May 15, 2026
Recoge a los niños. Llama a tus padres. Lleve a la gente al aeropuerto y recójala en él. Ve al centro comercial. Hornea. Cocinar. Ve de compras. REGRESA al centro comercial. Envuelve los regalos. Come toda la comida que horneaste y cocinaste. Ve a fiestas. Organiza fiestas. Una parada más en el centro comercial bastará, ¿verdad? Entonces hazlo todo de nuevo.
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¿Le suena familiar ese horario? ¿También le suena familiar su falta de tiempo de calidad para usted, y mucho menos tiempo de calidad en el gimnasio? Si las fiestas te hacen sentir como un elfo enfadado, no eres el único. Por eso hemos preparado los 12 días de Fitmas, una serie de ejercicios para elfos de calidad que pueden mantenerte más sano, feliz y preparado para disfrutar de las mejores partes de las fiestas. Empieza con 10 repeticiones, tres veces cada una, y ajústala según tus necesidades y tu aptitud física.
Si te gustan estos ejercicios para elfos, asegúrate de echa un vistazo a nuestra cuenta de Instagram ¡y #12DaysofFitmas para ver los 12 entrenamientos en acción!
¿Necesitas un poco de ayuda para mover los regalos de un lugar a otro? Fortalece tus músculos isquiotibiales, glúteos y cuádriceps y reafirma tus muslos con estocadas en cuclillas. Con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando hacia adelante, estira el pie derecho lo más que puedas y, a continuación, engánchalo con el talón derecho mientras bajas las caderas y mantienes la pierna izquierda estirada. Mantén las plantas planas y los dedos apuntando hacia adelante mientras avanzas con el talón derecho hasta la posición inicial. Ahora cambia a la pierna izquierda y repite.
Mantén el abdomen firme durante la hora de las galletas navideñas con una de las posturas de yoga más conocidas. Para fortalecer los músculos abdominales, siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas a la altura del pecho y los pies apoyados en el suelo. Levanta los pies del suelo con las rodillas flexionadas y coloca las espinillas paralelas al suelo. Mantenga la columna recta y estire las piernas en un ángulo de 45 grados, en forma de V. Gire los hombros hacia atrás y estire los brazos para que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba. Mantén el equilibrio y permanece durante al menos cinco respiraciones, luego exhala y suelta las piernas.
Mantenga la espalda preparada para levantar el equipaje y los árboles de Navidad sosteniendo una barra con las palmas hacia abajo. Doble ligeramente las rodillas y lleve el torso hacia adelante doblando la cintura y manteniendo la espalda recta hasta que quede casi paralela al suelo. Mientras mantienes el torso inmóvil, exhala y levanta la barra hacia ti con los codos pegados al cuerpo y solo usa los antebrazos para hacer el trabajo. En la posición superior, contrae los músculos de la espalda y mantenlos presionados durante una breve pausa, luego inhala y vuelve lentamente la barra a la posición inicial.
Acuéstese boca arriba con la cabeza ligeramente separada del extremo del banco. Fija la barra por encima de ti con las muñecas a la altura de los hombros. Doble los codos para llevar la barra hacia su cabeza (¡de ahí su nombre!). Una vez que la barra esté justo por encima de tu cabeza, tira ligeramente de los codos hacia adelante mientras empujas la barra hacia el cielo. Ahí. Ahora estás listo para levantar peso y jugar con niños pequeños quisquillosos.
¿Tienes alguna pregunta sobre estos u otros ejercicios para elfos de 12 Days of Fitmas? Ven a Fitness Connection: nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico está siempre dispuesto a ayudarte.
