Nos vemos en el bar: 4 entrenamientos que puedes hacer con 1 barra

Una de las mejores cosas de tu Fitness Connection local es que hay muchas opciones para hacer ejercicio, desde máquinas cardiovasculares hasta entrenamiento funcional, clases de acondicionamiento físico grupales y mucho más. Pero a veces necesitas volver a lo básico y, a veces, es posible que no tengas tiempo en tu apretada agenda para hacerlo todo.

No te preocupes Si tienes una barra recta y un poco de tiempo en el gimnasio local, puedes hacer un entrenamiento satisfactorio que te hará sudar y mantendrá tu progreso por buen camino. ¿Estás listo para aprender más?

‍FLEXIONES DE BÍCEPS son familiares para la mayoría de los entrenamientos, y lo básico sigue siendo el mismo cuando usas una barra recta. Párate con los pies separados a la altura de las caderas, manteniendo la barra baja, con los brazos completamente extendidos y flexionando ligeramente el codo. Dobla los codos y dobla la barra hasta los hombros, ¡y asegúrate de doblarla hasta arriba! Vuelva a bajar los brazos a la posición inicial y comience de nuevo.

Comenzar INCLINADO SOBRE HILERAS flexiona las rodillas y la cintura mientras mantienes la espalda recta y casi paralela al suelo. Con las palmas hacia abajo, cuelga la barra directamente frente a ti para que tus brazos queden perpendiculares al suelo y al torso. Mantén el torso inmóvil y exhala mientras levantas la barra hacia ti, manteniendo los codos cerca y usando solo los antebrazos para sostener el peso. Aprieta los músculos de la espalda y mantenlos presionados durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra hasta la posición inicial.

Para el PRENSA DE HOMBROS, sostenga la barra por los hombros con las palmas hacia afuera y los codos hacia los lados, doblados en un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta y extiende los codos para presionar las pesas por encima de la cabeza. Mantén la posición durante un tiempo y vuelve a la posición inicial.

Cuando esté listo para iniciar el SENTADILLA FRONTAL, coloque los pies separados a la altura de los hombros con los dedos apuntando ligeramente el uno del otro. Prepárate, inhala y dobla las piernas para bajar y ponerte en cuclillas, manteniendo las rodillas bien separadas y los talones hacia abajo. Siga bajando hasta que las piernas estén paralelas al suelo y, a continuación, vuelva a subir hasta la posición inicial.

¿Tienes alguna pregunta sobre este o cualquier otro entrenamiento? Ven a Fitness Connection hoy mismo. Nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico está ansioso por conocerte en el bar.