Summer Snackin, me lo pasé genial

Estamos a mitad de año y es la oportunidad perfecta para reflexionar sobre todo lo que ha estado sucediendo en tu vida. Piensa en las metas que has superado o en las que todavía estás trabajando. Este mes, hablamos de la magia de la temporada de verano con la receta perfecta, consejos saludables y ejercicios divertidos para mantenerte en forma.Lo diabólico está en los detalles

‍Este mes celebramos el Día Nacional del Huevo y sus beneficios para la salud y su versatilidad como alimento son casi incomparables. Son una base excelente para cada comida, así como un componente básico de una dieta saludable. Como siempre, la moderación es clave, pero los huevos son bastante beneficiosos.

Los huevos contienen:
‍6 gramos de proteína cada uno
9 aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede producir
Antioxidantes
Múltiples nutrientes (selenio, vitamina B12, fósforo)

‍También pueden ayudar a:
‍Aumentan el colesterol bueno (y el malo, PERO el bueno ayuda a eliminarlo)
Disminuya los triglicéridos (¡gracias, omega 3!)
Menor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca

Para celebrar el regalo natural del huevo, preparamos una receta de huevos rellenos que es demasiado buena para evitarla.
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‍Huevos diabólicamente saludables
‍Ingredientes:
6 huevos grandes
3 cucharadas de yogur griego (natural)
1 cucharadita de mostaza de Dijon
1 cucharadita de zumo de limón
1 cucharadita de sal

‍Otros sabores añadidos: Para darle más sabor, agrega una pizca de salsa picante o una pizca de ajo en polvo. Para darle un toque picante, una o dos cucharaditas de jugo de pepinillos también ayudan.
‍Aderezos: ¡Pimentón, jamón crujiente, pimentón ahumado o lo que quieras! Los ingredientes de los huevos rellenos son donde se pone divertido.

‍Instrucciones:

Hervir: Ponga a hervir una cacerola grande con suficiente agua para cubrir los huevos. Agregue lentamente los huevos con una cuchara y deje hervir durante 12 minutos.
‍Baño de hielo: Cuando los huevos hayan terminado de hervir, retírelos del agua caliente y colóquelos en un baño de hielo o lávelos con agua fría hasta que se enfríen por completo.
‍Prepara huevos: Golpee los huevos en la encimera para romper la cáscara y luego quítela lentamente. Corta los huevos por la mitad, a lo largo, y coloca las yemas en un bol para mezclar. Deja las piezas blancas a un lado.

Llenado: Triturar las yemas con un tenedor. Cuando esté listo, agregue el yogur, la mostaza, el jugo de limón, la sal y los sabores opcionales. Si el relleno no parece cremoso o suave, agrega una cucharada de yogur. Pruebe y añada los ingredientes en pequeñas dosis hasta que esté satisfecho.

Rellenar: Pica o coloca el relleno en cada clara de huevo y cúbrelo con tu guarnición favorita. Refrigera durante unos 5-10 minutos y ¡a disfrutar!

‍Consejo: ¿Te cuesta hacer el huevo cocido perfecto? He aquí algunos consejos: Pon los huevos cuando el agua esté hirviendo. Hierva durante 12 minutos. Cuando termines, lava inmediatamente los huevos con agua fría o helada para evitar que se cocinen (esto también ayuda a que las cáscaras se desprendan más fácilmente).

‍Cuentos de verdurasToda tu vida te han dicho que comas verduras. Ahora tiene la edad suficiente para saber lo importantes que son para su salud continua. Con motivo del Día Nacional de Coma sus Verduras (¡es un día de verdad!) nos centramos en algunas verduras típicas que ayudan a tu salud dentro y fuera del gimnasio.

Brócoli
El brócoli es una fuente inagotable de vitamina C, ya que contiene el 135% de su valor diario (DV) de vitamina C en una sola taza. También tiene un alto contenido de vitamina K, fibra y ácido fólico.

Zanahorias
Las zanahorias cocidas liberan hasta un 40% más de betacaroteno, lo que ayuda a reducir la diabetes. Esta delicia de naranja también ayuda a fortalecer los huesos gracias al calcio y la vitamina K.

Alcachofa
¡Una alcachofa mediana tiene más fibra que una taza de ciruelas! También son una magnífica fuente de fibra, vitaminas y minerales como el magnesio, el fósforo y el potasio.

Coles de bruselas
El sulforafano que da a las coles de Bruselas su sabor único también ayuda a reducir el riesgo de cáncer. También ayudan a disminuir la inflamación y a mejorar el nivel de azúcar en la sangre.

¿Qué otras verduras te gustan? Lo más probable es que también estén repletos de vitaminas y minerales importantes que se necesitan para mantenerse sano y en forma. Para nosotros, una mezcla con todas las verduras anteriores suena muy sabrosa ahora mismo. 😊

‍Clases extraordinarias
‍Levantar pesas o usar una máquina elíptica no son las únicas maneras de mantenerse en forma en nuestros gimnasios. De hecho, tenemos una increíble colección de clases dirigidas a todos los niveles de condición física. Si acabas de empezar o estás a punto de poder dar tu propia clase, tenemos algo que hará que tu ritmo cardíaco se acelere.

Baile
Esto incluye Zumba, BODYJAM™ y más para que quemar calorías y conocer a otras personas sea divertido.
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Cardio
Da pasos, patea y esculpe a través de 9 clases diferentes, todas ellas diseñadas para mejorar tu ejercicio cardiovascular y perder grasa.

Ciclo
Acelera las RPM y desafía tus ejercicios cardiovasculares con clases de spinning creadas para fortalecer las piernas y quemar calorías.

Mente y cuerpo
Relájese o recupere energías con clases tranquilas que refinan el cuerpo y relajan la mente.

Clases de Les Mills
Sesiones de alta energía y alto rendimiento que vigorizan el cuerpo, energizan la mente y derriten las calorías.

Fortalézcate, mejora el equilibrio o simplemente mantén tu salud con una de nuestras muchas clases diseñadas para ayudar a las personas mayores a mantenerse en forma.

SilverSneakers Stability™
Concéntrese en ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la potencia alrededor de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, a la vez que mejora su tiempo de reacción. Esta clase está diseñada para la prevención de caídas.

Zapatillas Boom Muscle™ de SilverSneakers
Una clase de 30 minutos que incluye ejercicios inspirados en el deporte para mejorar el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo, centrándose en cada grupo muscular durante los «bloqueos». Tonifica los músculos y aumenta la fuerza general.

Circuito SilverSneakers™
Ofrece coreografías de bajo impacto de pie, alternadas con ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo de pie con pesas de mano, tubos elásticos con asas y una pelota SilverSneakers™.

Zapatillas Silver Splash™
Esto ofrece movimientos divertidos en aguas poco profundas para mejorar la agilidad y la flexibilidad y, al mismo tiempo, abordar el acondicionamiento cardiovascular, de fuerza y resistencia.

¿Quieres saber más? Consulta todas nuestras clases del Grupo X en nuestro sitio web: https://fitnessconnection.com/classes/ 

‍Miembros motivadores de June
‍@fitfreefearlesslyme

Ávida, elegante bailarina y fuerte en su fe, @fitfreefearlesslyme es una dinámica trituradora de circuitos. Esta madre de bulldog francés nos deja boquiabiertos con su acondicionamiento basado en el baile, que combina múltiples aspectos del estado físico para crear entrenamientos completos para todo el cuerpo. Su dominio del equilibrio roza lo imposible, mientras que sus ejercicios de movimiento constante nos dejan sin aliento con solo mirarlos.

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Muéstrale a @fitfreefearlesslyme un poco de amor en Instagram y comprueba cómo destruye sus circuitos con facilidad.

@silverbackfitnessllc

Gurú del cuidado personal y bestia polifacética cuando se trata del gimnasio, @silverbackfitnessllc mece las pesas con lo que parece una facilidad. Queremos llamarlo celos, pero es más inspirador ver cómo lleva los entrenamientos al límite humano y más allá. Motivador y motivador, no deja que nada se interponga en su camino para destruirlo en el gimnasio, ni siquiera una operación de rodilla. Su humor y sus deliciosas recetas hacen que volvamos a por más. Sin mencionar su increíble determinación y sus rutinas de ejercicio.

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Sigue a @silverbackfitnessllc en Instagram para quedar completamente impresionado por lo que pensabas que no era humanamente posible.

‍Namaste y relájate
‍El Día Nacional del Yoga fue el 21 de junio y queríamos hablar sobre lo increíble que es hacer que te muevas sin ejercer una presión excesiva sobre el cuerpo. Es la combinación perfecta de ejercicio y relajación, todo en una sola postura.

‍El yoga ayuda a:

• Mejora la fuerza
• Aliviar el dolor
• Reducir el estrés
• Aumente el equilibrio
• Aumente la flexibilidad
• ¡Y un montón más!

Con su gran cantidad de beneficios potenciales, queríamos destacar algunas posturas generales que te ayudarán a relajarte.

Pose de niño
Una posición tranquila que estira las caderas, los muslos y los tobillos. Calma los nervios y ayuda a aliviar la fatiga y el dolor de espalda.

Curva lateral
Una postura de equilibrio que aporta equilibrio al estirar los abdominales, las caderas y los muslos. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y ayuda a abrir el torso.

Pliegue hacia adelante (Ragdoll)
Esta postura, el calentamiento perfecto, libera la tensión en la espalda y alarga la columna vertebral para llenar todo el cuerpo de energía que libera el estrés.

Postura con las piernas levantadas en la pared
Reequilibra tu cuerpo con esta posición que estimula la circulación sanguínea, aumenta la energía, ayuda a aliviar los dolores de cabeza y alivia el dolor lumbar.

La magia del verano
‍Una de las mejores épocas del año, el verano es ideal para disfrutar de aventuras soleadas, observar las estrellas a altas horas de la noche, hacer barbacoas en el patio trasero y todo lo demás. También es un buen momento para retomar tus propósitos y asegurarte de que vas por buen camino para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Si no sabes a dónde ir en tu próxima etapa de acondicionamiento físico, no dudes en venir y hacérnoslo saber. Nuestro equipo siempre está dispuesto a ayudarte a sacar a relucir lo bueno y lo mágico que llevas dentro.