Fuerza y proteína: impulsar un mejor entrenamiento

Marzo es el Mes de Agradecimiento a la Mujer, y queremos honrar a las mujeres fuertes que han sido las principales impulsoras de la industria del fitness, aquellas que han ayudado a crear y dar forma al panorama del fitness tal como lo conocemos hoy y que han inspirado a tantas personas a lo largo del camino. Ya sea que estés buscando consejos de ejercicio para mujeres o cómo obtener la nutrición adecuada para seguir rompiendo barreras y ampliando la noción de lo que es posible, ¡marzo es el mes perfecto para pasar a la acción!

La actividad física se basa en el bienestar, la longevidad y tener la fuerza para ser una mejor versión de ti mismo de lo que eras ayer. Sean cuales sean tus objetivos de acondicionamiento físico, todo comienza con las proteínas.

El consumo de proteínas es esencial para desarrollar los músculos y el entrenamiento de fuerza. Las personas que tienen dificultades para consumir la cantidad necesaria de proteínas tienen más dificultades para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico debido a la disminución de la masa muscular y la fuerza. Estamos aquí para demostrar por qué es importante prestar atención a la ingesta de proteínas para alimentarte adecuadamente y aprovechar al máximo tus entrenamientos.

La proteína desarrolla los músculos

Los músculos están compuestos de proteínas, por lo que consumir la cantidad correcta de proteínas sirve como base para aumentar la fuerza y facilitar el crecimiento muscular. No consumir la cantidad adecuada de proteínas puede obstaculizar tu progreso a pesar de estar físicamente activo, levantar pesas y participar en un entrenamiento de fuerza. La falta de proteínas también puede provocar la pérdida de masa muscular al perder peso.

Si tus objetivos de acondicionamiento físico incluyen el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza, considera consumir una mayor cantidad de proteínas o introducir una dieta más dependiente de las proteínas para optimizar tu cuerpo y aprovechar al máximo tus entrenamientos. Hay muchos otros beneficios para aumentar la ingesta de proteínas, como aumentar el metabolismo y reducir la presión arterial. Por no hablar de reducir el apetito, ya que las proteínas sacian las necesidades del cuerpo y hacen que te sientas más satisfecho con menos comida.

‍¿Cuánta proteína se necesita?

Los músculos crecen a través de un proceso llamado hipertrofia muscular. Este proceso ocurre cuando las fibras musculares sufren daños o lesiones. El cuerpo reparará estas fibras dañadas fusionándolas para aumentar su masa y tamaño. Los daños o lesiones en los músculos pueden parecer alarmantes, pero el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son ejemplos de daño intencional para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos.

La ingesta de proteínas afecta directamente a la forma en que los músculos se recuperan y crecen después de un entrenamiento. La cantidad de proteína que el cuerpo necesita depende de muchos factores, como la edad, el nivel de actividad y los problemas de salud. Los expertos de la Academia de Nutrición y Dietética y del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomiendan que los adultos activos consuman entre 0,55 y 0,91 gramos de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 125 libras necesita entre 69 y 113 gramos por día, y una persona de 200 libras necesita entre 109 y 182 gramos por día. Alimentos como pescado, carne, frijoles, yogur griego, frutos secos, frijoles y huevos son notablemente ricas en proteínas y pueden ayudarlo a aumentar su consumo de proteínas sin tener que cambiar completamente su dieta.

Proteína y recuperación

Hemos mencionado que es necesario consumir la cantidad correcta de proteínas para hacer crecer los músculos, pero ¿cuándo deberías hacerlo? El momento de la ingesta de proteínas puede ser tan importante como la cantidad. El consumo de proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento es importante para mejorar la recuperación muscular y ayuda a reducir el dolor muscular. Debe consumir buenos alimentos para la recuperación dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Si no tienes ganas de comer, ¡prueba algo fácil, como un batido o batido de proteínas! Pasa por uno de nuestros clubes a partir del 12 de marzo^la hasta el 17 de marzo^la para obtener una muestra gratuita de nuestro Shamrock Shake.

• 1 cucharada de protolito para masa de pastel de vainilla (o sabor favorito)

• 8 onzas de agua o leche (soja, almendras, cualquier tipo)

• 1 plátano congelado pelado

• 1 taza de hojas tiernas de espinaca

• ½ taza de avena

• ½ cucharadita de extracto de menta

• 1 gota de colorante verde para alimentos (opcional)

• Cubitos de hielo

Mezcle todo para obtener la consistencia deseada

Aproximadamente 320 calorías/28 g de proteína

Es importante consumir carbohidratos junto con proteínas para la recuperación, ya que las proteínas por sí solas son menos eficaces y tienes opciones para: encuentra una receta de batido de proteínas que te encante.

Pon tu proteína a trabajar

Ahora que sabes más sobre cómo alimentar mejor tu cuerpo con proteínas, es hora de encontrar tu espacio para hacer ejercicio y probar diferentes tipos de entrenamiento de fuerza. En Fitness Connection, tendrás acceso a pesas libres, un área de entrenamiento con césped, varias clases grupales y otras comodidades para ayudarlo a alcanzar sus objetivos a su manera. ¡Acompáñanos en el gimnasio durante todo el mes de marzo para celebrar el Mes de la Fortaleza y el Apreciación de la Mujer! En Your Gym Come True™, estamos aquí para compartir consejos de ejercicio para mujeres y ayudar a todos nuestros miembros a fortalecerse juntos y a dar lo mejor de sí mismos.