Controle sus niveles de estrés con estas 4 técnicas

Las fiestas están aquí, lo que significa que ahora es el momento perfecto para encontrar nuevas formas de superar el estrés y cumplir tus objetivos de acondicionamiento físico. Estas son cuatro maneras en las que puedes relajarte, volver a concentrarte y volver a centrarte para que puedas recibir el nuevo año con una mentalidad saludable.

Respiración profunda

‍Lo mejor de los ejercicios de respiración es que puedes hacerlos cuando quieras, incluso durante el día. Todo lo que necesitas es un poco de atención plena y una decisión consciente para ayudarte a sentirte mejor. Intente respirar por la nariz y observe cómo su estómago se llena de aire al inhalar. Cuenta lentamente hasta tres mientras lo haces. Mantén la posición durante un segundo, ¡asegúrate de que sea un segundo completo! — y luego exhala por la nariz contando tres veces más. Fácil, ¿verdad?

Meditación

‍Lo bueno de meditación es que le proporciona tanto un alivio del estrés a corto plazo como tácticas para el manejo del estrés a largo plazo. Si bien hay muchas técnicas que puedes probar, puedes empezar con esta sencilla rutina. En primer lugar, siéntate o acuéstate cómodamente en el lugar que elijas; no tienes que sentarte en el suelo a menos que sea cómodo. Luego, cierra los ojos y no hagas ningún esfuerzo por controlar tu respiración, simplemente respira de forma natural. Centra tu atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observa cómo se mueve el cuerpo al respirar, desde el abdomen hasta la caja torácica, el pecho y los hombros. Si tu mente divaga (y es natural que lo haga), vuelve a concentrarte en la respiración. Pruébalo durante 2 o 3 minutos y, con el tiempo, pruébalo durante períodos más prolongados. Cuando termine, se sentirá relajado, centrado, concentrado y listo para continuar con su día.

‍Relajante muscular

El estrés tensa los músculos, aunque no te des cuenta. Hay varias maneras de ayudar a calmar y relajar el cuerpo. Puede relajar los músculos estirándolos. Para obtener orientación sobre las técnicas de estiramiento, habla con cualquier persona Conexión de fitness representante de su gimnasio local sobre qué estiramientos son adecuados para usted. Un baño o una ducha calientes también son útiles, al igual que pasar tiempo en nuestra sauna seca. Si puede, regálese un masaje. Y practica relajación muscular progresiva — el endurecimiento y la relajación conscientes de los grupos musculares, empezando por la frente y bajando hasta los dedos de los pies. Al tensar y luego relajar estos grupos de forma progresiva, aprenderás a reconocer los signos de tensión con el paso del tiempo y a darte cuenta de dónde necesitas ayuda.





¡Haz ejercicio!

El ejercicio no solo relaja el cuerpo y la mente, sino que también ayuda a mejorar el estado de ánimo. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana, aumentando o disminuyendo según la intensidad de su entrenamiento. Ya sea que disfrutes de un entrenamiento intenso con pesas, ejercicios cardiovasculares o un fitness grupal clase, el ejercicio puede ayudarlo a mantener la concentración, la dirección y aliviar el estrés innecesario de la mente y el cuerpo. Tu gimnasio Fitness Connection local te proporciona todas las herramientas que necesitas para cualquier nivel de entrenamiento que prefieras. Pase lo que pase, saldrás sintiéndote mejor y listo para enfrentarte al mundo. Cuando el estrés parezca apoderarse de ti, recuerda que estamos aquí para ti. Durante estas fiestas, Fitness Connection estará abierta hasta las 14:00 horas de Nochebuena y volveremos a abrir el día después de Navidad a las 10:00 horas. Así que tómate un tiempo para ti. Comprométete con tus entrenamientos y concéntrate en tu práctica de atención plena. Te alegrarás de haberlo hecho.