Ámate a ti mismo con fitness

Enfoque de febrero

Aunque sea un mes corto, eso no debería impedir que te enamores de una nueva rutina de ejercicios y mantengas tus propósitos firmes. Si aún no lo sabes, nos apasiona tener a tu disposición las mejores clases, máquinas de primer nivel y entrenadores expertos. Con eso, además de ofrecer una experiencia MÁS SEGURA, LIMPIA y GRANDE, tienes todo lo que necesitas para mejorar tu salud física y mental.

Una receta para la recuperación
‍Muchos atletas apuestan por las bebidas o los alimentos de recuperación después de sus entrenamientos intensos y es fácil entender por qué. Los nutrientes y proteínas adecuados que se añaden al cuerpo después de hacer ejercicio pueden ayudar a reparar los músculos, aliviar los dolores articulares, rehidratar el cuerpo, ¡y mucho más! Este mes, nos centramos en una bebida de recuperación que es deliciosa, fácil de preparar y que celebra un feriado nacional (el Día del Chocolate Negro fue el 1 de febrero).

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Algunas personas se resisten al chocolate negro sin conocer sus muchos beneficios para el cuerpo. No solo es una gran fuente de antioxidantes, sino que tiene menos azúcar que sus homólogos blancos y de leche. El chocolate negro también puede ayudar a:

• Mejorar el flujo sanguíneo
• Aumente el HDL (que es el colesterol bueno)
• Presión arterial más baja
• Disminuir la inflamación
• Agrega minerales importantes como magnesio, zinc y hierro al cuerpo

Con la importancia de un suplemento de recuperación y los beneficios del chocolate negro, decidimos mezclarlos para crear un batido fácil de preparar.

‍Batido de recuperación Skinny Chocolate DotFit®

INGREDIENTES

• 1 plátano pequeño
• 1 cucharada de crema de chocolate con proteínas DotFit® Whey Smooth
• 1 cucharada de chocolate negro y cacao en polvo
• 1 taza de hielo
• 1 taza de leche de almendras/avena sin azúcar
• 1 cucharada de sirope de arce puro

DIRECCIONES
‍Agregue todos los ingredientes a una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Pon la pajita en el recipiente y bébela. O viértala en un vaso si alguien está mirando.

‍CONSEJO PROFESIONAL: En lugar de chocolate negro, intenta usar arándanos. No solo tienen una gran cantidad de antioxidantes, ¡sino que también son dulces y sabrosos en un batido de recuperación!

PUBLICACIONES DE APTITUD FÍSICA

Entrenamientos en pareja
Los ejercicios de nuestro circuito de este mes se centraron en hacer ejercicio con un compañero. Así que, ya sea tu mejor amigo, tu pareja, un miembro de la familia o incluso la pared (no juzgamos), hemos compilado una lista de movimientos que seguramente mejorarán tus problemas de confianza y aumentarán tu ritmo cardíaco. Con nuestras instalaciones más grandes, puede hacer todo esto en la comodidad del gimnasio.
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Todos estos ejercicios utilizan una pelota medicinal. Si no tienes uno, ¡está bien! Puedes sustituirlo por un balón de fútbol, baloncesto o incluso un galón de agua. No exagere y asegúrese de concentrarse en los movimientos.

‍Medicine Ball Partner Twist

‍¡Este entrenamiento lo hace todo! Párese espalda con espalda con su pareja y sostenga la pelota medicinal frente a usted. Al mismo tiempo, ambos se tuercen hacia el mismo lado. Entregue el peso a su compañero, luego gírelo en sentido contrario y acepte la pelota de su compañero del otro lado. ¿No tienes pareja? Sostenga la pelota medicinal hacia afuera y gírela lentamente hacia un lado. Haga una pausa y luego gírela hacia el otro lado. Eso es 1 repetición. Haz 2 series de 10 repeticiones.

‍Pase para sentarse con Medicine Ball

‍Te dolerán los abdominales y el tronco después de este. Sin embargo, con cualquier tipo de ejercicio, es una buena quemadura. Si tu pareja está fuera haciendo otras cosas, no dudes en dar rienda suelta a tu creatividad. Cuando llegues al final del crujido, mantén la pelota recta frente a ti durante unos segundos antes de volver a caer. Haz 10 repeticiones.


‍Pase Medicine Ball Crunch

‍La confianza es clave en el Medicine Ball Crunch Pass. No solo ejercita los abdominales, el tronco y los hombros, sino que también te da la oportunidad de mejorar la coordinación mano-ojo. Butterfingers no necesita aplicarse.
¿Sin pareja? ¡No te preocupes! En lugar de pasar la pelota medicinal, lánzala hacia arriba y tómala cuando llegues al final de tu crujido. Haz 15 repeticiones.

‍Rollo de planchas con forma de pelota medicinal

‍Si crees que hacer planchas con normalidad es suficiente para incendiar tu corazón, te encantará añadir algunos movimientos adicionales con Medicine Ball Plank Roll. Tus hombros también te lo agradecerán. Este es un ejercicio que es igual de divertido solo. Haz rodar la pelota frente a ti con el brazo derecho, vuelve a colocar el brazo derecho en posición de tabla, extiende la mano y tira la pelota hacia ti con el brazo izquierdo. Eso es 1 repetición. Haz 2 series de 8 repeticiones, luego cambia de brazo inicial y repite.

‍CARACTERÍSTICAS DE LOS MIEMBROS
‍La fe y el estado físico impulsan al miembro destacado de este mes @paradox_world_. Ya sea compitiendo en espectáculos de culturismo o haciendo el tonto fuera del gimnasio, Elvira SIEMPRE tiene consejos increíbles que dar. Ella nunca se da por vencida, nunca se da por vencida y siempre se asegura de perseverar. Es una verdadera inspiración para cualquier persona, en cualquier momento, durante el viaje de su vida. Echa un vistazo @paradox_world_ en Instagram para recibir algunas de sus sabias palabras.

‍APLICACIÓN
‍NO HAY COMPETENCIA cuando se trata de la aplicación Fitness Connection. Es una excelente manera de controlar tus objetivos y mantenerte en el camino hacia la grandeza.
Nuestra aplicación ayuda a mejorar tu rutina de acondicionamiento físico al permitirte:

• Rastrea los entrenamientos
• Encuentra y programa clases
• Acceda a Fitness Connection en casa
• Gana recompensas por productos para el gimnasio
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‍Cuídate
‍Estamos atravesando el 2021 a velocidades de cinta rodante. No olvides tomarte un tiempo para descubrir qué es lo que más te gusta de ti. ¿Es tu tenacidad? ¿La capacidad de hacer malabares con una mano? ¿La linda peca en tu nariz? Sea lo que sea, recuerda que cuidarte y amarte a ti mismo es muy importante. Si alguna vez te sientes deprimido o necesitas un estímulo, no dudes en pasarte por aquí. Nos encanta levantar el ánimo y levantar pesas.