«Si no puedes volar, entonces corre...»

Septiembre de un vistazo

Un estilo de vida saludable implica más que ir al gimnasio, aunque recomendamos encarecidamente esa parte. La buena alimentación, los entrenamientos intensos y una buena salud mental se complementan mutuamente y ayudan a que cada elección saludable sea más fácil que la anterior. Una vida saludable no se crea con una sola decisión, se construye con cada elección que haces. Por eso, como su comunidad de acondicionamiento físico, estamos aquí para brindarle la información que necesita para tomar cada decisión saludable y crear el estilo de vida que se merece.

Artículo I. Nutrición

Comer bien y saber con qué estás llenando tu tanque te ayudará a impulsar tus entrenamientos y a seguir quemando calorías saludables mucho después de que caiga la última gota de sudor.

‍Cuestionario/encuesta:

‍¿Cuál elegirías?

Para hacer un entrenamiento efectivo, debes pensar más allá de cuántas series o qué tan lejos correr. La comida que ingieres, especialmente inmediatamente antes o después de un entrenamiento, puede marcar la diferencia. Antes de correr o hacer ejercicio intenso, lo mejor es tomar un refrigerio con alto contenido de carbohidratos, como un plátano, avena o pan. ¡Estos carbohidratos le darán a tus músculos la energía y la resistencia que necesitan para llegar lejos! Sin embargo, los diferentes objetivos pueden requerir diferentes refrigerios antes del entrenamiento. Si estás intentando desarrollar músculo, tomar una cantidad abundante de proteínas antes del entrenamiento, como claras de huevo, pollo a la parrilla o un simple batido de proteínas por sí solo, puede ayudarte a reparar y fortalecer los músculos mientras haces ejercicio.

‍Recrecimiento:

No es necesario que seas un experto en jardinería para convertir tu cocina en un minihuerto. Algunos restos de comida, como estas cebolletas, se pueden volver a cultivar simplemente colocándolos en una jarra con agua. ¡Ellos se encargarán del resto! El apio, la lechuga, el repollo y las hierbas como la menta, la albahaca y el cilantro se pueden volver a cultivar colocándolos en una taza o recipiente con agua con suficiente luz solar, antes de transferirlos a la tierra una vez que hayan crecido lo suficientemente fuertes. Si estás canalizando al jardinero que llevas dentro y quieres dar un paso más, intenta enterrar los restos de cebolla y papa en la tierra. Estos proyectos te llevarán cerca de un par de meses, pero una vez que llegues al otro lado, tendrás el mundo de la jardinería doméstica a tus pies.

‍Kimchi:

Para aquellos que aún no han probado Kimchi, les daremos un resumen. La principal verdura del kimchi, un plato coreano muy popular, puede variar de los rábanos y otras raíces, aunque la versión más común usa repollo. El kimchi es conocido por sus especias y su sabor, pero puede que no sea tan conocido por sus beneficios para la salud. El repollo por sí solo contiene una gran variedad de nutrientes, pero los beneficios adicionales comienzan a acumularse a medida que las bacterias saludables, como los probióticos, pueden prosperar a través del proceso de fermentación al que se somete el kimchi. Y si lo que te asusta son las especias, recuerda que el pimiento rojo picante en polvo está repleto de nutrientes poderosos que estimulan cualquier cosa, desde el tracto digestivo hasta el sistema inmunitario. ¿Suena como algo que podría valer la pena probar?

Artículo II. Circuito del mes

Saluda al segundo mes de nuestro #FCFitCircuit, en el que te desafiamos a que nos siguieras adelante cada semana mientras creábamos un circuito de entrenamiento ejercicio por ejercicio. Odiamos dejar a nadie fuera, así que este mes, ¡hemos hecho un poco de todo!

Nuestro circuito de este mes comenzó con 30 segundos de patinadores de velocidad para que tu corazón latiera. Ahora, para sacarle el máximo partido a esto, vas a tener que esforzarte para mantenerte agachado, pisar a lo ancho y mantener el tronco firme. Para dar un empujón adicional, puedes añadir un salto de una pierna a la siguiente e intentar hacer una pausa en cada pierna durante un momento para mejorar el equilibrio y la estabilidad del tronco.

Para la segunda ronda, golpearemos la parte superior del cuerpo con 12 flexiones en fila (6 en cada lado). Este ejercicio se ejercita en la parte superior de la espalda y el pecho, por lo que es fundamental mantener la espalda plana, con los glúteos hacia abajo y con el tronco ejercitado. Si aún no estás en el modo de flexiones completas, ¡no pasa nada! Puedes hacer el mismo ejercicio haciendo flexiones de rodillas, pero recuerda mantener la espalda plana.

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En la tercera ronda, nos centraremos en esos hombros. Dependiendo de cómo te sientas después de esas flexiones, las 15 repeticiones de Overhead Shoulder Press pueden ser el empujón extra que necesitas para llegar a esa fase del entrenamiento en la que siento que me siento como si nada, ¡y ahí es donde queremos vivir! Una vez que hayas cogido las mancuernas, ponte en una postura atlética, mantén tus movimientos controlados y, ya lo has adivinado, ¡ejercita tu torso!

Para completar el circuito de este mes, estamos agotando con Goblet Squats. Colócate en una postura relativamente ancha con los pies separados entre los hombros y las caderas. Luego, con la mancuerna frente al pecho, ponte en cuclillas, asegurándote de que la espalda permanezca recta y de que las rodillas no pasen más allá de los dedos de los pies. La mancuerna que sostengas también puede actuar como contrapeso, aliviando la presión de la espalda y permitiéndote concentrarte en tu técnica de sentadillas.

Repite este circuito 3 veces, dándote un minuto de descanso entre cada una y ¡tendrás un entrenamiento completo!

Una vez que hayas ejercitado tanto esfuerzo tus músculos, tratarán de hacer retroceder si los dejas. Así que, una vez que hayas terminado el circuito, no olvides estirarte adecuadamente y beber mucha agua para evitar dolores y calambres. Y para los que habéis participado en el circuito de este mes, ¡no olvidéis etiquetarnos en IG e incluir el #FCFitCircuit para enseñarnos cómo se hace!

Artículo III. UGC — Miembros destacados del mes

Por último, pero no por ello menos importante, queremos mostrar a algunos miembros inspiradores del mes pasado. Con un largo camino por delante, es fácil perder la motivación, pero @julioalvarez .official y @jennamichell_7 nos recuerdan que el camino de cada persona para mantenerse en forma no es más que eso: un viaje. Y aunque cada uno de nuestros caminos sea un poco diferente, cuando recuerdas que tu comunidad de fitness está aquí para apoyarte, nada es insuperable. ¡Gracias de nuevo por mantener una actitud positiva, mantenerse a salvo y seguir con esa rutina!
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Si no puedes volar, corre. Si no puedes correr, camina. Si no puedes caminar, gatea, pero por supuesto, sigue moviéndote». -MLK Jr.

‍Cierre:
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‍¿Tiene alguna pregunta sobre los problemas de seguridad o sobre un régimen de alimentación saludable? ¿Necesitas más ejercicios para probar en el gimnasio o en casa? Visítanos hoy mismo en Fitness Connection y nuestro equipo de expertos en acondicionamiento físico estará encantado de ayudarte en tu viaje de acondicionamiento físico.