudará a encontrar el equilibrio entre tu mente y tu fuerza física. Obtén más información aquí.