Trabaje de manera más inteligente, no más ardua: modificaciones para principiantes, lesionados y ancianos

No hay dos cuerpos iguales. Por lo tanto, es lógico que tampoco haya dos entrenamientos iguales. Si bien se hace mucho hincapié en las rutinas y formas de entrenamiento «ideales», la verdad es que hay muchas maneras de modificar los entrenamientos en función de las necesidades de las personas que los realizan. Así que, ya seas una persona de la tercera edad, te estés recuperando de una lesión o acabas de empezar, hay muchas maneras de modificar los ejercicios para que funcionen para ti y no para que te perjudiquen en tu proceso de acondicionamiento físico. Estas son solo algunas.

‍Si eres principiante o te estás recuperando de una lesión, lo importante es deshacerte de tu ego y pensar en tu yo futuro. A la larga, esforzarse por hacer ejercicios que tensen su cuerpo es malo para usted. Es mejor hacer lo que tengas que hacer para poder seguir yendo al gimnasio local año tras año. Si te estás recuperando de una lesión, consulta con tu médico acerca de hacer ejercicio antes de empezar.

‍Flexiones de brazos: Si no puedes hacer flexiones completas desde la posición de la tabla, ponte de rodillas. A medida que te vayas haciendo más fuerte, podrás pasar a una posición de plancha completa. También puedes intentar hacer flexiones desde una repisa o un banco, porque es más fácil levantarte y mejorar tu forma cuando el cuerpo no está paralelo al suelo.

‍Sentadillas: Cuando haces sentadillas, ¿tus rodillas giran hacia adentro o tus talones se levantan del piso? Si es así, busca una silla o un banco y haz sentadillas desde allí. Asegúrate de que las rodillas estén sobre los tobillos. Simplemente siéntate ligeramente y luego vuelve a levantarte. Es un poco más fácil para ti y, al mismo tiempo, aumentas tu fuerza y forma.

‍Tablas: Tan simples como son los tablones, ofrecen una multitud de formas de modificarlos. Los métodos más sencillos para modificar la plancha son usar los antebrazos, las rodillas o incluso estar elevado sobre un banco o una silla. Al igual que en el caso anterior, esto le ayudará a aumentar su fuerza y forma sin forzar su sistema más allá del punto de quiebre.

‍Si eres un adulto mayor, unos pocos ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza sin equipo pueden ayudarlo a mantenerse fuerte y enérgico. El entrenamiento de resistencia puede ayudarte a controlar y controlar mejor los síntomas del dolor crónico, las enfermedades y la depresión, e incluso puede ayudarte a mantener la postura y la estabilidad, ya que son un fuerte elemento disuasorio contra las caídas. Prueba estos ejercicios y no dudes en consultar a los expertos de Fitness Connection sobre otros ejercicios que podrían ser adecuados para ti.

‍Puentes de cadera tendidos: Trabaja tus glúteos y abre tus caderas con este sencillo ejercicio. Simplemente acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Aplana la parte inferior de la espalda, aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia arriba. ¡Asegúrate de empujar con todo el pie! Sostenga y luego regrese lentamente a su posición inicial con la espalda apoyada en el suelo.

‍Se pone en cuclillas hasta la silla: Similar a la modificación de sentadillas anterior, se trata de usar una silla o banco para realizar sentadillas. Párate con los pies a la altura de las caderas frente a una silla. Mantenga el pecho erguido, empuje las caderas hacia atrás y colóquese en la silla. Da golpecitos o descansa los glúteos antes de empujar los pies para volver a empezar. Esta es una forma excelente de fortalecer el tronco y toda la parte inferior del cuerpo.

‍Flexiones de pared: Este sencillo ejercicio hará maravillas en la fuerza de la parte superior del cuerpo. Párese a unos dos pies de la pared o más cerca si necesita facilitar el ejercicio. Coloque las manos contra la pared a la altura de los hombros y separándolas a la altura de los hombros. Mantenga el cuerpo recto, doble los codos en diagonal y baje el pecho hacia la pared. Los talones deben levantarse del suelo. Sosténgalo y, a continuación, presione con las manos hasta llegar a la posición inicial.

Pero sin importar tus circunstancias, tómate tu tiempo. Disminuir la velocidad en lugar de acelerar garantiza que te mantengas en la forma adecuada y no te empuja a superar tus límites. Como siempre, si tienes alguna duda sobre tu rutina de ejercicios, ¡no dudes en acudir a tu Fitness Connection local! Nos encanta ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.