A medida que los días se hacen más largos y calurosos, queremos pasar más tiempo al aire libre disfrutándolo. Aún puedes hacer un entrenamiento rápido para todo el cuerpo para mejorar tu postura, estabilizar el tronco y ayudar a perder grasa. Prepararte para el verano es el objetivo de la primavera para sentirte bien con tu cuerpo y con ese traje de baño nuevo que acabas de pedir. ¡Consulta el siguiente circuito para ayudarte a lograr estos objetivos y más en tan solo 30 minutos al día!
Levantamientos oblicuos con mancuernas en cuclillas
10 veces en cada lado.
Póngase en cuclillas mientras sostiene la mancuerna contra su pecho. Al volver a subir, levante la mancuerna por encima de la cabeza y gire el abdomen.
Reduce el dolor lumbar, mejora la postura y promueve el equilibrio.
Flutter Kicks
10 veces en cada lado.
Acuéstate boca arriba y extiende las piernas. Levanta ligeramente la cabeza y los hombros para fortalecer el tronco, manteniendo la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. Apunte los dedos de los pies y patee alternativamente las piernas.
Promueve el equilibrio y mejora la fuerza central.
Póngase en cuclillas y presione con mancuernas
12x.
Sostenga las mancuernas a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas. Cuando vuelvas a subir, presiona las mancuernas sobre tu cabeza.
Mejora la estabilidad del tronco y aumenta la fuerza en las piernas y las caderas.
De estocada lateral a prensa aérea
10 veces en cada lado
Usa una mancuerna en una mano para cada lado. Estocada lateral con la pierna opuesta. Cuando vuelvas a ponerte de pie, presiona la mancuerna sobre tu cabeza con el codo junto a la oreja.
Mejora la fuerza muscular y actúa sobre los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Trituradoras de cráneos con mancuernas
15x.
Acuéstate boca arriba. Extienda los brazos por encima del pecho con los codos separados a la altura de los hombros. Baje las mancuernas hacia la coronilla. Vuelva a colocarla lentamente en la posición original.
Activa los tríceps, mejora la estabilidad de los hombros y tonifica los brazos.
Sentadilla en copa
12x.
Párate con los dedos de los pies inclinados hacia afuera y con los pies separados a la distancia de las caderas. Sostenga una mancuerna o una pesa rusa contra el pecho. Presiona los talones y mantén la espalda recta para completar la sentadilla.
Ayuda a perder grasa en la parte inferior del cuerpo y el abdomen.
Sigue el circuito tantas veces como puedas durante 30 minutos en total. ¿Necesitas un compañero de entrenamiento o algunos consejos sobre tu forma de sentadillas? Acércate a un Fitness Connection cerca de ti y estaremos encantados de ayudarte a ponerte en forma antes de que llegue el verano. No esperes hasta junio para prepararte para el verano, nuestro campamento de entrenamiento de verano ya está en marcha. ¡Únete a nuestro Desafío de subir de nivel o busca otras clases aquí.
