Mantente ágil y duerme mejor con estos estiramientos a la hora de dormir

Puede que no te des cuenta, pero la hora de dormir es el momento perfecto para estirar y relajar el cuerpo. Con solo unos pocos estiramientos, puedes relajarte del día, sin mencionar que te levantas y duermes mejor por la noche.

Aquí está seis estiramientos para probar antes de atrapar algo 💤:

‍Seated Half Twist

‍La media torsión sentada puede mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y se dice que ayuda a la digestión y mejora el flujo sanguíneo. Comience sentado con las piernas extendidas juntas. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho fuera del muslo izquierdo. Gira el torso hacia la derecha y coloca la mano derecha en el suelo. Envuelve tu brazo izquierdo alrededor de tu pierna derecha. Inhala profundamente para alargar la columna vertebral y, luego, presiona el muslo con el brazo para torcerlo al exhalar. Mantén este patrón de respiración durante al menos tres respiraciones profundas y, a continuación, repite con el otro lado.

‍Perro orientado hacia arriba

‍El perro que mira hacia arriba abre el pecho y fortalece la parte superior del cuerpo. Desde la postura de la mesa, deja caer lentamente las caderas hacia el suelo. Presione las palmas de las manos contra el piso, deje caer los hombros hacia abajo y hacia atrás, presione el pecho hacia adelante y levante la coronilla de la cabeza hacia el techo. Si puedes, levanta los muslos y las piernas del suelo presionando la parte superior de los pies. Mantén la posición durante una o tres respiraciones, luego dobla las rodillas y levanta las caderas para colocarlas en posición de mesa.

‍Perro con una sola pierna mirando hacia abajo

‍Esta variación del perro hacia abajo abre las caderas, estira los muslos y fortalece el tronco, los hombros y los brazos. Comience con el clásico perro que mira hacia abajo, luego levante una pierna del suelo y extiéndala hacia arriba. Mantén la mirada entre las piernas mientras lo haces. Mantén la posición durante una o tres respiraciones, luego relájate y cambia de lado.

‍Mariposa

‍La mariposa es una postura clásica que fortalece y abre las caderas y ayuda con las molestias abdominales. Comience desde una posición sentada y doble las rodillas, luego junte las plantas de los pies. Acerque los talones a la pelvis lo más que pueda sin sentir dolor ni presión en las rodillas. Empuja los bordes exteriores de los pies con firmeza contra el suelo y envuelve los pies o los tobillos con las manos. Mueva suavemente las rodillas hacia el piso (¡no las fuerce hacia abajo!). Mantén la posición durante 12 a 30 respiraciones y, a continuación, junta las rodillas para completar el proceso.

‍Sentados, inclinados hacia adelante

‍Estire la columna vertebral, los hombros y los isquiotibiales inclinándose hacia adelante sentado. Comience con la postura del bastón: sentado con las piernas estiradas juntas frente a usted. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, baje el torso hacia las piernas que cuelgan de las caderas. Lleve las manos a los dedos de los pies, los tobillos o los pies. Respira y mantén la postura durante 3 a 8 respiraciones, luego gira lentamente hacia arriba por la columna vertebral para volver a la postura del bastón.

‍Torsión supina

‍El giro en posición supina relajará tu rutina antes de acostarte estirando los músculos de la espalda en una postura relajante. Mientras estás acostado boca arriba, estira los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Exhala, deja caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo, girando la columna vertebral y la parte inferior de la espalda. Mira las yemas de tus dedos derechos. Con los hombros apoyados en el suelo, cierra los ojos y relájate. Deja que la gravedad estire la rodilla hacia abajo por ti. Respira y aguanta de 6 a 8 respiraciones. Luego inhala y gira las caderas hacia el piso, y exhala la pierna hasta que caiga al piso. Repite en el otro lado, ¡y listo!

¿Tienes alguna pregunta sobre otros estiramientos que pueden ayudarte a dormir mejor por la noche? Acércate a tu Fitness Connection local. Nos encantaría responder a sus preguntas y ayudarlo a aprovechar al máximo su viaje de acondicionamiento físico.

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