Haz ejercicio en el suelo corriendo con estas 5 técnicas de entrenamiento HIIT

El HIIT es una técnica de entrenamiento que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, y es exactamente lo que parece: ráfagas intensas de ejercicio desafiante seguidas de breves períodos de descanso. Uno de los muchos beneficios del HIIT es que acelera el metabolismo durante horas después del entrenamiento, lo que significa que si lo haces correctamente, puedes convertirte en una verdadera máquina para quemar grasa y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico mucho más rápido. Para obtener más información sobre los aspectos básicos del HIIT, consulta nuestra»¿El HIIT es adecuado para mí?» entrada de blog.

A continuación, enumeramos un poderoso entrenamiento HIIT para destruir grasa que puedes probar en tu Fitness Connection local. Prueba cada ejercicio con la máxima intensidad durante 45 segundos y, a continuación, descansa durante 15 segundos antes de pasar al siguiente. ¡Repite 4 veces para un entrenamiento intenso de 20 minutos!

‍Alpinistas. Empezarás en posición de flexiones, manteniendo la espalda plana. Activa el torso para acercar la rodilla derecha al pecho y, a continuación, vuelve a la posición inicial. Repite de nuevo con la rodilla izquierda y, a continuación, vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición.

‍Cuerda de saltar. Lo creas o no, la humilde comba para saltar es una de las herramientas más eficaces de tu arsenal de HIIT. Saltar la comba involucra todo tu cuerpo y puedes aumentar la intensidad según tu propio criterio. Pasa por la mitad de la cuerda; deberías poder llevar los extremos de la cuerda hasta el pecho. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas mientras saltas y mantén los codos cerca del cuerpo. Salta desde las puntas de los pies y salta lo suficientemente alto como para que tus pies puedan despejar la cuerda. Igual que en la escuela primaria, ¿verdad

‍Burpees. ¡El favorito de todos! Comience de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, ponte en cuclillas, coloca las manos en el suelo y coloca los pies en posición de tabla. Salta con las piernas hacia atrás hasta su posición inicial en cuclillas y, a continuación, salta hacia arriba. Si quieres añadir algo de intensidad a este ejercicio, añade una flexión de brazos cuando te pongas en posición de plancha.

‍Patadas en el trasero. Las patadas en los glúteos son otro ejercicio cardiovascular fuerte. Primero, párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos doblados a los lados. Flexiona la rodilla derecha y patea el talón derecho hacia arriba, en dirección a los glúteos (de ahí el nombre). Luego, vuelve a bajar el pie derecho. A medida que la pierna derecha baje, flexiona la rodilla izquierda y patea el pie izquierdo hacia el trasero. En todo momento, balancea los brazos como si estuvieras trotando.

‍Saltos en cuclillas. Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros. ¡Haz una sentadilla estándar, luego flexiona los músculos abdominales y salta explosivamente por los aires! Piensa en los tiros libres del baloncesto. Cuando aterrice, vuelva a la posición en cuclillas para completar una repetición. ¡Bum!

Todo eso puede parecer fácil sobre el papel, pero te prometemos que después de cuatro rondas sentirás el ardor y cosecharás los beneficios durante mucho tiempo. Y si tienes alguna duda sobre técnicas específicas, modificaciones o formas de incorporar el HIIT a tu rutina habitual de entrenamiento de fuerza, visita Fitness Connection y pregunta. Estamos listos para ayudarte a aprovechar al máximo tu entrenamiento.